Pernă de echilibrare

Să vedem cum puteți aplica:

1. Este important să folosiți perna într-un scaun reglabil, deoarece perna va crește înălțimea scaunului. Ați reglat corect înălțimea scaunului atunci când talpa este pe podea în timp ce stați, coapsele și picioarele inferioare sunt în unghi drept între ele.

2. Fii atent la gradare! În perioada inițială, stați pe el timp de aproximativ jumătate de oră la rând și apoi puteți crește treptat durata. Puteți utiliza, de asemenea, acest mic instrument util pentru gimnastică. Îți îmbunătățește echilibrul și coordonarea, dar poți face chiar și exerciții de întărire musculară.

Antrenament cu pernă de echilibrare

Antrenament la nivelul coapsei cu pernă de echilibrare

De data aceasta, am realizat o serie de exerciții care pot fi făcute rapid, acasă și care necesită puțin spațiu. Poate părea ușor la prima vedere, dar nu vă lăsați păcăliți! Nu numai că lucrezi zona coapselor și a feselor cu ea, dar și ritmul cardiac crește frumos, iar odată cu acesta funcționează și sistemul circulator.

Ce veți avea nevoie pentru a practica?

1 pernă de echilibrare
1 scaun
1 cronometru

Faceți exercițiile fără timp de odihnă la rând, fiecare timp de 1,5 minute! Când ați terminat cu toate acestea, puteți să vă relaxați la sfârșitul „cercului”. Cele șase exerciții vor dura 9 minute în total și se vor încheia cu o mică odihnă. Faceți 3 ture! În total, acest lucru va dura aproximativ 30 de minute de antrenament.

Faceți o încălzire aprofundată înainte de exerciții și o întindere la sfârșit! Haide!

1. Întoarceți picioarele pe pernă.
Execuție: pune perna în fața ta pe podea! Efectuați acțiuni alternative pe picior pe pernă. Încercați să pășiți în mijloc și să vă mențineți echilibrul! 1,5 min.

2. Ghemuit pe o pernă cu o pereche de picioare.
Executie: Pune perna pe podea! Pune un scaun în spatele tău! Stați pe pernă cu ambele picioare într-un braț întins cu șoldul, cu brațele încrucișate în fața pieptului. Faceți genuflexiuni în timp ce stați pe scaun pentru o clipă. Când vă ghemuiți, asigurați-vă că genunchii nu preced linia gleznei. Încearcă să te întorci la scaun. 1,5 min.

3. Sari lateral cu picioarele pe pernă.
Execuție: Întindere, un picior îndoit pe pernă. Săriți lateral și înlocuiți poziția piciorului pe pernă. Încercați să vă mențineți centrul de greutate deasupra pernei! 1,5 min.

4. Erupție interschimbabilă a piciorului pe pernă înainte.
Execuție: Stați în spatele pernei la mică distanță, puneți mâinile pe șolduri. Cu piciorul drept, pășește spre centrul pernei, îndoiți ambii genunchi și apoi ridicați-vă înapoi în poziția de plecare. Și aici încercați să vă mențineți echilibrul. Asigurați-vă că genunchii nu preced linia gleznei. Direcționați mișcarea în jos! Exercițiu cu picioare alternante timp de 1,5 minute!

5. Saltul cu picioarele s-a alternat înainte și înapoi pe pernă.
Implementare: Exercițiul este similar cu Exercițiul 3. Diferența este că faci săriturile nu lateral, ci înainte și înapoi, cu schimbări de picioare. Finalizați timp de 1,5 minute.

6. Alternează erupția piciorului înainte cu inversarea trunchiului.
Execuție: stați în spatele pernei la o distanță mică, puneți mâna pe ceafă. Cu piciorul drept, pășește spre centrul pernei, îndoiți ambii genunchi și efectuați o întoarcere a trunchiului spre dreapta. Reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul și pe stânga. Și aici, asigurați-vă că genunchiul dvs. nu precede linia gleznei. Torsul tău este vertical, abdomenul este tras înăuntru, spatele tău este ținut drept!