Pentru ce este bun un antrenor eliptic și cum să îl alegi corect?

Antrenorul eliptic sau eliptic (engleză crosstrainer) este unul dintre cele mai cunoscute aparate cardio din flota de gimnastică și este chiar ales de mulți pentru uz casnic. Cu toate acestea, nu contează ce mașină de proiectare alegem și cum o folosim pentru a profita la maximum de performanța noastră.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal este antrenamentul funcțional bazat pe pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Cele mai remarcabile beneficii ale unui antrenor eliptic

Un instrument excelent de rezistență cardiovasculară pentru scopul său principal.
Fără impact, adică impact asupra benzii de alergat, adică mai delicat asupra articulațiilor.
Spre deosebire de majoritatea aparatelor cardio, putem lucra nu numai membrul inferior, ci și brațul și umărul.
Multe modele sunt, de asemenea, mai potrivite pentru antrenarea mușchilor stabilizatori; mai ales atunci când aveți de-a face cu o mașină cu un unghi de înclinare relativ mai mare.
Poate fi utilizat la aproape orice nivel: cunoaște o varietate de setări de intensitate, de la sarcini de reabilitare destul de ușoare până la intervale de frecvență cardiacă serioase și ridicate.
Este, de asemenea, o alegere bună pentru cei care nu au o bună conștientizare corporală, o coordonare sau nu au un ritm matur: datorită construcției mașinii, vom efectua o mișcare uniformă și armonioasă în timpul utilizării.

De ce este bun pentru rezistența cardiovasculară?

Îmbunătățirea rezistenței se realizează practic prin creșterea ritmului cardiac. Pe un antrenor eliptic, putem influența acest lucru în două moduri. În primul rând cu ajutorul rezistenței reglabile - putem controla acest lucru în funcție de forța și obiectivele noastre. Pe de altă parte, prin cât de intens lucrăm brațele: dacă asociem munca activă a brațelor cu munca de conducere a piciorului, ne putem exercita ritmul cardiac mai mare, caz în care putem folosi mânerele în mișcare cu încredere. Dacă doriți să vă mențineți ritmul cardiac mai mic, puteți face acest lucru folosind mânerul stabil, astfel încât brațul să rămână pasiv.

Pentru ce mașină nu este bine?

Este posibil să avem o serie de obiective de instruire pentru care această mașină nu este concepută special sau poate fi realizată doar parțial. De exemplu, dacă doriți să vă antrenați în timp ce alergați, vă ajută să vă construiți rezistența, dar nu putem practica tehnica corectă în acest sens, iar deplasarea pe ea nu antrenează la fel de tare mușchii folosiți pentru alergare sau mers. Persoanele cu osteoporoză nu beneficiază de eliminarea impactului, deoarece creșterea densității osoase necesită forță asupra oaselor.

Cum să alegi corect?

Deși în zilele noastre este o modă grozavă să cumpărați totul de pe internet, merită să încercați personal modelul respectiv înainte de a cumpăra, astfel încât mașina să nu îndeplinească o funcție spontană de uscare a hainelor în apartamentul nostru în viitor. Informații detaliate sunt furnizate la magazinul specializat corespunzător, dar iată câteva puncte cheie de reținut:

Nu contează cât de înalt și fizic este utilizatorul. Cu membrele lungi și lungimile mari ale pasului, un model mai mediu poate fi inconfortabil: nu putem presupune poziția corectă de acasă în el și lungimile prea mici ale pasului limitează, de asemenea, posibilitățile de intensitate.
Asigurați-vă că alegeți un model care poate fi încărcat corespunzător dacă sunteți supraponderal.
Unghiurile de înclinare pot fi fundamental diferite, o mașină cu o structură înclinată prea mare poate fi incomodă pentru mulți sau poate necesita prea mult efort.
Dacă efectuați o monitorizare mai serioasă a ritmului cardiac, este important, de asemenea, cât de fiabilă este măsurarea ritmului cardiac al aparatului sau modul în care acesta poate fi calibrat cu ceasul inteligent, monitorul ritmului cardiac utilizat.

Cele de mai sus sunt cele mai importante pietre de temelie, dar desigur tragerea la sorți este nesfârșită. În ceea ce privește calitatea, stabilitatea și durabilitatea, găsim deja nenumărate modele pe paletă. Opțiunile de reglare trebuie, de asemenea, plătite (de exemplu, dacă mașina cunoaște lungimea pasului reglabilă sau unghiul de înclinare). Multe modele oferă deja o serie de caracteristici de comoditate, de la programabilitate la interactivitate până la un ecran de vizionare a filmelor. Merită să ne evaluăm în mod realist nevoile reale și capacitatea de încărcare a portofelului nostru.

