O farfurie de durere - fundalul emoțional al mâncării excesive

Consumul emoțional nu este necunoscut pentru majoritatea dintre noi. În tristețea, singurătatea sau chiar bucuria noastră, un instinct inexplicabil ne conduce spre frigider. Ați observat deja situațiile în care ajungeți la mâncare?

Putem vorbi despre alimentația emoțională atunci când cineva încearcă să găsească confort în a mânca într-o situație emoțională instabilă. De exemplu, pentru stres, organismul oferă de obicei două răspunsuri, când vine vorba de a mânca: fie poți mânca, fie nu poți. Dacă puteți, sistemul nervos parasimpatic este activat, ceea ce poate reduce stresul. Așadar, mâncarea are și un efect de ameliorare a stresului, deși vă veți îmbunătăți temporar, dar acel sentiment va dispărea în curând și vor rămâne doar remușcările și starea de rău. Și, pe termen lung, se pot aștepta la complicații grave dacă încercați să faceți față stresului mâncând regulat, pot apărea rezistență la insulină, obezitate și multe alte simptome de sănătate. Mâncarea este doar un tratament superficial al problemei, deoarece în acest caz nu putem găsi o soluție la emoția originală. Dacă situația problematică persistă, mâncarea emoțională va rămâne cu noi.

„Foamea emoțională este exprimată de mulți în multe feluri, dar seamănă cel mai mult cu un sentiment compulsiv. Un spațiu interior care trebuie umplut. Dacă ascultăm de acest lucru, atenția noastră este deviată de la problema noastră reală, deoarece avem de-a face cu mâncarea noastră sau chiar cu responsabilitățile noastre legate de alimentație. În acest fel, alimentația emoțională este o strategie de rezolvare a problemelor, în care o anumită situație declanșează o emoție pe care deseori nici nu o recunoaștem și, în schimb, începem să mâncăm imediat. ” - spune Andrea Lekovics-Ortelli, psiholog consilier, terapeut de slăbire. Consumul emoțional nu este cauzat de un stres extraordinar sau de un proces de doliu foarte intens, ci de un nivel moderat de excitare, în care sistemul nervos se calmează ca urmare a consumului.

„Chiar și o gazelă poate pășuna numai dacă nu este urmărită de un leu. Dar cum vine aici? Corpul nu face nicio distincție între stresul datorat muncii sau care pune viața în pericol, numind instinctiv totul ca o situație care pune viața în pericol și dispare atunci când este timp să mâncăm. Problema este că mulți oameni consideră că doar mâncarea le poate atenua situația, atunci când de fapt ar fi necesare mecanisme de rezoluție destul de diferite. ” - a spus psihologul profesionist, care a urmărit primele astfel de mese de confort până în copilărie.

Totul vine din copilărie

„Consumul emoțional nu este o formă de comportament învățată conștient, reacția se dezvoltă în copilărie. Când bebelușul plânge, îi este foame, vrea să atingă, poate îi doare ceva, caz în care mama îi dă lapte în aproape toate cazurile, adică pentru copil, mâncarea va fi soluția pentru fiecare problemă. Mâncarea servește și ca recompensă, deoarece primim ciocolată de la părinți dacă obținem un bilet bun la școală sau dacă ne comportăm corect. Modelele noastre legate de alimentație sunt continuate în cele din urmă subconștient și învățăm destul de încet că mâncarea este liniștitoare. Am avut un client care a ratat trenul și a spus literalmente: „Eram atât de nervos încât aveam nevoie de ceva de mâncare”.

Denumiți problema dvs.

Potrivit consilierului, trebuie să fim conștienți atunci când mâncăm, astfel încât să răspundem la foame doar mâncând, dar nu la nervozitate și stres. Puteți afla cu ușurință ce emoții mâncați punând întrebarea la fiecare masă „De ce mănânc asta acum?” Atunci te observi pe tine însuți, ce gânduri ai, ce emoții trăiești. Expertul sugerează, de asemenea, examinarea efectelor pe care le-ați experimentat în perioada de pre-alimentație și ce sentimente au evocat în voi. „Consumul emoțional poate fi redus prin recunoașterea emoției și apoi reacționarea adecvată la aceasta. Într-o situație stresantă, poți folosi orice altceva în loc să mănânci ”. - a adăugat și a propus ca:

Și ceea ce nu faceți accidental: nu macinați, nu vă mestecați, nu dați vina pe ceilalți și, cel mai important, evitați bucătăria! Nu gătiți și mai ales nu mâncați! ”