Biokalauz

O alimentație sănătoasă nu este diabolică și există multe modalități de a obține soluția corectă. Există un nivel ridicat de dovezi științifice în favoarea beneficiilor varietății, ceea ce înseamnă că nu este necesar să se excludă anumite grupuri de alimente din dietă pentru a realiza o dietă sănătoasă. Iată știința din spatele nutriției.

nutriție

Cu o combinație flexibilă de alimente diferite, o dietă sănătoasă devine tangibilă la nivelul vieții de zi cu zi, luând în considerare nevoile individuale, preferințele și tradițiile culturale.

Ghidul dietetic MDOSZ Smart Plate ne ghidează prin sfaturi nutriționale legate de grupele alimentare de bază (legume, fructe, cereale, lapte și produse lactate, carne și produse din carne, pește și ouă). În plus, se oferă îndrumări cu privire la aportul adecvat de lichide, precum și la reducerea aportului de grăsimi, zahăr și sare. Astfel, oferă îndrumări cu privire la compoziția recomandată a unei diete zilnice.

Un stil de viață sănătos este o parte integrantă a activității fizice regulate, așa că, deși nu face parte strict din dietă, cantitatea recomandată de exerciții este, de asemenea, inclusă în ultima recomandare.

Iată 10 profesori pentru alimentația inteligentă:

Consumați legume roșii, portocalii și verde închis pentru fiecare masă principală, cum ar fi morcovi, roșii sau broccoli, într-o varietate de forme: crude, fierte, aburite, preparate ca suc de legume, salată sau cremă sandwich.

Fructul este o alegere excelentă pentru ora zece, gustări și deserturi.

De 2-3 ori pe săptămână putem sparge 1-1 o mână mică de semințe de ulei nesărate, cum ar fi migdale, nuci, semințe de dovleac. Poate fi un plus excelent pentru zeci sau gustări.

O dată pe zi, mâncați cereale integrale precum pâine, produse de patiserie, muesli, supă sau garnitură.

Includeți lapte sau produse lactate în dieta noastră în fiecare zi! Produse lactate, de ex. brânzeturi, iaurturi, smântână pe baza conținutului lor de grăsimi. Evitați mai mult accentul pe alternativele slabe, de ex. Brânză degresată Óvár sau Tolna, 12% smântână.

Peștele de mare ar trebui să fie pe masa noastră cel puțin o dată pe săptămână, dar busa, păstrăvul și gâscele sunt, de asemenea, alegeri bune.

Bea zilnic 8 pahare (2-2,5 dl/pahar) de lichid. Cel puțin 5 pahare din aceasta ar trebui să fie apă potabilă.

Când cumpărați, citiți eticheta alimentelor! Comparați conținutul de grăsime, sare și zahăr al produselor. Puneți mai mult accent pe produsele cu valori mai mici!

Să mâncăm desert și dulciuri nu mai mult de două ori pe săptămână! Străduiți-vă să reduceți cantitatea de zahăr folosită!

Masă doar ocazional pe mâncăruri bogate în grăsimi, alimente precum cârnați, salam, sosuri cu smântână și deserturi, maioneză.