Nu te chinui! Iată cinci diete care sunt garantate pentru a scăpa de kilogramele în plus

Dietele drastice nu aduc o soluție pe termen lung. De asemenea, este recomandabil să urmați una dintre dietele sănătoase dacă obiectivul nostru principal este de a reduce kilogramele în plus/Ilustrație: iStock

Mănâncă legume, fructe, cereale integrale și carne slabă.

La începutul anului, mulți dintre noi suntem hotărâți să ne schimbăm obiceiurile alimentare. Din fericire, astăzi puteți alege dintr-o serie de diete care chiar vă ajută să scăpați de kilogramele în plus, în timp ce aveți un plan de alimentație sănătoasă și sunt ușor de urmat. U.S.News and World Report, cu ajutorul experților în sănătate, a întocmit în mod tradițional un clasament al celor mai bune diete din acest an. Există 41 de metode dietetice în listă, următoarele cinci sunt prezentate în următoarea compilație.

Mediteranean/Ilustrație: Shutterstock

Mediterana

Primul loc a fost dieta mediteraneană, care constă în principal din legume și fructe proaspete, alimente din cereale integrale, semințe oleaginoase și carne slabă și pește. Studiile internaționale arată că această dietă reduce riscul de probleme cardiace, boala Alzheimer, boala Parkinson și cancer. În plus, merită să știm că anchetele arată că oamenii care trăiesc de-a lungul Mării Mediterane se pot aștepta la cea mai lungă speranță de viață. Acest lucru se datorează în principal faptului că dieta lor mediteraneană ajută la menținerea nu numai a formei slabe, ci și a sănătății.

Dash/Ilustrație de OhioHealth.com

DASH

Potrivit experților, DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) a ajuns, de asemenea, pe locul 41 pe lista. Această dietă include, de asemenea, o mulțime de legume, fructe și alimente din cereale integrale, completate cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și semințe oleaginoase, precum și acordarea unei atenții la aportul adecvat de potasiu. Dieta DASH, pe de altă parte, limitează consumul de carne roșie, bogat în colesterol și alimente sărate și dulci. Cercetările arată că această dietă, pe lângă scăderea tensiunii arteriale, ajută la prevenirea dezvoltării diabetului și chiar ameliorează simptomele depresive.

Flexitar/Ilustrație: Shutterstock

Flexitar

Dieta flexitară, care ocupă locul trei pe listă, poartă numele dieteticianului american Dawn Jackson Blatner, care, deși se bazează pe o dietă vegetariană, își poate permite uneori niște alimente derivate din animale. Ideea este că dieta noastră este formată practic din alimente pe bază de plante, iar cea mai mare parte a cărnii poate fi înlocuită cu tofu, leguminoase sau ouă. Potrivit experților, această metodă de dietă flexibilă este ușor de urmat, are ca rezultat pierderea în greutate pe termen lung și ajută la îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate, precum și la prevenirea problemelor cardiovasculare.

Toate/Ilustrație: Shutterstock

MINTE

Dieta ALL combină elemente ale altor două planuri nutriționale populare - dieta mediteraneană și dieta DASH - care s-au dovedit a avea un efect benefic asupra funcției sănătoase a inimii. Cercetătorii de la Rush University Medical Center spun că TOATE dietele, pe lângă scăderea tensiunii arteriale, au un efect pozitiv asupra funcției sănătoase a creierului și reduc riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Această dietă este formată în principal din legume, fructe, alimente din cereale integrale, oleaginoase, păsări de curte și pește.

Weight Watchers/Ilustrație: Shutterstock

Weight Watchers

Dieta Weight Watchers, de fapt, nu este a cincea pe listă, dar la fel ca dieta ALL, a fost clasată pe locul patru dintre experți. Esența metodei de monitorizare a greutății este clasificarea alimentelor și a băuturilor după un sistem de puncte. Pe baza acestui fapt, trebuie să alcătuim o dietă bazată pe alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar care ne satură corpul.

Și cei care se târăsc în spate

Multe diete populare - cum ar fi dieta ketogenică (cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați), Dukan (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine) sau dieta Whole30 (un plan strict de 30 de zile care pune toate boabele, leguminoasele) pe o listă de interdicții, de exemplu și produse lactate) la sfârșitul listei întocmite de experți în sănătate. Acest lucru se datorează faptului că aceste diete restricționează consumul de alimente importante pentru menținerea sănătății.