Peste 50 trebuie să te antrenezi astfel

Chiar și peste vârsta de 40-50 de ani, nu trebuie să renunțați la o stare fizică excelentă, la antrenamente mai ușoare și la antrenamente serioase. La această vârstă, totuși, tratamentul și prevenirea leziunilor sportive și siguranța trebuie să vină în prim plan.

peste

Creat: 5 iulie 2017 14:34
Modificat: 4 octombrie 2018 17:18

Potrivit lui Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă, manager de laborator, performanța poate fi îmbunătățită la orice vârstă.

De ce leziunile sportive sunt mai frecvente peste 40 de ani?

Multe dintre efectele pozitive ale sportului sunt cunoscute: întărește sistemul imunitar, crește performanțele inimii și ale sistemului circulator și face corpul să funcționeze mai economic. În plus, este foarte important să ne ajutați să ne mențineți calitatea vieții în timp, încetinește degradarea naturală a corpului. De aceea, o viață activă pe tot parcursul vieții nu este vizibilă doar în formă, ci are și un efect extrem de pozitiv asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, pentru sportivul în vârstă trebuie să te confrunți cu leziuni sportive mai des uzura cartilajului, probleme articulare și musculare, din două motive principale.

  • Pe de o parte, aceste daune sunt rezultatul acumulării de sarcini repetitive pe termen lung. Adică este evident cine practică sport de ani de zile, decenii, poate că le întâlnesc mai des.
  • Pe de altă parte, trebuie să fii conștient și de asta. că peste 35 de ani, corpul suferă modificări fiziologice care rezultă scade performanța, masa musculară, densitatea osoasă, slăbește flexibilitatea vasculară. Aceasta înseamnă, de asemenea, că abilitatea de regenerare încetinește în mod constant.

Trei sfaturi pentru sportivii mai în vârstă

Protejăm articulațiile!

Deși exercițiile fizice ajută la menținerea mobilității articulațiilor, exercițiile fizice necorespunzătoare sau supraîncărcarea pot agrava starea articulațiilor. Sportivii în vârstă trebuie să acorde mai multă atenție planificării optime a antrenamentelor, în care merită să cereți ajutor unui specialist, deoarece cantitatea și tipul adecvat de exerciții fizice pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor.

Trucuri pentru a vă aduce rudele în vârstă în mișcare!

Să acordăm și mai multă atenție nutriției!

Datorită schimbărilor din organism, un accent special ar trebui pus pe reaprovizionarea cu nutrienți și aportul de lichide. Când compuneți o dietă, trebuie acordată atenție proporțiilor componentelor aportului alimentar (proteine, carbohidrați, grăsimi), suplimentelor minerale și vitaminice. Utilizarea suplimentelor alimentare vine, de asemenea, în prim plan în suplimentarea cu nutrienți dorită - merită să cereți sfatul unui dietetician în acest sens.

Să sprijinim reabilitarea din cât mai multe părți posibil!

Reabilitarea este un proces în mai multe etape în care nu numai o parte a corpului rănită, ci și fizicul și, eventual, psihicul ca unitate complexă trebuie vindecate. Procesul este condus de un medic sportiv și de profesioniști în sport (kinetoterapeut, antrenor de reabilitare, dietetician) care folosesc metode pasive (masaj, medicamente, fizioterapie) și active (fizioterapie, antrenament de reabilitare) pentru vindecare.

Am optimiza performanța? Nu este imposibil!

„Cei care practică sport de când erau tineri sau tocmai intră în mișcare cu un cap matur, trebuie să știe cum să obțină cea mai bună performanță pentru abilitățile lor peste 40-50 de ani, care este încă sigură”, subliniază Tibor Fülöp.

„Este necesar în primul rând un plan de antrenament personalizat pentru un sondaj fiziologic de sarcină, cu ajutorul cărora putem obține date exacte despre performanța și volumul de muncă al organizației. Spiroergometria este un test de funcționare a respirației, efectuat sub sarcină controlată, care poate fi efectuat pe o bandă de alergat, o bicicletă sau un ergometru cu canotaj. Pe baza performanței respiratorii, a cantității și a compoziției aerului expirat, ne putem face o idee despre stresul și rezerva de putere a corpului în timpul unei sarcini date. În plus, sunt disponibile și alte metode de diagnosticare a performanței pentru a furniza date numerice și mai precise despre performanțele aerobice și anaerobe actuale, propriile noastre zone țintă ale ritmului cardiac. Pe baza acestor măsurători precise, puteți construi deja un plan de antrenament care să scoată în evidență tot ce este mai bun la sportivi, protejându-vă în același timp sănătatea. "