Așadar, obișnuiește-ți creierul să mănânce mai puțin

Dieteticienii spun că gustările și supradozele cauzează creșterea în greutate, în afara unui stil de viață sedentar, desigur. Și psihologii spun că mesele noastre zilnice sunt conduse în mare parte de obiceiuri automate, subconștiente, nu de foame în sine.

Vestea bună este că ne poate aduce beneficii și dacă ne înlocuim obiceiurile nesănătoase cu cele sănătoase. Poate dura 21-90 de zile pentru a-ți fixa un obicei, dar dacă o faci de câteva săptămâni, vei putea mânca mult mai puțin, fără să observi măcar. Obișnuiește-ți creierul să urmeze acești câțiva pași, astfel încât să poți trăi bine cu doze mai mici.

Mindfulness, adică conștientizare în a mânca

Prezența conștientă este o tendință utilă în zilele noastre care poate fi aplicată cu succes și la mese. Ai mâncat vreodată o găleată uriașă de popcorn în cinematograf când nici măcar nu ți-a fost foame? Sau ai adulmecat un pachet de jetoane în fața televizorului fără să observi măcar?

Când mâncați, concentrați-vă doar pe mâncare, nu vă răsuciți pe Facebook, nu vizionați videoclipuri sau filme amuzante, deoarece vă face să mâncați prea mult, plus de cele mai multe ori ceva nesănătos pe care să-l gustați.

Dacă ajungi la ciocolată, oprește-te un minut și întreabă-te dacă ți-e foame sau mănânci doar din plictiseală. Din câte știți, planificați-vă masa pentru ziua în avans și eliminați gustările.

Creați mediul potrivit

Nu trebuie să scapi de toate dulciurile care sunt acasă, la urma urmei, nu trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare peste noapte, ci destul de treptat. Cu toate acestea, ajută foarte mult să păstrezi gustările la vedere, astfel încât acestea să fie mai puțin tentate. Există, de asemenea, mici trucuri, cum ar fi utilizarea unei farfurii și a unei linguri mai mici, aceasta din urmă este deosebit de bună atunci când consumați înghețată.

Thought Catalog/pexels.com

Scoate mai puțin

Nu mult mai puțin, doar puțin mai puțin. Nici măcar nu observi douăzeci la sută. De exemplu, dacă ai gătit 100 de grame de aluat pentru tine până acum, gătește optzeci acum.

Și compensați alimentele „lipsă” de 20% cu mult mai multe fructe sau legume. Deci, mănânci de fapt aceeași cantitate, totuși într-un mod mai sănătos și mai puțin îngrășat.

Dacă ți-e foame între mese, bea un pahar cu apă sau ceai, deoarece este o greșeală obișnuită să confunde setea cu foamea. De asemenea, vă ajută să prindeți o mestecătură între mesele principale, înșelându-vă un pic creierul să creadă că mâncați.

Folosește mai multe condimente

Nu ați crede, dar adăugarea unui singur vârf de piper de cayenne vă poate accelera metabolismul cu până la 25%, iar efectul durează chiar și ore după masă. Capsaicina (sau capixum) care se găsește în ardeii iute nu numai că vă stimulează metabolismul, dar vă ajută, de asemenea, să vă suprimați pofta de mâncare, reducând semnificativ șansele de a avea un atac dulce.

Nu mânca niciodată în grabă

Grăbirea este notoriu nesănătoasă, dar nu numai pentru că înghițim mai mult aer cu gustări grăbite, ci și pentru că nu lăsăm suficient timp pentru ca creierul să înțeleagă cât de mulți nutrienți am luat în corp.

Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a simți că stomacul este plin și, dacă mâncăm prea repede, nu mai este timp pentru ca corpul nostru să semnalizeze creierului că suntem plini.

De aceea este sănătos să mănânci destul de încet, comatic - fără distrageri - și să mesteci bine fiecare mușcătură.