PRIMUL NIVEL

Mic dejun

2 oua (potrivite pentru orice preparat)
12 kg de carne, pește sau carne de pasăre
2 dl lapte integral
feliem pâine prăjită integrală cu unt
proteine aprox .: 52 g

12 kg de carne, pește, carne de pasăre sau brânză
1 sau 2 felii de pâine integrală
2 dl lapte integral sau suc de portocale proaspăt
proteine aprox .: 43 g

Masa de seara

25 kg de carne, pește sau cartofi prăjiți cu unt sau smântână
porție mare de salată crudă 2 dl lapte integral
proteine aprox .: 48 g

Mic dejun

3 ouă pocate sau altfel preparate

25 kg de pește, carne de pasăre sau brânză (sau orice combinație a acestora) 2 felii de pâine integrală cu unt sau maioneză
2 dl lapte integral
1 bucată de fruct proaspăt
proteine aprox .: 71 g

Masa de seara

25 kg de carne, pește, carne de pasăre sau brânză (sau combinații ale acestora); cartofi albi sau dulci curățați sau fierți
porție mare de salată crudă
proteină aprox .: 59 g

Mic dejun

4 ouă (potrivite pentru orice preparat)
2 felii de pâine integrală cu unt
1 bucată de fruct proaspăt
Fructele și pâinea pot fi înlocuite cu terci cald, musli. (fără zahăr) Dacă aveți nevoie de un aport mai mare de calorii, puteți amesteca smântâna cu laptele.
proteină aprox .: 72 g

25 kg de carne, pește, carne de pasăre sau brânză
l2 szeet pâine integrală cu unt sau maioneză
2-4 dl lapte integral
1 bucată de fructe proaspete (cu brânză de vaci, dacă este necesar)
proteine aprox .: 74 g

Masa de seara

25-45 dkg carne, pește, păsări de curte, brânză (sau combinații ale acestora) cartofi curățați sau aburi, fasole prăjită sau gătită, aburită, legume proaspete, porție mare de salată crudă
1 bucată de fruct proaspăt
proteine aprox .: 112 g