Pierderea în greutate a mișcării libere

Ghid de antrenament HIIT: Beneficii și funcții ale antrenamentului pe intervale

Totul despre sistemul imunitar, vitaminele și mineralele 10 octombrie 4 minute Citiți Ghidul de antrenament HIIT: Beneficiile și funcția antrenamentului pe intervale Metode de antrenament pentru antrenament HIIT În lumea rapidă de astăzi, se vorbește din ce în ce mai mult despre cum să vă antrenați mai eficient în mai puțin timp. Se știe de multă vreme că antrenamentele cardio se rotesc, deci arde multe calorii - deci este perfect pentru dietă sau îmbunătățirea rezistenței.

Există o singură problemă cu aceasta: durează mult timp. Prin urmare, a început încet să se lovească de cap pe o nouă tendință numită pierderea în greutate a mișcării libere numită antrenament HIIT. Dar ce este, care sunt beneficiile sale, cum funcționează și cum se poate realiza cel mai bine?

În limba maghiară, acesta ar fi antrenament pe intervale de intensitate mare, dar majoritatea oamenilor îl numesc doar antrenament pe intervale. Există o mulțime de soiuri, cum ar fi tabata, gibala, fartlek ... Dar ideea este că o fază de lucru scurtă, foarte intensă este înlocuită de o fază de odihnă mai lungă și mai relaxată. Scopul întregului lucru este ca, în timpul fazei de lucru, ritmul cardiac să atingă valoarea maximă scăzută din vârstă, deci pentru o pierdere în greutate de 30 de mișcări libere Acest lucru este posibil doar dând totul, deci pentru alergare înseamnă, pentru de exemplu, cel mai rapid sprint posibil, odihnind în greutate, lunar, mers lunar lent.

De obicei, merită să faceți secțiunea sprint pentru o secundă, deoarece acesta este intervalul de timp până când se menține performanța maximă, după care începeți să încetiniți neintenționat. Când cineva este începător, durata fazei de lucru poate fi mult mai mică decât aceasta, iar faza de odihnă poate fi mult mai lungă. Tot ce trebuie să vă odihniți pe ritmul cardiac este mișcarea slabă pentru a pierde în greutate în jurul junglei normale de ardere a grăsimilor. Pentru început, acest lucru poate dura câteva minute, dar pe măsură ce progresați, perioadele de lucru vor fi mai lungi, iar greutatea pierderii de mișcare slabă va fi redusă cu perioadele de odihnă.

Dar de ce această formă aparent mai puțin eficientă de exerciții a devenit una dintre cele mai plăcute metode de antrenament pentru slăbit din lume? Avantajele antrenamentului pe intervale 1.

Aproape în fiecare săptămână, se publică o cercetare care discută cât de eficient este antrenamentul HIIT decât orice alt exercițiu aerob în ceea ce privește arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea oxigenului de către corpul nostru crește după un antrenament, fie că este vorba de orice tip de antrenament. Dar, în cazul HIIT, acest lucru crește într-o asemenea măsură încât metabolismul se rotește încă 24 de ore după antrenament.!

Cealaltă considerație importantă pentru orice sală de sport de ardere a grăsimilor este de a menține pierderile musculare la un nivel minim, deoarece veți cântări în greutate cu 5 kilograme mai puțin pe cântar, în zadar, dacă cea mai mare parte este pierderea musculară. Antrenamentul pe intervale, spre deosebire de multe alte mișcări aerobe, funcționează incredibil pentru întregul corp, întrucât ne folosim corpul și membrele mult mai mult în timpul sprinturilor decât în timpul unui exercițiu aerob monoton.

În plus, secțiunile de slăbire a mișcării libere sunt suficient de scurte pentru a nu rupe mușchii. Evitarea pierderii musculare este una dintre cele mai importante sarcini din dieta ta.

Aportul ridicat de proteine minimizează pierderile musculare, dar este teribil de dificil de ingerat din substanțe nutritive solide, de aceea se recomandă utilizarea unui supliment alimentar.

Poate doriți să încercați de mai multe ori - puteți face acest lucru cu pliculețele cu doză unică.

