O modalitate eficientă de a arde grăsimea Încercați Tabata Workout; Blogul SufniGym

Despre omonim

Formarea Tabata a fost numită după profesorul japonez Izumi Tabata. Acesta este un antrenament de tip „interval”, asemănător antrenamentului HIIT. Profesorul Tabata a folosit această metodă de antrenament cu patinatorii de viteză.

Efectiv

Antrenamentul Tabata este o modalitate eficientă de a arde grăsimile, iar arderea caloriilor va crește la 12 ore după antrenament. Deci, se poate spune despre acest tip de antrenament că urmările sale sunt, de asemenea, excelente în ceea ce privește arderea caloriilor.

Prudență! Destul de împovărătoare

Acest antrenament nu necesită mult timp, dar este destul de obositor, deci nu este pentru toată lumea. Necesită o anumită formă fizică, mai ales în ceea ce privește rezistența. Dacă aveți probleme cardiace, fum, hipertensiune arterială sau alte probleme de sănătate care vă împiedică să faceți exerciții de rezistență, nu vă angajați în sporturi active cu această metodă de antrenament.

Esența antrenamentului Tabata este exercițiul intens pe termen scurt, motiv pentru care întreaga metodă este structurată astfel încât să fie concepută pentru a îndeplini aceste criterii. Cel mai bine este să alegeți diferite exerciții pentru antrenament, în special aerob sau propria greutate, dar puteți folosi și gantere, bineînțeles că în acest caz greutățile mari nu sunt potrivite.

Cursul de formare

Metoda de antrenament arată astfel: alege 8 exerciții, pe care le poți efectua regulat. De exemplu: ghemuit, alergare locală, dans marinar, flotări, apăsare abdominală, sărituri cu genunchii în sus, cățărare, canotaj renegat cu sau fără gantere. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 20 de secunde, cu o perioadă de odihnă de 10 secunde între exerciții. Nici timpul de odihnă nu ține de odihnă, ci mai degrabă despre posibilitatea de a lua poziția inițială a exercițiilor. Antrenamentul se poate face în mai multe runde, dar după o rundă vi se va asigura o ritm cardiac imens, tensiune arterială crescută. Pentru sportivii începători, este suficient un tur, care are o rezistență mai serioasă, poate face două, trei sau patru ture.

Nu este necesar să includem 8 exerciții în antrenamentul nostru. De asemenea, putem folosi mai puține exerciții dacă considerăm că este potrivit pentru noi. Putem alege și 4 exerciții și astfel ne putem antrena în mai multe runde. Cu 4-6 exerciții, este mai probabil să putem antrena 2-3 ture.

Este suficient să utilizați această metodă de două până la trei ori pe săptămână. Îl putem completa cu antrenamentele noastre și putem cere ajutor pentru arderea grăsimilor.

Avantajele Tabata

Principalele beneficii ale Tabata sunt: Cu toate acestea, este nevoie de puțin timp ca metodă eficientă de antrenament în ceea ce privește arderea caloriilor/grăsimilor și ne îmbunătățește bine rezistența și rezistența. Putem schimba exercițiile, putem face chiar și alte exerciții în timpul fiecărui antrenament. Când călătorim, acasă, la sală, ne putem antrena cu această metodă aproape oriunde. Există aplicații mobile pentru a măsura timpul sau aceste aplicații vă ajută să vă planificați antrenamentul sau să ne oferiți un plan complet de antrenament. Are un efect foarte bun asupra sănătății noastre. Acesta arată efectele sale pozitive relativ rapid. Vom fi mai în formă și mai energici. Un alt avantaj este că poate fi completat cu multe tipuri de antrenament, antrenament cu greutăți, antrenament cu greutăți proprii etc. O excelentă formă complementară de mișcare.

Experiența mea personală cu acest antrenament este pozitivă. Cunoscuții mei au încercat și această tehnică de antrenament, au fost cei care au folosit-o o perioadă mai lungă de timp și s-au simțit mult mai în formă, mai energici decât înainte de a folosi această metodă. Apoi a trecut la antrenamentul cu kettlebell după antrenament.

Simțiți-vă liber să încercați Tabata, aplicați-l de două sau trei ori pe săptămână, cu siguranță nu vom fi dezamăgiți de el.