Nu pierdeți în greutate gheața!

Nici tu nu trebuie să te lași, pentru că atunci vei avea o perioadă mult mai grea primăvara și vara dacă vrei să o faci din nou.

Nici atunci nu ar trebui să te lași nici pe tine, pentru că atunci vei avea o perioadă mult mai grea primăvara și vara dacă vrei să revii în formă de vârf. Prin urmare, mâncați alimente pe care le puteți pierde în greutate iarna.

Există unele alimente nutritive care pot furniza energie de lungă durată chiar și în zilele lungi și reci de iarnă, dar nu crește numărul de tampoane de grăsime, ci contribuie mai degrabă la pierderea în greutate. Care este motivul acestui efect? Unele alimente au așa-numitul efect termogen, adică conțin compuși care intră în organism pentru a începe și a stimula metabolismul, cresc temperatura corpului, iar corpul folosește multă energie în timpul digestiei.

Cereale integrale

Dacă alegeți cereale integrale bogate în fibre și substanțe nutritive valoroase, cum ar fi fulgi de ovăz sau orez brun, veți arde de două ori mai multe calorii în digerarea lor decât ați face alimente procesate sau cereale simple. Și un proces digestiv mai lent vă împiedică să muriți de foame în curând și să pătrundeți calorii în plus în corpul dumneavoastră.

Ulei de cocos

Acest ulei sănătos conține în principal acizi grași cu lanț mediu, care s-au dovedit în cercetare că inhibă depunerea grăsimilor, cresc producția de căldură corporală și activează procesele de ardere a grăsimilor din organism.

slăbi

Carne slabă

Soiurile roșii pot fi înlocuite cu carne albă slabă, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan, deoarece au un conținut foarte ridicat de proteine, iar proteina are un efect termogenic ridicat. De asemenea, este adevărat că proteinele hrănesc mușchii și, cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât puteți arde mai multe calorii.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate slabe (lapte, brânză de vaci, brânză) ajută la menținerea masei musculare prin conținutul ridicat de proteine, calciu și vitamina D, care este necesar pentru o funcție metabolică adecvată.

Ardei iuti

Capsaicina este responsabilă de gustul înțepător, care, pe lângă faptul că este un excelent analgezic și antiinflamator, a fost demonstrat în cercetare că reduce cantitatea de țesut adipos. Atunci când consumați alimente picante, producția de căldură a organismului crește, iar senzația de sațietate apare mai devreme și chiar începe oxidarea grăsimilor, toate acestea contribuind la pierderea în greutate.

Pentru articolul complet, consultați numărul din ianuarie 2015 al revistei Wellness!