Partenerul tău în sport: pentru ce este bun un jurnal de antrenament?

jurnal de antrenament - indiferent dacă conduceți într-o broșură simplă, o aplicație pentru telefon sau laptopul dvs. - cel mai important efect este că obțineți un partener care să vă însoțească în drumul către obiectivul dvs. Aflați despre avantajele înregistrării de la autorul nostru obișnuit, antrenorul Zelenij Linda.

1. "Am făcut-o!"

De fiecare dată când notați exercițiile pe care le-ați făcut în acea zi, la sfârșitul zilei, veți avea un sentiment de „realizare”. Este întotdeauna bine și vei revendica acest sentiment. În același timp, vă oferă și un sentiment de responsabilitate, deoarece puteți simți că sunteți „responsabil”; dacă ți-e dor de antrenament în acea zi, îți va fi dor.

2. Puteți evalua eficiența antrenamentului

Un jurnal de antrenament te ajută să fii obiectiv a analiza cunoașteți eficacitatea metodei dvs. de antrenament. Comparând zilele de antrenament din trecut și actual, vă puteți identifica cu ușurință punctele slabe, punctele forte, cât de rezistent sunteți și unde vă sunt limitele în acest moment. De asemenea, veți găsi mai ușor să aflați ce metodă de antrenament, câtă intensitate și cât de des răspunde bine corpul dvs. și cum vă puteți atinge cel mai eficient obiectivele. Și acest lucru vă permite să adaptați timpul petrecut în sport la propriul dvs., în lumina rezultatelor dorite. Iar transformarea spectaculoasă oferă o motivație suplimentară pentru a nu renunța la mișcarea regulată.

Pierderea în greutate, condiția fizică, autoperfecționarea - Este într-adevăr o chestiune de voință?

3. Identificați lacunele

Dacă vă păstrați jurnalul cu precizie, puteți observa cu ușurință o posibilă greșeală dacă constatați că nu puteți aborda obiectivul stabilit pe fond. De exemplu, ați decis că doriți să pierdeți Y centimetri din talie în X luni și pentru aceasta ați notat cantitatea de antrenament și intensitatea de care aveți nevoie și apoi de fiecare dată când ați înregistrat munca efectuată - veți vedea imediat că unde este greșeala. Este clar dacă trebuie să vă modificați planul de antrenament sau dacă este posibil să nu fi fost capabil să mențineți intensitatea pe care ați stabilit-o în timpul activităților dvs. sportive. În acest fel, puteți evita linia înșelătoare a gândirii că, din moment ce ați făcut totul, dar încă nu puteți realiza forma dorită, ați prefera să nu continuați. Trebuie doar să faceți o mică corecție pe baza notelor dvs.

4. Ajută la concentrarea asupra obiectivului

Când notezi munca pe care o faci în fiecare zi când faci sport, te concentrezi și asupra motivului pentru care faci totul. În acest fel vă mențineți entuziasmul și inspirația pentru alte obiective mai mari.

5. Preda autocunoașterea

Un jurnal de antrenament este o modalitate excelentă de a afla mai multe despre funcția corpului. Prin faptul că puteți privi înapoi la istoricul antrenamentului, puteți vedea de unde ați început, unde vă aflați acum, la ce metodă a răspuns corpul dumneavoastră la diferite niveluri de fitness. Astfel veți ști când trebuie să vă schimbați planul de antrenament și cum vor reacționa mușchii la acesta. De asemenea, puteți recunoaște cu ușurință unde este punctul în care sunteți complet epuizați și trebuie să vă odihniți.

Vă puteți păstra jurnalul de antrenament într-un notebook, pe laptop sau chiar în ambele
Foto: Shutterstock

6. Puteți evita leziunile mai ușor

Deoarece vă puteți folosi notele pentru a recunoaște semnele de pe corpul dvs., puteți evita, de asemenea, rănile sportive. Problemele vin întotdeauna când sunteți în termeni de intensitate. Dacă aveți o vătămare minoră sau aveți în mod regulat dureri care nu sunt „normale” în timpul antrenamentului, puteți afla din jurnalul dvs. ce exerciții, greutate sau chiar numărul de repetări pe care ar trebui să le evitați sau să le modificați.

Puneți-vă obiectivele pe hârtie! Cum vă ajută o listă motivațională la antrenament?

7. Asistență dacă nu sunteți sigur

Deoarece vă vedeți în oglindă în fiecare zi, este posibil să nu simțiți deloc rezultatul tonifierii, este posibil să fiți obișnuit cu greutățile și mașinile în timpul antrenamentelor regulate și ați uitat de mult că de unde ai început. În astfel de cazuri, este deosebit de bine dacă te uiți înapoi la jurnalul tău, îți amintești cum a fost începutul și observi cât de departe ai ajuns deja.

8. Indică calea spre viitor

Deoarece jurnalul de antrenament include toate rezultatele dvs., precum și orice dolari pe care i-ați făcut pe parcurs, este un ghid excelent pentru alte obiective pe termen lung. În plus, rezultatele vor veni mai repede, deoarece veți ști ce să evitați. De asemenea, veți fi conștienți de ceea ce a cel mai eficient aduce modificări într-o zonă.