Slăbire definitivă

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Scăderea în greutate pe termen lung nu necesită scăderea strictă în greutate, scăderea în greutate definitivă este o schimbare durabilă a stilului de viață, exerciții fizice regulate și echilibru intern.

2. Nu te stresa!

Specialiștii specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat în 18 puncte tot ceea ce pierderea în greutate poate fi de la scăderea în greutate până la scăderea efectivă în greutate. Iată câteva sfaturi pentru scăderea în greutate susținute de metode definitive de slăbire! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât obișnuiam. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Ce este definitiv pierderea în greutate Potrivit experților de la Universitatea din California, nu urmează diete specifice, nu urmează diete, uită de alimentele interzise, ci mai degrabă își amintesc câteva reguli de bază și modelează lupta consumatorilor pentru arderea grăsimilor pe această linie. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes.

Nu trebuie să respectați regulile pentru a pierde în greutate peste vârsta de 50 de ani, dar cu cât sunteți mai capabil să încorporați în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu atât mai puțin probabil câștigați în greutate în viitorul previzibil. Pierderea definitivă în greutate va adăuga un nou element în repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre.

Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a vă simți plini și a încetini absorbția carbohidraților.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar alimentele cu un conținut ridicat de calorii au o scădere definitivă în greutate.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi a săptămânii

Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Observați când mâncați cât de mult.

De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau conducând: petreceți timp în viață mâncând.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Cercetările arată că cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.

Apropo, plăcerea mâncării definitive de slăbit este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, precum dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Faceți slăbirea definitivă pentru autocontrol!

Cele mai mari greșeli în dietă

Autocontrolul este finit, iar slăbirea definitivă este puternic influențată de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele.

Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că scăderea definitivă în greutate din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, accesul ușor, cât este într-un pachet, toate afectează cantitatea de calorii suplimentare pe care le ambalăm în noi.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Există perioade definite de scădere în greutate de stres, nu mănâncă, nici măcar nu se gândesc la alimente, dar în repaus tind să exagereze.

Ai trecut de patruzeci de ani și vrei să slăbești? Ascultă-le!

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Conștiința este un element important de slăbire definitivă de observat, de a cunoaște mai bine propriile reacții, ce stare emoțională te afectează și relația ta cu mâncarea. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.

În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, e posibil să vrei să slăbești cu siguranță cu activități plăcute, care nu au legătură cu masa, precum mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu.

Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale gătite pentru scăderea definitivă în greutate. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, într-un sandviș, cea mai puternică reținere a grăsimii este garantată cu mai multe salate, sfeclă rasă, pastele pot fi aruncate cu dovlecei rasi sau porția de legume din supe poate fi dublată. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Obiective definite: iată secretul pierderii în greutate de durată!
Mai exact, cu greșelile pe care le facem cel mai des și, ca urmare, rezultatul durabil este ratat.
Slăbiți în orice fel
Încrederea reîncărcată Vârsta ta ți-a subminat încrederea?
Ai trecut de patruzeci de ani și vrei să slăbești? Ascultă-le! | Despre alergarea pentru femei
De ce nu pot slăbi? - Carne Mikóczi
Sfaturi privind pierderea în greutate pentru fiecare zi a săptămânii Bine și în formă
78 Cea mai bună dietă pentru imagini de slăbit în | Pierdere în greutate, dietă, sănătos

Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

Optiunile contului

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care să mențină o scădere definitivă în greutate pe termen lung, să se încadreze în viața noastră și în care mesele să se succedă în viitorul apropiat.

Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.