Obezitate, reabilitare

Articolele despre nutriție și dietă adecvată se concentrează în principal pe pierderea în greutate, obținând o formă mai fibroasă, mai puțin grasă, ceea ce nu este de mirare. Majoritatea oamenilor tind să se lupte cu pierderea de grăsime, ridicându-se excesiv relativ ușor, mai ales dacă nu acordă la fel de multă atenție nutrienților, își bazează dieta pe carbohidrați goi, grăsimi proaste și, ocazional, un aport redus de proteine. Acest lucru este mai frecvent, deoarece tocmai acele alimente care sunt disponibile pe scară largă și ieftină pe care nu ar trebui să le consumăm deloc.

Oricine urmărește postările noastre pe blog poate să știe deja asta orice dietă sănătoasă, modelatoare, ar trebui să se bazeze pe proteine, adică

este însoțit de carbohidrați buni (adică fără zahar, fără făină) și de grăsimi bune.

Dar ce zici de acei oameni - considerați norocoși de cei îngrășați - pentru a putea „crește în greutate” din aproape orice, indiferent cât mănâncă, degeaba?

Nu sunt deloc fericiți când ceilalți (uneori strâmbând) observă cât de subțiri sunt. Nu li se potrivește bine, deoarece aceiași cunoscuți nu le spun de obicei altora „oh, dar ești grasă”, deoarece nu se potrivește, în timp ce indică slăbiciunea (în opinia lor).

Ei bine, vestea bună este că există o soluție pentru cei subțiri! Vestea proastă este însă că este nevoie de o muncă și o atenție la fel de grele ca și pierderea în greutate pentru cei care simt că se îngrașă chiar din aer.

Deci, ce să faci dacă cineva vrea să se îngrașe și să mărească mușchi?

Dacă vrem să-l punem într-o singură propoziție, sună astfel: pur și simplu trebuie să mănânci mai mult! Mult mai des și mai des, nu doar atunci când o persoană îi este foame și nu exact atât de mult, cât de mult și cum vrei doar tu.

Fundația pentru toată lumea în plus față de proteine, în acest caz ar trebui să se aibă grijă să consumăm tipul potrivit și mai ales cantitatea de carbohidrați. De câte ori mănânci mai mulți carbohidrați de bună calitate. Chiar dacă cineva nu este doar flămând (deoarece uneori ne este foame când slăbim, totuși nu mâncăm) și ocazional trebuie să mâncăm mai mult decât am crede sau chiar să mâncăm bine. Desigur, starea de rău nu este obiectivul, dar ne putem mânca un pic prea mult, pentru că trebuie să luăm mai multe calorii.

Pentru cel puțin cinci până la șase mese pe zi, de fiecare dată sunt necesare proteine și carbohidrați cu amidon. Acesta din urmă ar putea fi un exemplu orez, orez brun, paste, cartofi dulci sau chiar cartofi, pâine integrală, adică carbohidratul de îngrășare clasică, dar nu gol (zaharat, făină albă).

De exemplu, combinația clasică pui/pește + orez + broccoli + castraveți, la fiecare 3 ore și nu doar ciupit. Chiar și ovăzul, meiul sau hrișca sunt bune și, desigur, legumele sunt nelimitate, dar ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de carbohidrați cu amidon. Deși glutenul trebuie în general evitat dacă de ex. dacă sunteți obosit de orez și nu sunteți deosebit de sensibil la gluten, pot fi incluse unele surse de amidon care conțin gluten (de exemplu, paste dur, pâine cu spelte etc.)

Nu ratați o singură masă! Dacă știți că veți avea o ocupație mai lungă, luați cu voi un sandviș, o felie de proteine sau semințe oleaginoase, ideea este să nu vă fie foame, să mâncați o mulțime de carbohidrați buni și proteine la fiecare 2-3 ore.

Profesioniștii rezolvă acest lucru, de exemplu, punând întreaga cantitate de mâncare pentru ziua dimineața, în pregătirea zilei, care este apoi consumată frumos, în porții, la fiecare 2-3 ore. Da, sună maceric, dar, din păcate, toată lumea trebuie să lucreze pentru rezultate. Desigur, cei care mănâncă înainte și înapoi acum vor fi, de asemenea, un mare pas înainte dacă vor încerca să mănânce cât mai des și cât mai mult posibil.

Grăsimile bune pot fi consumate și din abundență, de ex. grăsime de cocos, măsline pentru salată și garnituri. Semințele oleaginoase sunt, de asemenea, utile, conțin multe calorii și pot fi alături de noi oriunde.

Ce este mai bine de evitat?

Chiar dacă persoanele fără grăsime nu sunt îngrășate, există totuși soiuri de carbohidrați care sunt mai bine evitate, dar cel puțin consumate moderat. THE alimente multi-procesate, cofetărie bogată în zahăr, făină, aditivi, carbohidrați grași Nu se recomandă. Produse cu carbohidrați fabricate cu tot felul de amidon de porumb, derivate din soia și cine știe ce ingrediente nu sunt bune pe termen lung, chiar dacă nu par să afecteze forma.

De ce mai ai nevoie?

Pentru ca greutatea suplimentară câștigată să crească mușchii, rezultând o formă conturată cei care sunt greu de îngrășat au nevoie și de mișcare. Dacă poți cu greutăți, antrenează-te cu greutăți relativ mai grele, mai degrabă decât cu variații aerobe, cum ar fi, să zicem, alergarea. Între timp, ar trebui acordat timp pentru regenerare, suficient pentru a se odihni, dormi cel puțin 8 ore pe zi. Nu exagerați nici cu antrenamentul, ocazional 1 oră, de 4-5 ori pe săptămână este suficient. Pe scurt, asta e tot, și acum mergeți la frigider, bucătărie sau restaurant, dacă nu ați mâncat deja în timp ce citiți articolul:)

Reabilitare

Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în recuperarea după diferite leziuni și boli. Pe lângă influențele externe care ne afectează, în special stresul, recuperarea cu succes se ridică sau cade asupra alimentelor pe care le consumăm și, desigur, avem adesea o sănătate completă. Proteinele vor fi necesare pentru a reconstrui un corp sau un mușchi slăbit în timpul bolii, dar, ca în multe alte cazuri, tipul de proteină nu contează. În cazul diferitelor tipuri de cancer, de exemplu, și mulți spun în general, proteinele animale sunt interzise, dar cel puțin limitate în cantitate. Cu toate acestea, organismul trebuie să furnizeze proteine, astfel încât să rămână surse vegetale fără alergeni, naturale, cu drepturi depline.

Desigur, nici una dintre proteine nu este un panaceu, nu pentru tratamentul sau vindecarea bolilor, dar în același timp suntem fericiți când clienții noștri caută în mod specific proteine din orez brun la recomandarea unui specialist. Am avut deja mulți clienți, inclusiv cei cu diverse boli grave, iar pe baza feedback-ului lor, nu au întâmpinat probleme cu consumul de proteine vegetale. Desigur, recomandăm tuturor să consulte mai întâi un medic în caz de boală sau sensibilitate individuală, dar am dori să credem că Naturize este o alternativă reală, un supliment proteic util care poate adăuga nu numai pentru a păstra sănătatea, ci și pentru a-și recâștiga conținut natural de aminoacizi fără alergeni.

Articole similare: