Nu posti!

Deveniți un obicei bun de a mânca sănătos

Dacă până acum te-ai gândit acum Slabesc 3 luni, Am scăpat câteva kilograme, apoi am dat drumul la frâu, acest mod sigur de a te ingrasa. Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate nu este atât de dificilă pe cât ai putea crede. Dacă exersezi suficient, vei deveni o parte a nivelului tău visceral, precum conducerea unei mașini. Când am început să învăț să conduc, a trebuit să fiu atent la ambreiajul, frâna, clapeta de accelerație, unde să pun indexul, cum să pornesc pentru a nu îneca mașina și cum să schimb viteza. Apoi, cu cât conduceam mai mult, cu atât mergea mai bine, iar adevărata plăcere venea când trebuia să mă concentrez doar pe drum și destinație, nu pe manevrarea mașinii. O alimentație sănătoasă ar trebui să facă parte din tine în același mod.

Nu posti! Pentru că nu este doar figura ta care este în joc

Conform ultimelor statistici 70% dintre boli se datorează malnutriției. Pierderea în greutate este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Pierderea în greutate de 5-10 kg are un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră. Scade tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge, scăderea tensiunii la nivelul articulațiilor și inima nici împovărată. Nu vă puteți permite să fiți bolnavi nici din cauza copiilor voștri, darămite de asta diabetul, de exemplu, devine din ce în ce mai frecvent în rândul tinerilor. Trebuie să dăm un bun exemplu și să dezvoltăm obiceiuri bune în timp. Bebelușul va fi mândru de ce mama și tată drăguți are.

Relațiile dintre arderea mușchilor și a grăsimilor

Dacă aveți mai mult mușchi, puteți arde mai multe grăsimi, astfel încât să puteți mânca mai mult. Sunt vești bune, nu-i așa? Nu vă speriați, totuși nu trebuie să ridicați mai mult de 10 kilograme în sala de fitness simte-te liber chiar și acasă cu greutati mai mici, sau cu două sticle de apă umplute efectuați exerciții de forță. Veți avea un umăr rotund frumos și un braț muscular. Nu este un culturist. Cei cu mușchi umflați se umplu cu tot felul de „materiale” - ca să nu mai vorbim că inima cât de încărcat este în acest moment. Nu vă temeți, veți deveni doar mai subțiri din aceasta.

Importanța unei diete proteice de bună calitate

Proteinele sunt cel mai important element constitutiv al mușchilor, dar este foarte important să preferați carnea slabă, produsele lactate slabe, peștele de mare slab din proteine animale. Alimentele procesate, precum mezelurile, cârnații, semifabricatele, conțin atât de mulți aditivi, amelioratori de aromă, grăsimi, conservanți încât rareori merită consumați.

Nu posti! Dar totuși cât poți mânca?

Imaginează-ți asta un lemnar are nevoie de 4-5.000 de calorii in fiecare zi. Puteți mânca tocană de vită cu tarhon, pâine albă, frișcă și slănină. Dacă faceți o activitate sedentară și vă petreceți cea mai mare parte a timpului împingând și făcând clic pe mouse, trebuie să consumi mult mai puține calorii în fiecare zi.

Tabelul de mai sus vă va ajuta să calculați acest lucru. Vă selectați vârsta, o înmulțiți cu greutatea corporală pe baza formulei și adăugați linia de bază specifică vârstei, apoi înmulțiți întreaga cu linia de bază a activității. Al meu arată astfel: femeie de 40 de ani, 62 kg (8,7 * 62 + 829) * 1,5 = 2052 kcal Calculul metabolismului zilnic Aceasta înseamnă că trebuie doar să mâncați puțin mai puțin pentru a vă menține corpul de foame pentru a înțelege aportul și cantitatea de nutrienți noi., este de 15-20%. Deci, în cazul meu, 2052 kcal este de aprox. Poate fi redus la 1700 kcal, ceea ce nu este atât de mic. Combinat cu exerciții fizice și mai intense, se poate realiza o pierdere în greutate continuă și echilibrată.

