O nouă tendință sportivă la orizont - Tabata cucerește!

Un antrenament superintensiv cu tabata este un adevărat atu dacă nu aveți mult timp, dar doriți să vă mișcați bine corpul în fiecare zi. În plus, secvența de exerciții este ușor de făcut, fie acasă, fie lângă banda de alergat!

Este posibil să nu mai avem nevoie să introducem genul antrenamentelor HIIT nimănui. Denumirea include exerciții de intensitate ridicată, care sunt mult mai eficiente în arderea grăsimilor decât orice alt sport. Ca și alte antrenamente la intervale, Tabata vă accelerează metabolismul. În cele 48 de ore de la antrenament, consumul de oxigen al corpului va fi mai mare, astfel încât arderea grăsimilor va continua chiar și după ce am terminat cu exercițiile. În plus, nu trebuie să stârnești ore de gimnastică, deoarece până la 4 minute de patru ori pe săptămână poate fi suficient pentru a reuși. În acest timp, totuși, este necesară intensitatea maximă pentru ca efectele antrenamentului să aibă un efect de binecuvântare pe termen lung.

Oricum vrei tu ...

În plus față de timpul scurt, există un alt avantaj al tabatei, și anume că puteți pune împreună exercițiile. Dacă nu aveți idee, alegeți dintre următoarele exerciții: flotări, genuflexiuni, burpee, coardă de salt, rupere, ridicare a picioarelor, așezare, ridicare a genunchilor, urcare pe scări, sprint.

Fiecare antrenament durează 4 minute, antrenamentele sunt structurate după cum urmează:

20 de secunde de antrenament intens
Odihna timp de 10 secunde
Repetat în 8 runde

Încălzirea este, de asemenea, esențială înainte de antrenamentul Tabata!