Nutriție în timpul sarcinii Nutriție în timpul sarcinii

În zilele noastre, puteți auzi despre alimentația sănătoasă pe toate canalele. Acest lucru ar trebui să aibă un rol și mai mare în timpul sarcinii.
Este o concepție greșită că ar trebui să mănânci în loc de două. Este recomandat să ridicați aproximativ 10-12 kg în timpul unei sarcini normale. Desigur, nevoile noastre de energie cresc în timpul sarcinii, dar nu într-o mare măsură. Trebuie să mai luăm 150-200 de calorii în corpul nostru.

Dacă ați exercitat activ înainte de sarcină, nu este nevoie să vă măriți caloriile cu această cantitate, deoarece va trebui să vă recâștigați activitatea fizică în timpul sarcinii. Ideea este în nutriție. Dar nu contează ce formă de mâncare. Este important să aveți un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Iar rolul principal îl au vitaminele și mineralele.
Proteinele se găsesc la păsările de curte, ouăle, produsele lactate. Puteți înlocui grăsimile consumând uleiuri vegetale (de exemplu, semințe oleaginoase)

Carbohidrații trebuie căutați în cereale. Vă sugerez să înlocuiți făina albă cu grâu integral. Neglijați caloriile zaharoase, da, dar băuturile fără energie și dulciurile.

Este importantă o dietă variată, dar nu extremă. Fătul are nevoie de toate mineralele și vitaminele pentru a se dezvolta sănătos.
Mănâncă multe fructe dacă poți fi variat, așa că asigură-te că primești tot felul de vitamine pentru cel mic. Când consumați legume, vă sugerez să nu le gătiți, ci să le fierbeți. Vitaminele din ele nu se pierd așa.

În plus față de nutriție, trebuie menționat și aportul adecvat de lichide. Uitați de Cola și sucurile de băut confiate. Dimineața puteți bea suc de portocale proaspăt stors și în timpul zilei apă minerală ușoară sau necarbonatată. Dacă aveți un purificator de apă, utilizați-l.

Este important să nu fiți mai serios decât vi se permite, deoarece medicul dumneavoastră vă va începe o dietă. Excesul de greutate inacceptabil în timpul nașterii crește dezvoltarea diabetului gestațional.
Vă sugerez să evitați mâncarea rapidă. Alimentația necorespunzătoare nu numai că vă pune în pericol propria sănătate (diabet, hipertensiune arterială), ci și dezvoltarea sănătoasă a fătului. În plus, dacă aceste două boli se dezvoltă în timpul sarcinii, este probabil ca împăratul să se sfârșească și astfel nu veți putea experimenta minunata experiență a nașterii.

Apoi aplicați pentru asta gratuit Notificare de maternitate!

Ne înscriem prin e-mail săptămână cu săptămână,
cu informații și sfaturi utile.

De asemenea, veți primi un cadou de la noi
"Sex în timpul sarcinii"mini - studiu.

Vă rugăm să selectați câte săptămâni sunteți și apoi
introduceți numele și adresa de e-mail pe pagina următoare.
(Numărați săptămânile din prima zi a ultimei perioade)