Împotriva bolilor de inimă: nutriție

O dietă sănătoasă bazată pe scăderea colesterolului, a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre și săruri ajută foarte mult împotriva bolilor de inimă.

Mai jos puteți citi despre sfaturi nutriționale despre colesterol, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, cereale integrale și cantități.

împotriva

Nivelurile de colesterol

Limitarea aportului de grăsimi saturate și trans reduce nivelul colesterolului, riscul de a dezvolta boli de inimă. Colesterolul ridicat duce la depuneri în vasele de sânge, care pot provoca atacuri de cord și accidente cerebrale. Limitați aportul de unt și margarină, alegeți carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, folosiți ulei de măsline și rapiță bogat în acizi grași nesaturați și consumați semințe uleioase.

Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Carnea slabă, păsările de curte, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune surse de proteine. Somonul, macroul și heringul sunt bogate în acizi grași omega-3 prietenoși cu inima. Leguminoasele sunt surse excelente de proteine ​​fără colesterol. Înlocuirea cărnii cu soia reduce consumul de grăsimi și colesterol.

Legume și fructe

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, sărace în calorii și bogate în fibre. Au un efect benefic asupra inimii, deci consumă cât mai mult din ele!

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și alți nutrienți care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale. Înlocuiți-le cu produse rafinate!

Reducerea sării

O dietă bogată în sare provoacă boli cardiovasculare. Reduceți cantitatea de sare utilizată în gătit, consumul de mese procesate, conservate sau gata!

Acordați atenție dozelor

Dacă nu acordați atenție porțiilor pe care le consumați, consumați mai multe calorii, grăsimi și colesterol decât ar trebui. Rațiile de restaurant sunt adesea deosebit de mari. De exemplu, o porție de paste este o jumătate de cană, iar o porție de carne are dimensiunea unui pachet de cărți.

Meniu zilnic

Faceți un meniu zilnic! Acest lucru vă va ajuta să mâncați întotdeauna alimentele potrivite în cantități corecte. Desigur, poți fi sedus uneori, ideea este să mănânci alimente sănătoase de cele mai multe ori