ore linistite

Supraponderalitatea și obezitatea

Excesul de greutate și obezitatea s-au dovedit a fi una dintre cele mai semnificative probleme de sănătate ale viitorului. Un motiv pentru aceasta este că declanșează procese dezavantajoase în aproape fiecare sistem de organe, un alt motiv este că afectează în mod egal toate straturile și vârstele societății. Articolul clarifică ce este supraponderalitatea și obezitatea, care sunt consecințele și care sunt cele mai importante aspecte ale unei diete reușite?.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), excesul de greutate și obezitatea sunt al doilea factor important de risc care poate fi prevenit după fumat. În țările dezvoltate, proporția persoanelor supraponderale și obeze se dublează la fiecare cinci ani. Numai în Europa și Statele Unite, peste 70 de milioane de oameni sunt obezi în prezent și alte 163 de milioane sunt supraponderali. Incidența supraponderalității și a obezității este chiar mai mare în Ungaria: conform sondajelor anuale repetate, 60% din populația maghiară este supraponderală.

Consecințele frecvente ale obezității

Obezitatea este cauza multor procese de boală, a boala cardiovasculara este un factor de risc independent independent. Bolile de inimă sunt de două ori mai frecvente la persoanele supraponderale decât la cele cu greutate normală, în timp ce factorul de risc este de trei ori mai mare la persoanele obeze. Creșterea în greutate pune o povară semnificativă asupra inimii: pe de o parte, mai multă greutate corporală necesită mai mult aport de sânge și, pe de altă parte, vasele care înglobează dens țesutul adipos reprezintă un surplus mai mare atât în ceea ce privește suprafața, cât și producția anumitor substanțe. . Nu trebuie să uităm de obezitate a boala hipertensiunii nici, deoarece aproape fiecare al doilea pacient hipertensiv este obez. Tensiunea arterială la persoanele cu obezitate severă nu poate fi bine controlată cu niciun medicament decât dacă slăbesc.

THE Diabet șansele cresc proporțional cu greutatea corporală, în caz de obezitate mai severă riscul poate fi de până la patruzeci de ori. Știm acum că diabetul este cel mai frecvent cauzat de obezitate în abdomen, cu alte cuvinte Android, care este predominant masculin. La diabetul zaharat de tip 2 cu debut la adulți, în ciuda cantității mari de insulină din organism, acesta este incapabil să livreze zahăr către celule. Țesuturile rezistă acțiunii insulinei, numită rezistență la insulină. Nivelul zahărului din sânge crește în fluxul sanguin, iar pancreasul produce din ce în ce mai multă insulină. Primul și cel mai important pas în tratarea acestui tip de diabet care nu necesită tratament cu insulină este reducerea greutății.

Ce este supraponderalitatea și ce este obezitatea?

Excesul de greutate și obezitatea rezultă din întreruperea echilibrului dintre consumul și consumul de energie. O creștere a aportului de energie, dacă nu este urmată de o creștere a cheltuielilor de energie, duce la depunerea grăsimilor, adică la obezitate. În plus față de același nivel de aport, scăderea cheltuielilor energetice este inevitabil urmată de creșterea în greutate. Este important să vedem că cauzele obezității se regăsesc în mod predominant în stiluri de viață și diete slabe și doar într-o măsură mai mică în unele boli, tulburări de reglementare moștenite genetic.
Excesul de greutate și obezitatea sunt determinate de indicele de masă corporală, cunoscut și sub denumirea de BMI (Body Mass Index), care este coeficientul pătratului de greutate corporală în kilograme și înălțimea în metri. Oricine este supraponderal poate fi supraponderal sau obez în funcție de indicele de masă corporală:
dacă IMC este între 25-30, vorbim despre supraponderalitate,
dacă ai peste 30 de ani, ești deja obez.
Mulți spun că, în timp, supraponderalitatea va intra aproape sigur în obezitate. Acest lucru evidențiază importanța prevenirii: dacă oprim creșterea în greutate în faza pre-obezitate, putem preveni dezvoltarea unor comorbidități grave.

O nouă abordare a pierderii în greutate: cel mai important lucru este gradarea

În loc de diete cu memorie proastă

Potrivit unui studiu realizat anul trecut, oamenii consideră că următoarele sunt cele mai importante aspecte ale succesului în dietă:
- dieta ar trebui să fie sănătoasă, pe baza rezultatelor științei nutriției,
- nu trebuie să renunțe la plăcerea mâncării în timpul slăbirii, adică să nu implice renunțări drastice,
- persoana supraponderală nu trebuie să se descurce singură cu kilogramele în plus: sprijinul și încurajarea familiei și a prietenilor și a activităților de grup (de exemplu, un club de slăbit) contribuie semnificativ la succesul pierderii în greutate.

Obțineți ajutor pentru a stabili o dietă sănătoasă

Înainte de a pierde în greutate, merită să vă familiarizați cu principiul piramidei alimentare. Urmând piramida, putem asigura o dietă variată și sănătoasă în același timp, astfel încât dieta nu va fi monotonă și nu va trebui să moriți de foame. Pentru a compila dieta noastră, merită să vă adresați dieteticianului sfaturi și sugestii. De asemenea, el ne poate pregăti o probă de dietă.

Sfaturi pentru cei care vor să slăbească

- stai pe cântar o dată pe săptămână, verifică-ți greutatea și notează,
- înainte de a cumpăra, faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie și pur și simplu cumpărați-o,
- sătul să meargă la cumpărături,
- încercați să mâncați doar cu un cuțit și furculiță timp de 3 zile și observați ce alimente ar fi fost consumate manual, cât din caloriile lor
- mâncați mâncare fierbinte gătită o dată pe zi,
- mananca mai incet,
- urmăriți câți observă schimbările în obiceiurile lor și câți le admiră,
- căutați o alternativă la mâncare atât în gândire, cât și în acțiune.

Moderare

Moderația înseamnă că facem exact ceea ce avem nevoie și nu suntem prea fini pentru a face ceva sau pentru a exagera. Deci, atunci când mâncăm, mâncăm cât ne îndepărtează foamea, bem cât ne potolește setea, așa că hai să luăm cât mai mult din tot ce este corect.

Majoritatea bolilor legate de stilul de viață sunt rezultatul unor stiluri de viață excesive. Moderația nu înseamnă doar totul până la o anumită limită facem, dar și să facem ceva evident dăunător deloc suntem implicați. Astfel, în ceea ce privește un stil de viață sănătos, conceptul de moderare înseamnă mai multă autocontrol. Aceasta include încetarea completă a alcoolului, consumul de cafea, nefumatul complet și, desigur, abuzul de droguri sau utilizarea necorespunzătoare și nejustificată a medicamentelor.

Încredere

Astăzi, este foarte dificil să ai încredere în oameni în viitor. Unde putem găsi unul sigur punctasta nu se schimbă, nu te păcălește și nu trebuie să fii dezamăgit de asta? Există un gând frumos în Biblie: „Iisus Hristos este același ieri și astăzi și pentru totdeauna”. Dacă putem avea încredere în providența divină, că cineva știe întotdeauna soluția problemelor noastre, atunci este și foarte înseamnă mult în menținerea sănătății, atât fizic, cât și mental.