O proteină goală

Feherjet, de mib l?

Pești

Fructele de mare sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​datorită conținutului redus de grăsimi. Peștele, cum ar fi somonul, are un conținut de grăsime ușor mai mare, dar acest inimă este un soi mai sănătos sau acid gras omega-3.

Peste alb cu aripi

proteină
Lipiți-vă de aripile albe, marea slabă pentru lipit alb. Carnea roșie are un conținut mai mare de grăsimi, pielea sa este plină de acizi grași saturați, de aceea se recomandă îndepărtarea acesteia înainte de gătit.

Lapte, brânză, iaurt

Produse lactate, de ex. laptele, brânza, iaurtul, nu numai că sunt surse excelente de proteine, dar conțin și calciu valoros. Alegeți produse lactate cu folie sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă menține oasele și dinții puternici, pentru a preveni osteoporoza (osteoporoza) și pentru a crește eficiența pierderii în greutate.

Ou

Oul este una dintre cele mai ieftine forme de proteine. Doza zilnică pentru un adult normal și sănătos este echivalentă cu un ou.

Marionetă

O ceașcă de fasole pusă este atât de mult proteină conține mai mult de 90 de grame de grătar carne. În plus, este plin de fibre, nivelul necesar pentru un fund sănătos.

Sovany marhahus

Carnea de vită slabă are doar un gram mai mult de grăsimi saturate decât pieptul de pui lipsit. Această jumătate de carne este o sursă excelentă de zinc, fier și vitamina B12.