Organismul înțelege când nu primește suficiente proteine

Chiar dacă încercăm să mâncăm o dietă echilibrată, este posibil să nu primim suficiente proteine, iar acest lucru este frecvent întâlnit la vegetarieni. O dietă zilnică de 2.000 de calorii ar trebui să conțină 50 până la 150 de grame de proteine ​​- următoarele simptome pot fi experimentate dacă nu consumăm suficient din ea.

suficiente

Proteinele sunt un macro nutrient foarte important care poate fi găsit peste tot de la oase, până la lichidul corpului până la păr. De fapt, servește ca element de construcție pentru construirea țesuturilor și a mușchilor, pentru oase și cartilaj, dar servesc și pentru producerea de enzime, hormoni și alte substanțe.
Acești nutrienți foarte importanți afectează funcționarea corpului uman și dacă acesta se dezvoltă la ritmul corect. Când apare o deficiență de proteine ​​în corpul nostru, aceasta începe să extragă din ceea ce este stocat în țesuturi și simțim acest lucru în mod natural. Acest lucru poate provoca o revoltă destul de gravă în corpul nostru.

De unde putem obține proteine?
Proteinele trebuie administrate în organism de către alimente. Organismul le poate produce numai prin reconstruirea altor proteine, de care o persoană are nevoie pentru funcționarea zilnică, dar și pentru gestionarea stresului, recuperare postoperatorie, după rănire, după febră, după arsuri sau după o boală lungă, adică în condiții în care organismul pierde proteine.

Deficitul de proteine ​​și cauzele acestuia
Deficitul de proteine ​​poate provoca infecții în organism, slăbește sistemul imunitar, metabolismul, forța musculară, coagularea sângelui, vindecarea rănilor. Pot exista numeroase motive pentru aceasta, dar, desigur, cel mai frecvent motiv este aportul scăzut de proteine, dar și pierderea prea mare de proteine ​​sau consumul prea mare.

Semne de avertizare care pot indica un deficit de proteine

Câtă proteină este suficientă și cum le putem găsi?
În general, se susține că un adult ar trebui să consume 0,8 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Deci, un adult care cântărește 70 kg ar trebui să consume 56 g de proteine, ceea ce nu este o cantitate mică. În cazul sportivilor de elită, femeilor însărcinate sau în timpul alăptării, chiar mai mult, ar trebui consumate până la 1-2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

Un studiu a afirmat că un adult, indiferent de sex, ar trebui să consume 78 g de proteine ​​pe zi pentru ca organismul să funcționeze corect. Dar să nu credem că putem vorbi despre acest lucru în termeni atât de generali. Este foarte important să ai o dietă echilibrată și să știi unde să cauți aceste proteine. Este adevărat că le găsim aproape peste tot: în produse lactate, carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, quinoa, legume cu frunze, nuci, leguminoase precum. linte, fasole, mazăre și soia.

Vârsta are, de asemenea, un efect mare asupra cantității optime de proteine
Fie că este vorba de leziuni, boli pe termen lung sau bătrânețe, organismul are nevoie de mai multe proteine. Persoanele în vârstă ar trebui să consume 1,2 grame de proteine ​​pe zi pentru a acoperi pierderile naturale de proteine ​​asociate îmbătrânirii. Persoanele cu boli lungi sau care se recuperează după o leziune ar trebui să consume până la 1,5-2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Dacă această cantitate nu poate fi ingerată sub formă de nutrienți, nu ezitați să acoperiți aportul cu suplimente nutritive precum de ex. băuturi proteice, care furnizează substanțele nutritive și energia necesare.