Nu este nimic mai transpirat decât 5 minute: încercați provocarea plank

Puteți cânta odă despre practica scândurilor, este atât de eficientă și are atât de multe efecte benefice. Iată o provocare de 5 minute acum care este garantată să transpire.

Plank este un exercițiu auto-ponderat, care este un întăritor excelent al mușchilor abdominali, dar care întărește și fesele, umerii, spatele și coapsele. Amplificator de postură super, ajută la stimularea metabolismului. Dacă citiți mai multe despre efectele sale benefice, făcând clic aici o poți face.

Începătorii ar trebui să înceapă cu exercițiul de bază și să practice postura potrivită în prima rundă. Acest lucru se datorează faptului că este foarte important să facem scândura corect, să nu o încărcăm acolo unde nu ar trebui să fie așezată - de exemplu pe talie - deoarece poate provoca și vătămări. De asemenea, putem cere ajutor profesional pentru practica de bază, acest lucru este recomandat în special celor care nu au o anumită conștiință a corpului. Odată ce simțiți poziția corectă, poate doriți să faceți exercițiul de bază zilnic și să trageți până la 15 secunde sau jumătate de minut pentru a suporta poza.

Această provocare de 5 minute este deja un obstacol mai serios, constând dintr-un total de 10 exerciții care alternează la fiecare jumătate de minut. Dacă nu ajungi până la capăt mai întâi, nu te descuraja, doar practică regulat. De altfel, ceea ce este bun la scândură este că nu devine niciodată plictisitor, există atât de multe variante.