Omega 3 și alte uleiuri pentru frumusețe și sănătate

Proteinele și carbohidrații apar întotdeauna în dietele de culturism, dar mulți dintre noi nu acordăm suficientă atenție aportului adecvat de grăsimi. Mai mult, unii încă susțin că atunci când aud cuvântul grăsime, îl asociază imediat cu tampoane de grăsime, astfel încât consumul de grăsime este considerat în mod clar evitat. Cu toate acestea, grăsimea este un nutrient esențial la fel de mare ca proteinele și carbohidrații. Mai ales când vine vorba de grăsimi atât de valoroase, utile, de ex. omega 3!

Nu toate grăsimile sunt rele!

Cu toate acestea, generalizarea este o mare greșeală pentru că grăsimile saturate și nesaturate nu trebuie luate sub o singură pălărie, căci putem vedea mai degrabă beneficiile decât daunele celor din urmă. Să vedem de ce ar trebui să consumi grăsimi nesaturate ca femeie!

Grăsimi bune

Dacă vrem să mâncăm conștient, este important să acordăm prioritate grăsimilor nesaturate din dieta noastră. Acizii grași Omega 3 și Omega 6 sunt cei mai importanți pentru corpul nostru, dar ne concentrăm asupra rolului cheie al omega 3. Acizii grași Omega 3 includ ALA (acid alfa-linolenic), EPA (acid eicosapentaenoic) și acid docosahexaenoic (DHA). Ultimele două se găsesc în corpurile de pești, cum ar fi hering, macrou, sardine, hamsii, busa. Chiar și cu o dietă normală de culturism, nu suntem capabili să obținem în corpul nostru atât de mult acizi grași omega 3 cât avem nevoie. Acesta este motivul pentru care ne luăm ca supliment nevoile zilnice, mai ales sub formă de capsule de ulei de pește.

Efectele generale asupra omega 3 asupra sănătății

Consumând Omega 3, puteți relua lupta împotriva bolilor cardiovasculare, și reduce riscul de ateroscleroză. Menține nivelurile scăzute de colesterol în sânge și previne procesele inflamatorii din organism. Puteți reduce la minimum șansa de a dezvolta cancer gastro-intestinal, dacă luați omega 3 și vă poate ajuta, de asemenea, la tratarea și prevenirea problemelor de tensiune arterială. Totul sună foarte plictisitor și clișeu dacă vă gândiți la câte persoane suferă un accident vascular cerebral sau au un infarct la o vârstă relativ mică, chiar și din cercul dvs. de cunoștințe, puteți aprecia importanța acestor locuri comune mestecate cu os.

Importanța Omega 3 pentru tine, femeia care face antrenamente cu greutăți

După efectele benefice generale, să ne uităm la calitățile de binecuvântare care pot fi de mare ajutor fie ca femeie, fie ca culturist.

Omega 3 are un efect bun asupra digestiei, ceea ce este deosebit de important, de exemplu, atunci când țineți o dietă grea și sistemul digestiv suferă, de asemenea, de un aport redus de carbohidrați. În plus, aceștia sunt acizi grași crește sensibilitatea musculară la insulină, astfel, sunt mai receptivi la procesele anabolice.

Când creșteți în greutate, sunteți, de asemenea, neglijent să slăbiți câteva kilograme datorită aportului mai mare de calorii, cu toate acestea, dacă acordați atenție suplimentelor de omega 3, puteți totuși puteți preveni, de asemenea, formarea de tampoane de grăsime. (Desigur, nu vrem să spunem că acest lucru elimină complet grăsimea minimă care vine cu o greutate curată, dar în orice caz, alunecă mai puțin decât omega 3)

De asemenea, puteți crește eficacitatea protectorului articulației cu acesta, deoarece literalmente ajută la lubrifierea articulațiilor.

Vă poate ajuta dacă menstruația este foarte obositoare, deoarece este eficient și împotriva stresului și a simptomelor depresive. De fapt, dacă vă așteptați la un copil sau vă gândiți să aveți un copil, nu ar trebui să puneți nici suplimente omega3, așa cum protejează și sănătatea fătului, nu numai pentru viitoarea mamă, dar reduce și riscul nașterii premature.

Pielea frumoasă și sănătoasă este importantă pentru femei, iar omega 3 joacă, de asemenea, un rol în menținerea acesteia.

Surse Omega 3

Cel mai ușor să capsule de ulei de pestel Puteți satisface nevoile dvs. de omega 3, care se află în paleta fiecărei companii de suplimente alimentare mai bune, împreună cu instrucțiunile de dozare. Dintre uleiurile vegetale, în mod clar a ulei de in conține cele mai multe omega 3, urmat de ulei de cânepă, ulei de rapiță și ulei de nucă.

Simțiți-vă liber, oricând

Din păcate, mass-media tinde să aducă știri despre suplimentele alimentare într-un mod diletant. Nici măcar nu ne ridicăm în cap considerând că pulberile de proteine sunt niște adevăruri rău frământate. Cu toate acestea, este de neînțeles când se spune că vitaminele sunt nocive, supradozajul lor pune viața în pericol, iar sursele de vitamine disponibile sub formă de capsule prezintă un risc pentru sănătate, pur și simplu, deoarece ajung la tine sub formă de nutrienți, mai degrabă decât mere verzi. Puteți găsi, de asemenea, un număr mare de astfel de prostii descurajante pe capsulele de ulei de pește, dar nu ezitați să ignorați aceste informații și da, consumă și capsule omega 3 și uleiuri esențiale!