Astăzi bacsis consumul de lichide

Poate că îți iese deja din cot, toată lumea se sufocă la asta, bea 2-2,5 litri de lichid pe zi. Dacă ar fi atât de simplu! Dar lichidul nu include tot ceea ce este lichid, acum ascultă, este important! Nici macar cafea, bauturi racoritoare, sucuri si supe 100% din fructe si legume. Deci, în plus, această cantitate trebuie consumată. Dacă mișcarea intensă este însoțită de transpirație sau căldură arzătoare, aceasta poate fi de 3,5-4 litri, dar mai mult nu este întotdeauna sănătos. Cel mai bun în acest scop este apa, a ceai verde (de exemplu, puteți citi Cistus Incanus-în articolul nostru scris anterior) și ceaiuri din plante fără îndulcire. Dacă beți apă minerală, asigurați-vă că schimbați marca la fiecare 2 luni, deoarece fiecare conține un mineral diferit.

Cum să mănânci?

Micul dejun: mâncați ca regii!
Prânz: împărtășiți-l cu vecinul!
Cina: dă-o săracilor!

Sau încercați soluția de mai jos. THE micul dejun nu trebuie ratat niciodată, deoarece aici începe metabolismul și începe arderea grăsimilor. Desigur, avem încă cel mai puțin timp pentru asta. De aceea s-ar putea să doriți, de exemplu, Figuactiv alegerea feliilor în diferite arome sau shake-ul Figuactiv Latte macchiato, Vanilie, Căpșuni și banane gust sau Muesli vitale de afine, care, amestecat cu lapte sau iaurt natural, poate fi un substitut excelent în viața noastră agitată, oferind în același timp cele mai importante vitamine și substanțe nutritive corpului nostru.

Nu posti! Să vedem ce beneficii au shake-urile?

Figuactiv shake este un înlocuitor ideal de masă chiar și pe termen lung.
Datorită unui conținut echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi
aproximativ Sprijină scăderea în greutate cu 233 de aporturi calorice,
oferind în același timp un aport adecvat de minerale și vitamine.
Nu conțin conservanți.
Sarac in lactoza, fara gluten.

Masa de pranz este, de asemenea, o parte delicată a vieții noastre de zi cu zi, deoarece locul nostru de muncă nu permite întotdeauna o masă relaxată. Și aici accentul este pus pe „calm ”-tu esti. Vă recomandăm supele noastre Figuactiv, la care puteți ajunge Roșie, Crema de legume Curryssupă sau supă de cartofi In forma. Dacă aveți foame de lup între două mese, poate doriți să beți lichide, care pot fi ceai figuactiv pentru persoanele care tin dieta sau bogat în fibre Fibre Boost3 rostbevitel.

favorizează detoxifierea și decontaminarea
accelerează metabolismul
reduce pofta de mancare

THE Fibra Boost3 bază de băutură fibroasă:

cu conținut ridicat de fibre din 3 surse diferite
gust dulce natural cu stevia
susține bunăstarea de zi cu zi
oferă o senzație plăcută.

Si masa de seara. Dacă ați înlocuit două mese cu shake sau supă, puteți lua aproape orice fel de mâncare la cină. Dar desigur, merită să puneți împreună ingrediente ușoare și nutritive.

Jumătate din farfurie este ocupată de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Alcătuiește 1/4 din legume,
iar celălalt 1/4 poate fi o garnitură bogată în fibre.

Iar somnul tău va fi mai liniștit pentru că nu ți-ai încordat stomacul! Deci, practic trebuie să fii atent la mâncare, trebuie să fii consecvent și persistent, da și să încorporezi puțin exercițiu în rutina ta zilnică! Să mergem o jumătate de oră!

GĂTITURI SAU PRIVIND FITNITATEA DUMNEAVOASTRĂ?

Doriți să utilizați cele de mai sus în funcție de program?

Programul vă oferă, de asemenea, sprijin pentru a pregăti o masă săptămânală.
Exerciții eficiente pentru mișcare te așteaptă în funcție de nivelul de antrenament. (Nu vă speriați, veți rezista!.))
Pentru a vă împiedica motivația să scadă, un antrenor personal vă va ajuta în dezvoltarea dumneavoastră.

Va fi o plăcere să slăbești cu acest pachet!

Pune-te în formă! .-)

Articole:

Știați că consumul de aloe vera este un efect secundar al pierderii în greutate? - Citiți articolul nostru: 12 argumente în favoarea utilizării aloe vera