O alimentație adecvată te poate face fericit

Consumul de alimente potrivite la momentul potrivit vă poate crește în mod semnificativ starea de spirit și energia și vă poate reduce stresul, spune Elizabeth Somer, autorul articolului „Mănâncă-ți drumul spre fericire”. Citiți un extras din cartea dvs. și luați un test pentru a afla scorul dvs. de obiceiuri.

Ceea ce este primul: starea de spirit sau mâncarea?
Cum te simți și te cântărești într-un meci de pui și ouă sau rai sau iad. Dacă ești fericit (și te găsesc foarte fericit, nu doar la suprafață, o fac fericit), vei avea mai multe șanse să.

Pe măsură ce oamenii slăbesc, stările lor de spirit se îmbunătățesc sau cu viză - pe măsură ce stările de spirit se îmbunătățesc, slăbesc. Pe măsură ce starea lor de spirit se îmbunătățește și pierde în greutate, sănătatea pacienților, de la boli de inimă la diabet, le reduce la jumătate riscul, în parte pentru că sunt mai motivați. Dar relația merge mai departe. Sporiți-vă coeficientul de fericire și reduceți hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și procesele inflamatorii legate de boli. Stresul mai mic înseamnă că oamenii dorm mai bine, gândesc clar și au mai multă energie, toate acestea îi ajută să piardă în greutate și să devină fericiți.

În plus, persoanele cu perspective însorite sunt mai predispuse să aleagă alimente sănătoase, care, la rândul lor, hrănesc o bună dispoziție. Este mai puțin probabil să se îmbolnăvească, să se întoarcă mai repede dacă te îmbolnăvești, trăiești mai mult - mai mult de 7, posibil cu până la 10 ani mai mult - și sunt mai sănătoși în acei ani în plus decât cei care sunt deprimați și/sau supraponderali. De asemenea, funcționează înapoi. Oamenii care aleg să-și îmbunătățească starea de spirit, slăbesc mai ușor, fac față mai bine stresului și dorm mai bine.

Opusul este, de asemenea, adevărat. Când oamenii sunt supraponderali, sunt mai predispuși să fie încet, nu sexy, obosiți și deprimați. Se îndreaptă spre mâncare - de obicei cele rele! - calmează întunericul, ceea ce duce la mai multă greutate și stres, tulbură somnul și reduce și mai mult dispoziția. Obiceiurile proaste de somn cresc riscul de a fi supraponderal ... unele studii au descoperit până la 70%. Nu este surprinzător faptul că cei care sunt triști sau deprimat sunt de două ori mai predispuși să fie supraponderali, iar persoanele supraponderale vor fi de două ori mai depresivi și anxioși și se vor confrunta cu alte probleme de sănătate mintală. De exemplu, la vârsta de 50 de ani, riscul unei tumori dublează riscul de demență atunci când cineva ajunge la vârstnici! Aceste persoane prezintă cel mai mare risc de ateroscleroză, diabet, hipertensiune arterială, pierderi de memorie, osteoporoză și demență.

Trucul aici este să obțineți scenariul de pui și ou în favoarea dvs. Puteți sări în orice ciclu, să puneți frâna și să inversați procesul, să alunecați depresia și creșterea în greutate și în lumina soarelui fericirii și a unei forme adecvate. Acceptați câteva secrete din această carte, garantate pentru a vă îmbunătăți perspectiva asupra vieții și taliei și pentru a vă face să vă simțiți mai bine, mai plini de speranță, mai fericiți și mai ușor. Cu cât te simți mai bine și mai puternic, cu atât ești mai motivat să rămâi cu el, cu atât pierzi mai mult în greutate, cu atât te vei simți mai bine și așa mai departe. Am văzut că se întâmplă multor oameni de-a lungul anilor și știu că poate funcționa și pentru tine.

Janet știe de la sine cum schimbarea dietei îi poate schimba viața:

„Evitam micul dejun de mulți ani, mai ales când lucram cu normă întreagă. Sau cafea, briose și țigări din anii mei. Poate că ar fi fost mai sănătos dacă aș încerca?! Apoi, dacă nu a fost suficient, prânzul a fost întotdeauna ceva de la restaurantele de tip fast-food - mexican, chinezesc sau delicatese. M-au folosit atât de mult ca să mă tragă la serviciu și apoi să stau acasă, nici măcar nu înțelegeam cât de rău mă simțeam. Toată lumea m-a avertizat că, odată ce am încetat să lucrez cu normă întreagă, voi primi o tonă de greutate, dar s-au înșelat. Am renunțat la slujbă ca o oportunitate de a avea grijă de mine. Am schimbat aceste obiceiuri nesănătoase, am început să iau un mic dejun bun și un prânz ușor și am avut câteva sentimente bune despre care știam că mă vor ajuta să gândesc mai bine și să energizez ziua. Știi ce s-a întâmplat? Am slăbit 30 de lire sterline! Nivelul meu de stres a scăzut. M-am simțit atât de bine, încât mi-am trezit nervii pentru a mă cufunda în pasiunea mea, care a avut loc întotdeauna. Am mai multă energie astăzi și sunt o persoană mult mai fericită și am început totul făcând câteva ajustări simple la dieta mea! "

