Obiceiurile noastre care împiedică pierderea în greutate

Vă verificați greutatea în mod regulat dimineața și nici nu ieșiți cu prietenii pentru a evita să mâncați alimente pentru îngrășat? Avem niște vești proaste: obiceiurile sale, despre care credea că sunt sănătoase, ar prefera doar să-și facă rău.

Creat: 17 iulie 2017 11:06
Modificat: 14 iulie 2020 10:01

Astăzi știm că modul de a pierde în greutate sau de a ne menține doar greutatea nu este prin diete auto-ritmate și post, mult mai mult un stil de viață echilibrat și sănătos joacă un rol cheie în acesta. Dar există momente în care nu este pe deplin clar ce anume face parte dintr-un stil de viață sănătos și ce ne dăunăm mai mult pe noi înșine și dietei noastre.

Dieteticianul și nutriționistul australian Lyndi Cohen a colectat astfel de obiceiuri înșelătoare și sănătoase pe blogul său.

Echilibrare continuă

Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a se măsura aproape zilnic și consideră că dieta lor este un succes numai dacă limbajul baremelor arată cifrele dorite. Cu toate acestea, Cohen avertizează că pe termen lung va fi mult mai greu să ne menținem greutatea sănătoasă, dacă ne măsurăm constant.

„Cu siguranță ați experimentat deja cât de demotivant poate fi dacă limba bilanțului nu indică numărul la care vă așteptați. De aceea succesul nu trebuie măsurat numai în funcție de greutate: cel mai bine ar fi ca oamenii să neglijeze complet considerația sau cel puțin să o minimizeze o dată pe săptămână sau chiar pe lună.„Potrivit lui Cohen, nu se măsoară, ci mai degrabă diferența cauzată de un stil de viață sănătos.

Verifică-ți telefonul după ce te-ai trezit

Suntem mulți dintre noi al căror prim lucru după trezire este să verifice notificările de pe smartphone-ul lor - dar expertul spune că și asta ar trebui schimbat.

„Să nu dormim cu telefonul nostru, ci mai degrabă să primim un ceas cu alarmă și să ne trezim dimineața. Pentru mine, alungarea telefonului a fost una dintre cele mai bune decizii pentru a reduce anxietatea mea. Astăzi, mi-am scos complet telefonul din dimineața mea. După ce m-am trezit, îmi beau cafeaua, merg la fugă, beau un pahar de smoothie verde la locul meu preferat, apoi merg acasă și stau la birou doar aproximativ o oră după ce m-am trezit și îmi verific telefonul. "

Cohen a adăugat, de asemenea, că aceeași regulă ar trebui să se aplice atunci când mergem la culcare: „Cu o oră înainte de culcare, să nu stăm pe rețelele de socializare sau să petrecem noaptea în rețea. Vom simți schimbarea”.

Uneori îți poți înșela dieta

Deși alimentația sănătoasă este o parte esențială a pierderii în greutate susținute, precum și a menținerii greutății noastre, dieta noastră nu trebuie să devină obsesia noastră, și să depună eforturi constante pentru perfecțiune.

"Ai fost vreodată stresat pentru că cunoscuții tăi au fost invitați la prânz și ți-a fost teamă că va trebui să mănânci lucruri nesănătoase care nu se potrivesc dietei tale? Poate că ai fost chinuit vreodată de vinovăția de a mânca? Dacă răspunsul tău este da, relația ta cu mâncarea și mâncarea nu este sănătoasă ”, spune Cohen.

„Nu ar trebui să te simți niciodată vinovat după masă, nu trebuie să devenim obsedați de alimentația sănătoasă.„Expertul spune că ar trebui să ne străduim pentru un echilibru sănătos în loc de perfecțiune.

Când mănânci sănătos: boală

Persoanele cu ortorexie sunt obsedate de alimentația sănătoasă: fenomenul este denumit și acasă ca manie de sănătate organică sau bolnavă. Ce trebuie să știți despre ortorexia nervoasă? Faceți clic pe articolul nostru anterior!

Calculul macronutrienților

Numărul de calorii este un lucru din trecut, ultima modă numără așa-numiții macronutrienți, în care dietele își bazează dietele pe raportul carbohidrați, grăsimi și proteine ale alimentelor. Totuși, potrivit lui Cohen, contorizarea continuă a macronutrienților este de fapt face mai mult rău decât bine.

„La fel ca numărarea caloriilor, numărarea macronutrienților poate face o persoană obsedată, ceea ce va avea ca rezultat din nou relația noastră alimentară să se schimbe într-o direcție nesănătoasă. Am văzut cu ochii mei cât de ușor se strecoară oamenii de la un stil de viață sănătos la diferite tulburări de alimentație."

Potrivit lui Cohen, în loc de reguli stricte, ar trebui să fim atenți la ceea ce organizația noastră are cu adevărat nevoie.

Sfaturi alimentare nesolicitate

Degeaba ne dăm sfatul cu intenția de a ajuta, dacă vorbim despre greutatea altora sau despre obiceiurile noastre alimentare, este practic ne judecăm semenii.

"Aceste observații, mai degrabă decât să-l motiveze pe celălalt să mănânce mai sănătos, tind să conducă la persoana care mănâncă mai mult - în secret. Și atunci moderarea nu există."

Deci, în loc să îi educăm pe ceilalți, Cohen spune că ar trebui să dăm un bun exemplu de urmat.