Oricine stă sau stă toată ziua lucrând în zgomot - ce și de ce să te miști?

Nu contează dacă vrei să-l convingi pe un muncitor fizic să alerge după muncă sau să-i faci pe un profesor de grădiniță să învârtă oboseala într-o sală de gimnastică zgomotoasă.

Suntem aproape plictisiți (pentru că atunci când îl știm) trebuie să ne mișcăm.

Avem nevoie de el cel puțin la fel de mult ca salariul nostru, doar puțin mai des. Lăsând gluma deoparte, trebuie sau trebuie să vă deplasați săptămânal și, evident, știm și pe de rost că asta înseamnă uneori 30 de minute de mișcare. Dacă facem acest lucru - care poate fi mersul pe jos, jogging, alergare, antrenament la sală sau orice altă formă de exercițiu - ne putem lăsa destul de calm capul să dormim seara - am făcut pentru corpul nostru ceea ce putem.

Și este foarte bine să te miști: stres în plus față de derivare, facem bine celulelor noastre, aportul de oxigen către organele noastre se îmbunătățește, deoarece circulația sângelui nostru se îmbunătățește, de asemenea. Vedem lumea într-o culoare complet diferită și chiar și o zi de luni poate transcende dacă începem zorii cu, să zicem, un jogging liber. Cu toate acestea, nu contează cu adevărat ce tipuri de sport practicăm pe lângă munca noastră, ce ar putea intra în joc. Să ne uităm la elementele de bază cheie în conformitate cu cele patru tipuri principale:

Cei care fac munca sedentară

Cei care stau toată ziua în fața unui birou, sau chiar într-o mașină, apar în mod legal sensibilitatea durerilor de spate și talie, vertebrelor cervicale. Acest lucru se poate datora slăbirii semnificative a mușchilor spatelui din cauza mișcării unilaterale sau a lipsei acestora, precum și a efectului negativ al unei posturi slabe constante asupra coloanei vertebrale. Pentru ei, idealurile sunt în primul rând formele de mișcare mișcă mușchii corpului superior, și întărește-i. Pentru iubitorii de natură, canotajul și alpinismul sunt oportunități interesante, dar formele oferite de săli de sport includ cursuri de arte marțiale precum tai-bo, kick-box. Cu toate acestea, peste o anumită vârstă și/sau cu dificultăți de mobilitate mai severe, exercițiile regulate ale coloanei vertebrale ne pot îmbunătăți mult starea. În plus, dacă este posibil să folosiți o minge de potrivire în loc de un scaun la locul de muncă, merită să forțați postura corectă aproape neobservată, iar mișcările regulate ale arcului îmbunătățesc fluxul de lichid între vertebre.

Cei care își folosesc picioarele

Unii oameni stau toată ziua, vin și pleacă, indiferent dacă lucrează într-un magazin, restaurant sau magazin sau într-un salon de coafură. Ei sunt cei a căror senzație de picior greu și varice nu sunt un concept necunoscut. Până când glezna se umflă și piciorul devine mai greu, este deja un semn sigur că problema este luată în serios. După o zi grea de exerciții, o persoană nu prea are chef să se mute sau să facă sport, dar dacă iei puterea doar de trei ori pe săptămână, poți ajuta foarte mult să-ți păstrezi picioarele și mai ales vasele de sânge în stare bună. Este recomandabil să alegeți un sport care ameliorează picioarele și în același timp îi antrenează, îi întărește. Cea mai bună alegere pentru aceasta este să vă mișcați în apă, cea mai populară este înotul, dar puteți încerca și versiunea mai dinamică, cum ar fi aerobic în apă sau aquaspinning (ciclism în cameră în apă). Dacă sunteți avers de mediul umed, rotirea (sală de gimnastică, muzicală, antrenament pentru biciclete) poate fi, de asemenea, o soluție perfectă. Cu toate acestea, putem face deja multe pentru picioarele noastre, mergând cu bicicleta pe cât putem, chiar și în fiecare zi. De asemenea, în timpul zilei merită uneori să ne masăm picioarele, chiar dacă avem doar un minut sau două.

Care lucrează în zgomot constant

Cei care lucrează în astfel de locuri de muncă raportează o mulțime de probleme ale sistemului nervos și imunitar. Lucrătorii din industria construcțiilor au aceleași simptome ca și cei care lucrează la o grădiniță sau la o școală. Zgomotul peste 65 decibeli este aproape constant, ducând la simptome stresante. Acestea includ hipertensiunea arterială, diferite afecțiuni ale stomacului și un sistem imunitar în general slăbit, care poate duce la răceli recurente. Pentru ei relaxare, întorcându-se spre interior,activitățile sportive liniștite vă pot oferi o reîncărcare. Yoga, chi tailandez, oferă simultan ocazia tăcerii, atenției către noi înșine și a întăririi și întinderii mușchilor noștri. Dar este potrivit orice exercițiu în aer liber, pe care îl facem doar pentru propria noastră plăcere, o plimbare în pădure, un weekend de ciclism. Toate aceste mișcări îmbunătățesc circulația sângelui, sistemul cardiovascular și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar. Dacă avem ocazia, uneori să ne oprim puțin în timpul zilei, să respirăm adânc, să ne concentrăm puțin asupra noastră. Cu acest mic truc ne putem restabili respirația într-un ritm normal și, de asemenea, putem reduce efectul stresului constant.

Cei care fac muncă fizică grea

Există lucrări care se caracterizează prin încălțăminte constantă, împachetare, ridicarea greutăților grele. Există o tensiune semnificativă pe spate și pe coloana vertebrală, uneori chiar dincolo de capacitatea noastră. O parte din viața lor de zi cu zi pentru persoanele care fac o astfel de muncă sunt durerile lombare, lombarea și umerii și brațele grele. Merită să alegeți o formă de mișcare care întărește și menține mușchii stresați constant, precum și ne ușurăm coloana vertebrală. Exercițiul regulat de trei ori pe săptămână poate corecta foarte mult rigiditatea musculară și greutatea și, de asemenea, poate restabili flexibilitatea coloanei vertebrale. Pe termen lung, merită să luați forță în voi înșivă și să faceți din acest tip de mișcare o parte integrantă a vieții noastre.