O dietă fericită
Nu facem doar ceea ce mâncăm, ci anumite alimente ciupesc substanțele chimice ale creierului și ne ajută să rămânem fericiți, energici și calmi. Un exemplu din ceea ce mâncăm afectează relația dintre carbohidrați și serotonină. Nu întâmplător ne îndreptăm spre carbohidrați, de la aluaturi la fursecuri, când suntem într-o clipită. Alimentele bogate în carbohidrați stimulează eliberarea unui agent numit serotonină, o substanță chimică care reglează pofta de mâncare, starea de spirit și somnul. Se simte perfect să poftești carbohidrații atunci când ne simțim albaștri, deoarece acestea sunt alimentele care cresc nivelul serotoninei și ne ridică spiritul.

Candy crește un alt grup de substanțe chimice cerebrale numite endorfine. Aceștia sunt compușii chimici ai creierului senzorial asociați cu vârfurile. Ciocolata îmbunătățește substanțele chimice ale creierului, cum ar fi feniletilamina și anandamida, dând un sentiment de euforie sau „dragoste”. Grăsimile din pește schimbă rolul chimic al creierului pentru a le face mai fericiți și mai inteligenți, în timp ce grăsimile rele din carne înfundă vasele de sânge din creier care interferează cu gândirea și starea de spirit.

Starea de spirit influențează și mâncarea pe care o mâncăm (pentru oricine care și-a liniștit o pungă de chipsuri cu furie sau și-a liniștit nervii, Long Island Iced Tea poate fi legat de asta!). De exemplu, stresul crește nivelul unei substanțe chimice cerebrale numită neuropeptidă Y (NPY). Această chimie a creierului transformă pofta de mâncare în carbohidrați. Suntem supraponderali și supraponderali, ceea ce ne conduce la un funk care pune și mai mult accent pe viața noastră, iar ciclul se învârte peste tot. Mulți dintre acești neurotransmițători ne reglează atât starea de spirit, cât și dorințele și, la fel ca puiul și ouăle proverbiale, ceea ce mâncăm la rândul nostru înlocuiește și oprește acei neurotransmițători.

Cât de importantă este dieta ta că starea ta de spirit s-a cristalizat cu adevărat pentru mine când am primit o conversație telefonică de la un reporter din Cincinnati. El a cerut un interviu pe tema mâncării și stării de spirit. - Mă sună la birou. M-ar ajuta? - a întrebat. Mi-a trimis un exemplu de dietă de trei zile care mi-a explicat imediat de ce a trecut de la un tip ușor la un buzdugan. În primul rând, singura mâncare care i-a promis buzelor înainte de prânz a fost un lanț. Un prânz ușor, mai multă cafea și apoi o cină seara înainte de culcare seara era normal. El a tăiat cafeaua în weekend, ceea ce a explicat de ce s-a luptat cu dureri de cap de sâmbătă până luni dimineață. (Extractia cu cofeina poate cauza de obicei dureri de cap). A fost un exemplu viu de a mânca pentru a-ți strica starea de spirit.

După ce am analizat dieta reporterului, l-am rugat să facă unele modificări, cum ar fi micul dejun, inclusiv câteva alimente super-umor în meniul său zilnic, reducerea cofeinei și zahărului și răspândirea mâncării sale mai uniform pe tot parcursul zilei. În cel mai scurt timp, infamul mesager al carierei sale nu a căzut de pe teren. Era mai favorabilă, se bucura mai bine de slujba ei, nu se mai lupta cu durerile de cap în weekend și se simțea mai tânără. Mâncarea sănătoasă donată nu se vindecă întotdeauna din cauza depresiei clinice sau a altor tulburări majore ale dispoziției, dar ținerea evidenței secretelor și sfaturilor ajută întotdeauna și face adesea tot ce poate pentru a restabili mojo-ul!

Trebuie să lupți pentru fericire
La D heis DD Dislala DD heis DD Dis Dla D he DDDDDD he DDD he DDD Disla DDDDD He Disisis he he he he he he he Dis he heis Dis heis heisis D Dis Dlaisla DDD Dis he he he heisla D El a pierdut, s-a simțit mizerabil din nou, recuperat. Dacă ești puțin timid când vine vorba de o altă dietă, lasă-mă să-ți calmez temerile. Stilul de alimentație prezentat în carte funcționează și nu funcționează deoarece îl faceți mizerabil și vă obligați să trăiți alimente ambalate sau urmați o dietă ciudată care combină mâncarea, care este mai mult decât un experiment științific de nivel opt decât un aliment gourmet. Sfaturile din carte sunt o abordare realistă, care combină bunul simț cu cele mai recente cercetări și decenii de experiență.

Oamenii slăbesc în fiecare zi. Trucul este să vă mențineți pierderea în greutate și să vă urmăriți starea de spirit pe măsură ce numărul de pe scară scade. Vrei ca bucuria și figura să se termine. Despre aceasta este vorba despre această carte.

Promit că nu numai că te vei simți în timpul dietei, dar este absolut necesar pentru succesul pe termen lung! Este mult mai ușor să slăbești kilograme și să te schimbi dacă ești fericit, motivat, energic și împuternicit. Corpul pierde în greutate mai repede când dormiți bine, putem face față stresului și putem gândi. Trebuie să-ți aduni scurt creierul în timp ce îți tai talia. Din fericire, vă pot spune cum să o faceți.

Captura
Înainte de a intra în detalii, să începem cu un lucru imediat: nimeni nu te-a binecuvântat nefericit și calm. Nimeni nu rătăcește fără țintă în viață, slab și vesel. Persoanele cu vârsta peste 25 de ani care spun că pot mânca orice și nu fac niciodată mișcare, dar rămân minciuni subțiri și vesele.

Oricine este fericit și în formă lucrează la asta. Sunt reale. He Dis he Disla Dis D D D Dla D D helalala D Disis D Disis D D D D D Dis he D D D D D D D D Se lucrează la el în fiecare zi, uneori la fiecare masă. Acestea sunt organizate, pregătite și regrupate în mod regulat. Sunt pregătiți să facă compromisuri, să își recompenseze eforturile, uneori să țină evidența a ceea ce și cât mănâncă și să-și urmărească progresul. Își hrănesc bucătăriile pentru a se potrivi alimentației sănătoase, se înconjoară de oameni care își susțin eforturile și gândesc cu o personalitate practic subțire. Aceștia susțin gândurile negative autodistructive din cap și le înlocuiesc cu gânduri pozitive, afirmative. Fiecare alunecare sare în mugur, ducând la creșterea în greutate și depresie. Oricine se potrivește și este fericit, îl va primi!

Nu numai că îți trebuie sănătatea, viața, starea de spirit și talia pentru a-ți aduce mai multă fericire decât ai crezut vreodată și pentru a-ți permite să câștigi în greutate, dar este și un bilet de succes. Un studiu efectuat la Universitatea din Missouri a examinat fericirea pe termen lung prin angajarea studenților care au făcut schimbări deliberate în viața lor, cum ar fi aderarea la un club. Aceștia au comparat studenții „îngrijitori” cu alți studenți care au avut și experiențe pozitive care li s-au întâmplat doar, cum ar fi primirea unei burse. Toți studenții s-au simțit mai fericiți la început, dar numai cei care au depus eforturi pentru a căuta în mod deliberat fericirea au rămas așa pe termen lung. Trebuie să lucrați pentru a obține recompensele. Cu cât depui mai mult efort, cu atât recompensa este mai mare și cu atât te vei simți mai bine - întreaga ta viață.

Mai multe vești bune. Știu că majorității oamenilor nu le place să schimbe obiceiurile, dieta sau efortul. Nu ar fi frumos să te uiți doar la televizor și să fii subțire și fericit? Îmi pare rău. Nu se va întâmpla. Trebuie să investești efortul, dar cât de fericiți, slabi oamenii descoperă că cu cât stai mai mult în program, cu atât va fi mai ușor. Cu cât urmezi mai mult secretele cărții, cu atât este mai probabil ca schimbările să devină un obicei.

Meriti ce-i mai bun
Meriți să te simți cel mai bine. Merită respect și un sentiment extraordinar. Trebuie să crezi că merită sau subminează orice încercare de a te recrea pe tine, sănătatea ta, starea ta de spirit, greutatea și viața ta. Puteți realiza acest lucru numai dacă luați decizia și vă asumați responsabilitatea pentru ca aceasta să se întâmple. Pașii sunt simpli:

Așa a găsit Mary, o gospodină pensionară din Austin, Texas. Mary avea cel puțin peste 75 de lire sterline. A vrut cu disperare să slăbească, dar a negat să mănânce prea mult. El a spus că dieta sa consta din legume, salate, piept de pui și un pahar de vin. Mary a mințit. Poate nu intenționat, dar nimeni nu se supraponderal consumând broccoli! Mary era într-o asemenea negare, încât am decis în cele din urmă să-mi petrec ziua cu ea. Rezultatele nu au fost surprinzătoare.