Nu strică să fii conștient de toate acestea, chiar dacă folosești doar antrenorul eliptic în sala de gimnastică, dar nu simți că modelul este alegerea perfectă. Mașinile de gimnastică, desigur, se încadrează într-o categorie mai serioasă decât mașinile de acasă, dar multe dintre criteriile de mai sus se aplică în continuare acestora. Cu siguranță, mașinile dintr-o anumită sală de gimnastică pot să nu fie ideale pentru noi, pentru fizicul nostru sau pentru activitatea noastră fizică.

Cum se folosește corect?

Antrenorul eliptic este un instrument excelent, dar dacă nu acordăm atenție câtorva puncte esențiale, putem afecta cu ușurință eficacitatea antrenamentului nostru sau chiar provoca probleme musculo-scheletice din cauza sarcinii slabe și a posturii neglijent.

Poziția corectă de pornire începe întotdeauna cu setarea miezului. Mențineți mușchii abdominali tonifiați, întindeți-vă în sus cu vârful capului, țineți spatele drept. Încercați să vă țineți umerii lângă coloana vertebrală, scoateți-vă umerii de pe urechi. Păstrați această poziție de bază chiar și atunci când lucrați cu mult efort: dacă aceasta eșuează, luați-o mai jos din sarcină.

Există destul de multe semne revelatoare că am luat intensitatea prea greu în detrimentul poziției de acasă: umerii sunt încovoiați, ne tragem gâtul, ne lăsăm fesele înapoi, deoarece talia noastră este concavă. Toate acestea sunt avertismente că nu facem ceva corect. Acordați o atenție specială acestor lucruri atunci când lucrați la o mașină înclinată semnificativ, deoarece stabilizatorii coloanei vertebrale sunt, de asemenea, mai afectați.

Atenție la poziția picioarelor! Picioarele trebuie să fie simetrice, nu întindeți niciodată articulația genunchiului drept, păstrați-l întotdeauna puțin slăbit, astfel încât mușchii coapselor și picioarelor noastre să funcționeze. Când călcați pe pedale, încercați să apăsați călcâiele pe spate pentru a evita supraîncărcarea faței piciorului sau a degetelor.

Atenție la distribuția corectă a greutății! Centrul greutății corpului nostru ar trebui să fie linia coloanei vertebrale, nu o cântăriți pe brațe, greutatea corporală nu ar trebui să fie ținută de mânere. Acest lucru poate fi valabil mai ales atunci când folosiți brațele în mișcare pentru a antrena membrul superior: în acest caz, încercați să acordați atenție tragerii trunchiului înapoi de la mânere. Și, desigur, să nu ne aplecăm înainte așa cum am descris mai devreme.

Folosiți rezistorul cu înțelepciune! O greșeală obișnuită este să mențineți rezistența scăzută, care aproape că vă va zbura în avion și vă va face să ritme cardiace. Cu toate acestea, nu este corect să fim conduși de impuls - de fapt, poate fi deosebit de periculos - și nici mușchii noștri nu devin mai puternici. Ridică-ți curajos rezistența, mărește-ți munca musculară și încearcă să te miști într-un mod controlat, fără niciun impuls.

Varietatea este de dorit! Dacă utilizați antrenorul eliptic de mai multe ori pe săptămână, încercați să variați: cu varietatea oferită de programele încorporate sau - dacă este reglabilă - cu unghiul de înclinare sau cel puțin cu intensitate variabilă. Uneori, ne concentrăm asupra faptului că ne antrenăm mai bine pe membrele inferioare sau pe partea superioară a corpului. Dacă nu avem o problemă la genunchi, putem încerca, de asemenea, să pășim înapoi.

În plus, în toate cazurile, încercați să urmați instrucțiunile din instrucțiunile de funcționare ale mașinii pentru exerciții fizice sigure și regulate sau solicitați ajutor profesioniștilor care lucrează în sala de sport! De asemenea, în ceea ce privește antrenorul eliptic, rețineți importanța încălzirii și nu uitați să îl extindeți ulterior, de exemplu cu exercițiile din această compilație: