Slăbește la vârsta de 28 de ani, Știri pe hoxa.hu

Accelerați-vă metabolismul și evitați kilogramele în plus!

vârsta

Stop calorii Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Maryland, pentru a vă menține greutatea ideală, calculați cantitatea maximă de calorii pe care o puteți consuma înmulțind greutatea ideală cu două, apoi dacă nu faceți deloc exerciții fizice și dacă vă exercitați săptămânal.

Stâlpii de ardere a caloriilor În timpul metabolismului, corpul nostru transformă alimentele și băuturile pe care le consumă în energie pe care o stochează sau o arde.

Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai multe calorii și cu atât mai subțire este stratul de grăsime de pe noi. Trei componente principale determină câte calorii ardem: BMR, Rază metabolică bazală Efectul termic sau producător de căldură al alimentelor pe care le consumăm și activitatea fizică.

De ce sunt japonezii atât de subțiri? Să vedem secretele modului de viață japonez!

BMR arată câte calorii consumă corpul nostru pentru funcția sa de bază. Nu puțin: procentul de calorii consumate pe zi! Un număr de factori afectează, inclusiv vârsta, sexul, dimensiunea corpului și pierderea în greutate la vârsta de 28 de ani.

Deși nu suntem capabili să le schimbăm, ne putem crește BMR prin pierderea în greutate la vârsta de 28 de ani prin creșterea proporției mușchilor noștri. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular arde mai multe calorii decât părul.

Efectul de producere a căldurii numit termogeneză exprimă modul în care digestia, absorbția, transportul și depozitarea unui anumit aliment ca grăsime modifică rata metabolismului. Aceasta reprezintă 10% din caloriile arse pe zi.

Dieta peste vârsta de 40 - 6 obiceiuri noi importante!

Activitatea fizică este responsabilă de procentul rămas de ardere a caloriilor. Acest factor este cel mai variabil și controlabil dintre cei trei: cu cât suntem mai activi, cu atât ardem mai multe calorii.

Unii oameni merg adesea la extreme pentru a pierde în greutate: exclud grupuri întregi de alimente din dieta lor, de exemplu, mănâncă doar un tip de carbohidrați sau postesc până la zile.

Dar foamea sau o masă plată încurajează organismul să stocheze, care, în absența unor calorii suficiente, începe să digere țesutul muscular pentru a obține proteina necesară funcțiilor zilnice, iar părul rămâne.

Dar pe măsură ce pierdem masa musculară, BMR-ul nostru va fi mai mic, ceea ce înseamnă că putem pierde și mai puțin. Experții spun că avem nevoie de cel puțin calorii zilnici pentru a menține niveluri optime de metabolism.

30-40-50 de ani care nu vor să slăbească 5 kilograme

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să consumăm cel puțin o cantitate mai mică de calorii pe zi decât cantitatea calculată pentru greutatea optimă menționată anterior, până când valoarea dorită se pierde pe cântare la vârsta de 28 de ani, iar apoi putem reveni la valoarea țintă.

Ce mâncăm? La formularea unei diete, dieteticienii nu recomandă din greșeală cereale integrale, leguminoase și carne slabă: primele mențin zahărul din sânge la un nivel constant, prevenind astfel atacurile foamei, iar proteinele vegetale și animale constituie elementul constitutiv al mușchilor și are o căldură ridicată. efect producător: va fi digerat.

Pierzi kilograme pe zi? Toate acestea sănătoase cum?

Trebuie să mănânci fulgi de ovăz, iaurt și ouă, deoarece după o noapte de odihnă, îți schimbă metabolismul la un nivel mai înalt și împiedică dorința de a mesteca ajustând nivelul zahărului din sânge. În timpul zilei, din același motiv, trebuie să mâncăm mai puțin de mai multe ori și să evităm o cină consistentă: scade nivelul de insulină.

Ierburile ne ajută și metabolismul: algele marine, piperul de cayenne, ghimbirul, mate-ul și ceaiul verde cresc termogeneza, ceea ce înseamnă că organismul nostru arde alimentele mai eficient.

Uleiul de pește sau de semințe de in stimulează producția hormonului leptină datorită acidului gras omega-3 pe care îl conține, care, conform unor studii, reglează senzația de plenitudine: mai devreme vom fi plini și mai târziu vom înfometat.