Bucătăria lui Mary era un semn persistent că dieta ei era mai mult decât o legumă. Frigiderul și dulapurile ei erau aprovizionate cu alimente care ar distruge chiar atmosfera Little-Miss-Sunshine a Pollyanna, inclusiv unt, smântână, lapte integral, diverse brânzeturi, înghețată, aperitive congelate Marie Callendar, brioșe depozitate și sticle de Alfredo cu sos. Ceașca de cafea de dimineață era mai mult de jumătate din cea a berii. A aruncat rămășițele micului dejun de dimineață în gură, în timp ce încărca mașina de spălat vase, a mestecat traseul organic în timp ce vorbeam și apoi a comandat aceeași salată ca la restaurant - cerând doar dressing, crutoane și brânzeturi în timp ce ale mele se îmbrăcau pe side și celelalte două sem.

Am petrecut întreaga zi pe puști, fără să facem niciodată activitate fizică. „Am o problemă cu șoldurile”, a povestit el, care a fost scuza lui pentru a nu face mișcare. Deși cina a fost prăjită cu legume și piept de pui, legumele au fost aruncate cu aproape 600 de calorii de ulei de măsline, iar puiul a fost umplut cu brânzeturi grase. Până la sfârșitul zilei, Mary consumase aproape 3.000 de calorii, dar doar 300 de calorii în timpul plimbării minime pe care am făcut-o prin casă și de la mașină la restaurant. Cadrul de 5’5 ”nu a avut de ales decât să buzuneze calorii suplimentare.

A fost primul pas al lui Mary în schimbarea stării sale de spirit și a formei sale pentru a fi brutal cinstită cu ea (puțin ajutor de la mine). Da, chiar și-a dorit să slăbească; nu a dat doar dorința asta. A acceptat obiecțiile, untul și bandajele pline de grăsimi și a luat revista alimentară. În fiecare săptămână, ținea o evidență detaliată a tot ce mânca și bea. Această înregistrare a fost un apel de trezire la obiceiurile obișnuite. De acum încolo, am încercat să vă adaptăm dieta pentru a se potrivi celor 10 secrete încercate și adevărate ale fericirii și a corpului mai slab descris în carte.

Concentrați-vă pe mâncarea adevărată, pe gunoiul neprelucrat.
Respectați regula 1-2-3 pentru micul dejun.
Alegeți carbohidrați de calitate și aruncați materiale sofisticate.
Folosiți soluția de 6% pentru a trage un dinte dulce.
Presărați-vă dieta zilnic cu câteva alimente super-atmosferice.
De asemenea, poate conține grăsimi care promovează mai multă dispoziție.
Evidențiază pozitivul cu adăugările potrivite.
Păstrați unele dintre mesele potrivite în dieta săptămânală.
El este generos în ce bea - și cât - să bea.
Aștept cu nerăbdare ziua cu masa potrivită.

Ultimul secret - numărul 11 - nu este deloc secret. Mary trebuia să practice dacă se simțea cu adevărat serioasă și o vedea pe cea mai bună. Si tu. Orice dietă care îți spune altfel este o slujbă confortabilă. Aproape toți cei care au slăbit cu succes și și-au păstrat greutatea, precum și au crescut coeficientul de fericire exercitat. Nicio scuza. Perioadă. Dar beneficiile sunt atât de valoroase, încât promit că acest obicei merită acceptat, indiferent de vârsta, limitările sau nivelul actual de fitness fizic.

Mary avea o articulație a șoldului, dar asta nu a împiedicat-o să înoate și să se antreneze la sală. Și-a scos obiecțiile și necinstea pentru a obține un plan clar de control al greutății sale. A pierdut 45 de lire sterline până la sfârșitul anului:

„Cel mai important lucru, și ceva la care nici măcar nu mă așteptam, este că, în câteva săptămâni după ce mi-am curățat actul de mâncare, am observat că norul cenușiu care stătea agățat peste cap de ani de zile a crescut. M-am simțit din nou ca mine. Îmi place această schimbare mai mult decât să slăbesc. Nu mă voi mai întoarce niciodată la vechile mele obiceiuri alimentare. Pur și simplu nu merită!