Nu vă așteptați doar ca sportul să fie subțire! De asta aveți nevoie pentru formele de vis

În timp ce majoritatea oamenilor din zilele noastre știu cu adevărat că exercițiile fizice nu se referă doar la menținerea greutății noastre sub control, are o multitudine de alte beneficii, mulți aleg în continuare să joace sport pentru a scăpa de kilogramele în plus. Ei bine, sportul este cu adevărat unul dintre cele mai mari lucruri din viață, vei fi mai puternic, mai flexibil și mai energic prin el și va avea un efect pozitiv mental, dar dacă te aștepți doar să fie forma visului tău, acesta poate fi un mare dezamăgire în cele din urmă.

Dacă sunteți supraponderal, probabil ați auzit veșnicul sfat de multe ori înainte: mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult. Este posibil să fi citit, de asemenea, că o dietă de succes depinde doar de 30% din sport, 70% din dieta dvs. fiind responsabilă pentru cât de mult cântăriți pe cântar. Ambele sunt adevărate, dar nu este atât de simplu când vrem să slăbim kilograme în plus.

Sigur, sunt unii norocoși care tocmai se ridică de pe canapea și kilogramele se topesc deja din ele, dar să recunoaștem, majoritatea dintre noi nu sunt pe listele de glazură. Așadar, atunci când decidem să începem exercițiile, oricât de dureroase ar fi, dacă dorim să slăbim, trebuie să ne schimbăm și dieta.

Nu mergeți la un antrenament de slăbit, ci doar bucurați-vă!

Când te amesteci într-o conversație cu alții la sală, se dovedește rapid că cel mai mare procent de femei își dorește doar un lucru: să slăbească și să evite un alt lucru, creșterea excesivă a mușchilor. Vestea proastă este că doar exercițiul timp de o oră de trei sau patru ori pe săptămână nu vă va face stomacul plat, dar vă putem liniști că nu veți avea mușchi masculini imensi din același. Dacă sunteți femeie și vă antrenați de aproximativ 4 ori pe săptămână (și acum vorbim despre antrenamentul cu greutăți aici), puteți câștiga 2-4 kilograme de mușchi într-un an. Dacă ești norocos. La bătrânețe, această dezvoltare va fi și mai lentă.

Desigur, nu vrem să vorbim despre antrenament cu asta, de fapt! Indiferent de forma corpului, nu putem decât să îi încurajăm pe toți să se miște (desigur, nu contează ce), să se miște și să se miște, deoarece sportul ne îmbunătățește starea fizică, mentală și chiar mentală.

sportul

Nu mergeți la un antrenament de slăbit, doar bucurați-vă de el! Sursa: Shutterstock

Cu toate acestea, dacă săriți pe cântar imediat după fiecare antrenament și verificați dacă ați slăbit, pierdeți esența, bucuria pe care ați simțit-o în timpul exercițiului. Când începeți antrenamentul, nu plutiți în fața ochilor pentru a vă arde cât mai multe calorii, astfel încât să puteți tăia un prăjit, ci mai degrabă să vă lăsați la dispoziția camerei. Bucurați-vă de a obține mai rapid și mai inteligent oră de oră, provocați-vă și este bine să aveți obiective în sportul ales.

Dar ce zici de kilogramele plus?

Mulți oameni care își taie acum antrenamentele cred că corpurile lor sunt turbocompresoare, deoarece transpiră atât de mult încât grăsimea va arde cu siguranță. Deloc. Pe de o parte, transpirația și pierderea în greutate nu au nicio legătură una cu cealaltă și, pe de altă parte, luați caloriile consumate în timpul câtorva antrenamente pe săptămână fără probleme, cu câteva linguri de înghețată sau o felie de pizza. În plus, majoritatea oamenilor tind să supraestimeze caloriile arse în timpul unui antrenament, în același timp subestimând ceea ce au consumat, astfel încât s-ar putea să câștigați în greutate chiar și după ce începeți antrenamentele. Desigur, nici nu vă temeți de asta, folosiți o măsurătoare cu bandă în loc de o cântare, este posibil să fi câștigat câteva kilograme în plus, dar circumferința burții, taliei sau șoldurilor a devenit mai mică.

Nu te uita la kilograme, măsoară transformarea corpului tău cu un centimetru! Sursa: Shutterstock

Cu toate acestea, dacă simți că faci totul în cameră pentru a arăta bine și totuși nimic nu se schimbă, reevaluează-ți dieta. Ce ar trebui să mâncați și de câte ori este mai bine să primiți sfaturi de la un specialist, deoarece mulți jură prin reducerea carbohidraților, dietă ketogenă, altele prin zile de post sau post intermitent și altele prin numărarea strictă a caloriilor, posibil prin abandonarea animalului produse, dar ce va funcționa pentru dvs., nu putem decide. Poate tot ce se poate spune, totuși, este că secretul pierderii în greutate cu succes este o schimbare a stilului de viață în care mâncăm o dietă echilibrată, dar săracă în calorii - dar mai sănătoasă ca niciodată.

Este important ca odată ce ați atins forma dorită, să nu renunțați la antrenament sau la dieta dvs. deja bine formată, deoarece este absolut sigur că aceasta este singura modalitate de a rămâne sănătos pe termen lung, ceea ce este mai important decât forme de vis.