Oriunde, oricând Deoarece nu aveți nevoie de mașini sau greutăți, se poate face oriunde, oricând - chiar și acasă! Greutatea pierderii mișcării libere oferă multă flexibilitate, deoarece nu trebuie să petreceți timp călătorind, trebuie doar să ieșiți pe stradă și puteți începe.

Și când antrenamentul HIIT se face acasă, nici măcar nu aveți nevoie de echipament sportiv. Este important să menționăm că o sală de sport vă oferă întotdeauna mai multă libertate, deoarece există o mulțime de mașini și echipamente care vă pot ajuta la exerciții - dar dacă flexibilitatea este foarte importantă pentru cineva, aceasta este modalitatea perfectă de a slăbi.

Există un alt avantaj imens pentru a accelera!

Kettlebell pentru grupuri de începători

Economii de timp În plus față de pierderea în greutate a mișcărilor libere oriunde, durata antrenamentului dvs. HIIT este, de asemenea, foarte promițătoare, deoarece se poate face în câteva minute. Ideea este să vă atingeți ritmul cardiac maxim în faza de lucru și să îi permiteți să revină la ralanti în timpul fazei de repaus.

Deși este una dintre cele mai eficiente forme de antrenament și vă poate economisi mult timp, ca începător ar trebui să căutați alte exerciții, deoarece la început amețelile puternice și greața nu sunt frecvente în timpul exercițiilor, deoarece corpul poate deveni destul de încărcați și lucrați la ritmul cardiac maxim fără pierderea în greutate.foarte periculos! Odată ce ați devenit experimentat în diferite mișcări aerobice și ați dobândit suficientă experiență - abia apoi reveniți la studiul antrenamentului HIIT!

Aplicabil:
Morcovii mov sunt buni pentru slăbit
Super 7 super arzător de grăsimi 60
Apocalipsa pierderii în greutate

Și dacă sunteți deja avansat, dar aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul la intervale! Nu ai nimic de făcut decât o încălzire lungă și completă! Pentru confortul dvs., poate doriți să setați un telefon pe telefonul dvs. care să sune la 30 de secunde pentru a opri.

ANTRENAMENTUL DE ARDERE A GRASIMILOR: Modificarea stilului de viață

Raporturile de timp nu sunt stabilite în piatră, nu ezitați să vă abateți. Dacă aveți doar 20 de secunde la început, nu există nicio problemă, puteți lăsa în continuare mai mult timp în repaus, ideea este să vă readuceți ritmul cardiac la ralanti. Antrenamente HIIT acasă Acasă, având în vedere că mulți au puțin spațiu disponibil și nu au deloc mașini, este probabil cea mai bună practică să alergi local cu genunchii înalți, un cric sărit sau o ghemuit.

Și aici, programul este similar cu cel al alergării. Deci, un antrenament HIIT arată cam așa la un nivel avansat, atunci când puteți controla deja cât de mult vă odihniți și cât de mult lucrați: planul de antrenament HIIT minute încălzire de la cap până la gleznă 2. Rezumat Antrenamentul cu intervale este unul, dacă nu cel mai antrenament eficient pentru arderea grăsimilor - grație accelerării metabolice 24 de ore după antrenament.

Există multe beneficii, dar ar trebui să începeți foarte atent și să creșteți treptat sarcina, deoarece corpul este un calvar serios, iar cei care nu s-au mișcat până acum, cu atât vă este mai ușor să vă simțiți rău în timpul antrenamentului.

De asemenea, este important ca antrenamentul să fie întotdeauna precedat de o încălzire foarte amănunțită și să nu pierzi niciodată o întindere după un antrenament! Articole cu temă de blog Ingredientul activ cu mii de fețe - L-carnitină! Acest lucru nu este surprinzător, deoarece sportivilor le-a plăcut să folosească acest ingredient activ meritat popular de zeci de ani în timpul perioadelor lor de fibrare.

Cu toate acestea, carnitina este un efect fiziologic mai semnificativ, versatil, al pierderii în greutate a mișcării libere dincolo de arderea grăsimilor. Shaping Stack 08 iulie 2 minute de citire Dacă doriți să vă formați, să ardeți grăsimi sau să creșteți masa musculară slabă, o dietă bine concepută este, de asemenea, combinația potrivită de suplimente.