Nu ratați! Importanța micului dejun

Ca mamă, am învățat și voi învăța că micul dejun este cea mai importantă masă. Nu am luat micul dejun de ani de zile. Nu anume că m-am așezat să mănânc dimineața, eram deja la vârf când s-a dezvoltat acest obicei ... am băut o cacao și atât. Este potrivit pentru o masă mică, dar nu este suficient ... nici măcar nu am făcut simți lipsa ei la ora zece. Apoi a venit liceul și am studiat profesia, unde în ambele cazuri m-am trezit devreme pentru că eram navetist și nu aveam nicio dorință sau timp pentru mai mult decât cacao. cacao s-a transformat în cafea la facultate. Apoi, când am început să lucrez din nou, nu am avut timp. acum nu mă simt de multe ori, așa că dimineața, când fac micul dejun pentru copii, nu mănânc magmă, doar mai târziu când toată lumea este la locul lor ... pentru că nu pot lucra flămând. Așadar, nu pot să spun că nu iau micul dejun, pur și simplu nu iau micul dejun devreme.

ratați

Și de ce este important micul dejun pentru copil? Pentru că nu putem ști cum este ora zece la școală, ovi. Și dacă copilul nu mănâncă va deveni cu siguranță hiperactiv, incapabil să se concentreze obosit de foame din cauza neacordării atenției clasei. De aceea începem cu micul dejun. Împachetez chiar și așa-numita rezervă de salvare a vieții pe lângă masa de 3x, astfel încât dacă ceva nu ar avea un gust bun, nu am mâncat-o la școală.

Lipsa de timp este motivul numărul unu pentru a sări peste micul dejun, deși nu este legal ca un mic dejun sănătos să dureze mult timp. Cu toate acestea, trebuie acordat suficient timp pentru un consum calm. Micul dejun partajat este de neegalat, întrucât studiile arată, de asemenea, că copiii din familiile de mic dejun partajat consumă micul dejun mai hrănitor și că mâncarea împreună joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune.

Dar dacă doriți să economisiți timp și să faceți un mic dejun rapid, de exemplu, luați un castron, turnați o cereală cu o porție de cereale integrale, acoperiți-l cu lapte sau iaurt natural, presărați-l cu o mână de fructe de sezon și poate obține un echilibrat la micul dejun.

Alternativ, prepararea unui sandviș sănătos nu durează mult mai mult. Luați o felie de pâine integrală, ungeți cu margarină, puneți o felie de brânză slabă sau șuncă pe ea, presărați roșii, ardei sau alte legume de sezon și serviți cu un pahar de lapte, cacao, suc de fructe 100% sau ceai din fructe.

Motivul des menționat pentru a sări peste micul dejun este acela că copilul nu vrea să mănânce dimineața devreme. Este important să știm că este vorba de toate obiceiurile, la fel cum se dezvoltă treptat pofta de mâncare asociată meselor obișnuite. Dar dacă în perioada inițială sau deloc bine înainte de începerea dimineții, împachetați copilul un sandviș sau o felie de muesli cu fructe, consumând iaurt și asigurați-vă că ați băut o băutură în geantă. Când vă faceți geanta școlară, nu uitați de mese ca zeci sau gustări. Puteți, de asemenea, să împachetați legume feliate, fructe, o mână de nuci, migdale sau alte semințe uleioase, felii de fulgi de muesli/cereale, câteva biscuiți din grâu integral sau paste pentru zece ore.

Mic dejun rapid, rapid

Dacă doriți să economisiți timp și să faceți un mic dejun rapid, de exemplu, luați un castron, turnați o cereală cu o porție de cereale integrale, acoperiți-l cu lapte sau iaurt natural, presărați cu o mână de fructe de sezon și obțineți un echilibru micul dejun în câteva minute.

Ca alternativă, prepararea unui sandviș sănătos nu durează mult mai mult. Luați o felie de pâine integrală, ungeți cu margarină, puneți o felie de brânză slabă sau șuncă pe ea, presărați roșii, ardei sau alte legume de sezon și serviți cu un pahar de lapte, cacao, suc de fructe 100% sau ceai din fructe.

Dacă pofta de mâncare nu vine dimineața?

Motivul des menționat pentru a sări peste micul dejun este acela că copilul nu vrea să mănânce dimineața devreme. Este important să știm că este vorba de toate obiceiurile, la fel cum se dezvoltă treptat pofta de mâncare asociată meselor obișnuite.

Dacă nu merge deloc bine înainte de a pleca dimineața, împachetați copilul un sandviș sau o felie de muesli cu fructe, consumând iaurt și asigurați-vă că ați băut și o băutură în geantă.

Când vă faceți geanta școlară, nu uitați de mese ca zeci sau gustări. Puteți, de asemenea, să împachetați legume feliate, fructe, o mână de nuci, migdale sau alte semințe uleioase, felii de fulgi de muesli/cereale, câteva biscuiți din grâu integral sau paste pentru zece ore.