Nu te poți obișnui cu tabata, testează puterea și rezistența celor mai grele

Tabata este o formă de antrenament HIIT sau de intensitate ridicată, care este excelent pentru arderea grăsimilor, deoarece vă crește ritmul cardiac, dar îmbunătățește și rezistența. De fapt, în legătură cu acesta din urmă, metoda de antrenament a fost dezvoltată de profesorul japonez Tabata - de unde și numele - pentru a îmbunătăți performanțele echipei de patinaj de viteză. Esența metodei este că în timpul antrenamentului, secțiunile de sprint scurte sunt alternate cu secțiuni de repaus chiar mai scurte. Profesorul a aflat, de asemenea, cu teste și examene, că munca este cea mai eficientă dacă sportivul lucrează cu efort maxim timp de 20 de secunde, apoi se odihnește timp de 10 secunde și repetă acest lucru timp de 8 ture. Această metodă a fost adoptată în sălile de sport unde a fost încorporată în diferite antrenamente. Cu toate acestea, tabata trebuie tratată cu prudență, deoarece are și capcanele sale.

Muzica lui Tabata se ajustează la ritmul antrenamentului

Nu sunt necesare instrumente, pot fi făcute acasă, sarcini simple: alergare la fața locului, ghemuire, flotări Foto: Shutterstock

- Tabata nu are nevoie de un profesionalism special, oricine își poate începe și inventa propriile exerciții, dar are sens numai dacă fie parcurgem 3-4 ture, fie le încorporăm în antrenamentele pe care le-am făcut deja. Nu este eficient să „împingi în jos” un cerc de mai multe ori pe zi, din când în când. Nu aveți nevoie de echipament, astfel încât exercițiile pot fi făcute oriunde, oricând. Este un excelent arzător de grăsimi, dar în același timp este un dezvoltator de rezistență și rezistență și există, de asemenea, un risc mai mic de rănire dacă - și nu pot sublinia acest lucru suficient - se încălzește corect. Iar la sfârșitul turei, întinderea este importantă și pentru tabata, a subliniat antrenorul, care a adăugat că muzica adaptată mișcării ajută foarte mult. Acestea sunt structurate la fel ca tabata în sine: opt secțiuni muzicale de 20 de secunde, cu pauze de 10 secunde între ele. În părțile individuale, deși în limba engleză, se menționează, de asemenea, la câte ture suntem, ele raportează înainte de start și, de obicei, se numără înapoi în ultimele trei secunde. Când sunteți pe punctul de a vă despărți, dar cunoașteți deja muzica și auziți numărătoarea, vă oferă puterea suplimentară de a ține până la sfârșitul scenei.

Când este pregătit, „Trei, doi, unul. Du-te. ”