Ray B. Williams:
Nu este necesar să dormiți 8 ore.
Este doar un mtos.

Tradus de: Judit Vбradi

Am auzit de la profesioniștii din domeniul sănătății și este o înțelepciune obișnuită că un adult are nevoie de 7 până la 8 ore de somn continuu pe zi. Dar poate este doar un mit.

este

Au fost publicate numeroase studii privind pericolele privării de somn care ne amenință creierul, starea generală de sănătate și perspectiva noastră asupra vieții. Doar într-un studiu recent, oamenii de știință au descoperit că somnul ne ajută creierul să scape de toxine. Respectarea somnului continuu monofazat, de 8 ore, nu numai că îi stresează pe cei care nu sunt în măsură să atingă acest obiectiv, dar ignoră și variațiile comune ale modelelor de somn și ale istoriei istorice.

„Suntem cu toții diferiți”, spune Matt Bianchi, directorul Diviziei pentru dormit la Spitalul Public din Massachusetts. "Unii oameni beau cafea și trăiesc în grabă, alții nu. O persoană este adormită în mai multe faze (câteva perioade scurte), în timp ce cealaltă este abia vizibilă din cauza somnolenței."

Cunoscând poveștile faimoșilor dormitori cu mai multe faze, Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Buckminster Fuller și Margaret Thatcher, care erau bine cu 4 ore de somn pe zi, nu acordăm prea multă atenție acestor cicluri de somn astăzi .

Gândiți-vă doar la variațiile neașteptate ale obiceiurilor de somn:

  • Programul în două faze: în două etape, trei până la patru ore de somn, întrerupte de un singur volum de veghe.
  • Somn Dymaxion: 30 de minute de somn la fiecare șase ore
  • Tehnica Ьberman: șase pui de somn de 30 de minute pe zi.
  • Tehnica Everyman: trei până la patru zile de somn pe zi, plus trei pui de 20 de minute.

Evoluția și istoria ajută la înțelegerea tuturor acestor modele de somn alternative. Un raport din Jurnalul Somnului din 2007 a constatat, de exemplu, că o mare parte a lumii animale se poate relaxa cu un somn mai fizic. Majoritatea oamenilor care trăiesc în țările dezvoltate astăzi urmează un ciclu de somn monofazic sau cel puțin încearcă să-l urmeze. Criticii somnului monofazic susțin, de asemenea, că metoda somnului de opt ore pur și simplu nu ține cont de diferențele individuale. Se crede că, de exemplu, oamenii pot trăi doar cu trei somnuri mici, fără efecte secundare adverse, cu doar trei procente din somn.

Istoria oferă o perspectivă valoroasă asupra somnului. Cercetări recente sugerează că până la momentul electricității, majoritatea oamenilor dormeau în două etape. Au petrecut două-trei nopți treji noaptea și apoi au adormit din nou.

„Somnul copleșitor de-a lungul istoriei umane a fost în două faze”, spune Roger Ekirch, istoric al somnului la Universitatea din Virginia și At Day's Close: Night in Times Past. "Oamenii au dormit în două reprize timp de 4-4 ore, apoi au petrecut mai mult de o oră treaz într-o singură cameră. În acest timp, unii oameni au stat în cameră, s-au rugat. Înainte să se culce din nou."

În istoria istoriei, în mărturisirile literare, în operele literare și în alte scrisori preindustriale, există o mulțime de referințe la „somn” sau „somn”. Referințe la somnul eșalonat, de Ekirch și „insomnia publicată”.

Lumina nopții ne distruge ritmul biologic. Corpul nostru răspunde la lumină puternică la fel ca la lumina soarelui; prea multă lumină oprește producția de melatonină, un hormon care reglează somnul.

În anii 1990, Thomas Wehr, un somnambul, a descoperit că majoritatea oamenilor dorm în două etape în condiții naturale de lumină zi-noapte. Acest lucru susține rezultatele cercetărilor lui Ekirch.

Într-un articol din Psychiatric Times, psihiatrul Walter Brown scrie: "

Deci, dacă te trezești în mijlocul nopții, nu-ți face griji, nu este insomnie, face parte din somnul normal. Potrivit lui Ekirch, dacă o persoană nu luptă împotriva insomniei, va adormi singură după un timp. Cu toate acestea, mulți, când se trezesc noaptea, devin imediat anxioși și adorm.

Lumea noastră modernă, bogată în stimuli, ușoară, a creat o isterie în jurul somnului și, cu motto-ul că avem absolut nevoie de opt ore de somn continuu, suntem cu toții bolnavi. Rețineți că efectele benefice ale somnului în timpul zilei sunt dovedite de nenumărate documente.!