Obezitate: cum să o tai pentru o schimbare a stilului de viață?

Pe cântar, puteți afla cât de multă este greutatea corporală, dar nu știți cât de mult este țesut adipos. De asemenea, scala nu arată cât de mult prezintă locația țesutului adipos.

obezitatea

Corpul uman poate tolera nevoia de a transporta un pic mai mult țesut adipos, dar dincolo de un anumit nivel, grăsimea este în detrimentul sănătății. Obezitatea nu este doar o problemă estetică. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că chiar și o mică scădere în greutate va ajuta la prevenirea complicațiilor asociate obezității.

Când să mergi la medic?

Cum să începeți?

Obiceiurile alimentare care favorizează pierderea în greutate vizează în principal reducerea aportului caloric total. O modalitate este de a mânca mai multe alimente pe bază de plante, fructe, legume și cereale integrale. Plantele sunt bogate în fibre, ceea ce stimulează motilitatea intestinală.

Străduiți-vă pentru o masă variată! Fluxul de calorii este mai lin dacă vă limitați aportul de zahăr și grăsimi saturate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a ajuta la determinarea unui program de slăbire. De asemenea, este adesea necesar să se implice un dietetician. O dietă bruscă și drastică nu este recomandată, deoarece poate duce la malnutriție și deficit de vitamine.

Activitate fizică crescută

O dietă redusă cu 250 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg. Dacă acest lucru este combinat cu o plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână, rata pierderii în greutate poate fi dublă.

Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a țesutului adipos este prin exerciții aerobice continue (adică, care nu duc la dificultăți de respirație), cum ar fi mersul pe jos 30 de minute de patru ori pe săptămână. Dincolo de exercițiile fizice regulate, orice mișcare suplimentară vă ajută să ardeți calorii.

Schimbarea stilului de viață

Pierderea în greutate și menținerea în greutate și menținerea greutății dorite necesită anumite modificări ale stilului de viață și aceasta include mai mult decât să mâncăm și să ne exercităm regulat.

Un program condus de un psiholog sau un alt profesionist instruit vă poate ajuta să faceți diferența. Procedând astfel, ei îți examinează obiceiurile actuale, dezvăluie ce motive și situații au condus la predominanță. Dacă sunteți conștienți de obiceiurile care vă împiedică intențiile de slăbire, puteți începe să vă gândiți la dezvoltarea unui stil de viață nou și mai sănătos.