Pesti Zsibongу

Odată ce știi când corpul tău arde cele mai multe calorii, este timpul să găsești antrenamentele ideale pentru tine. Pentru că nu contează câte kilograme trebuie să pierzi și cât de greu ești antrenat.

MIȘCAREA GÂNDĂ

În caz de supraponderalitate semnificativă și neîntrenare, ar trebui să începeți să vă exercitați foarte ușor. Poate pentru prima dată fizioterapie sau o sală de gimnastică cu vitalitate energizantă ar trebui să mergi. Acestea ajută la mișcarea și întărirea mușchilor vizibili și invizibili necesari antrenamentului.

Folosiți următoarele forme de mișcare pentru a vă pregăti corpul pentru antrenamente mai extenuante. Frecvența cardiacă nu trebuie să depășească inițial 60% din așa-numita „frecvență cardiacă maximă”.

Exerciții cu minge (fittball, mingea mică): Îmbunătățește-ți rezistența și îmbunătățește-ți problemele de postură.
Pilates: Gimnastică inteligentă care stabilizează mușchii trunchiului, crește rezistența și flexibilitatea. Deoarece poziția de bază a majorității exercițiilor este întinsă, nu încarcă articulațiile.
Ciclism: Antrenament mai puțin obositor pentru genunchi, mărește rezistența, inima și capacitatea pulmonară.
Mers pe jos (mersul pe jos): Nu aleargă, nici mersul pe jos, ci mersul cu spatele drept și mișcarea puternică a brațului. Faceți acest lucru de trei ori pe săptămână, crescând treptat în timp. La încălțămintea cu tălpi elastice din cauciuc, tăiate sau tocuri rotunjite în spate, deoarece greutatea trebuie „răsturnată” pe tălpi. De asemenea, crește capacitatea de respirație.
Înot: Îți deplasează aproape toți mușchii, dezvoltă capacitatea pulmonară, tonifică mușchii, întărește articulațiile și ajută să scapi de stresul inutil.
Aerobic ușor: Mergând la muzică pe loc.
Calanetică: Mișcare de modelare, de îmbunătățire a posturii. Sunt efectuate în grupuri în studiouri de fitness.
Banda de alergare mergând: Începeți cu greutăți la încheietura mâinii sau cu gantere de un kilogram.

MISCARE MAI INTENSIVĂ

Dacă ți-ai crescut capacitatea de respirație și ai câștigat o anumită rezistență prin practicarea formelor de exercițiu de mai sus, poți începe să crești intensitatea și durata antrenamentelor. Ritmul cardiac poate ajunge acum la 70 până la 80 la sută din maximul recomandat. Includeți întotdeauna o vacanță între zilele de antrenament.

Bicicleta: Cel puțin 45 de minute la un moment dat.
Înot: O oră de două ori pe săptămână.
Dificultăți de mers: Mersul poate fi dificil pe dealuri sau cu greutăți la încheietura mâinii și gleznei, eventual cu un rucsac.
Gimnastică specială pentru arderea grăsimilor: Un tip de aerobic care include exerciții de pas în loc de exerciții de sărituri.
Gimnastică în apă (aquafitness): Antrenament excelent pentru consumatori, cu sau fără gantere. Deplasarea în apă nu vă încordează corpul, așa că o puteți face cu mai multă greutate. De obicei, acestea se practică în grupuri cu un instructor, dar puteți încerca singur în piscina potrivită.
Kangoo: Exercițiul în pantofi kangoo arde mai multe calorii decât în pantofii normali, dar nu încordează articulațiile. Celor care sunt supraponderali li se recomandă, de asemenea, să sară în pantofi „de primăvară”.
Dans: Arderea grăsimilor este de obicei asociată cu ritmuri latine fierbinți. Muzica te va duce mai departe chiar și atunci când ești obosit.
Canotaj: Nu numai că vă mișcă partea inferioară a corpului, ci vă întărește coloana vertebrală și toți mușchii brațului și ai spatelui. De asemenea, puteți practica în sala de sport.
Schi: Schiul de fond este considerat unul dintre cele mai bune sporturi de ardere a grăsimilor. În același timp, este un mod excelent de a menține sistemul cardiovascular și de a îmbunătăți starea generală de fitness. Poate fi înlocuit cu un antrenor eliptic în sala de sport.
Ridicare de greutăți: În primul rând un potențiator muscular, dar și un arzător de grăsimi.

ARSURA INTENSIVA A GRASIMILOR

Dintre formele de mișcare de mai sus, puteți crește ciclismul și mersul pe jos, atât ca durată, cât și cu viteză. Ambele sunt excelente arzătoare de grăsimi. Puteți alterna între mers și alergat.

Dacă este posibil, încercați următoarele forme de antrenament numai dacă doriți deja să deveniți în mod specific muscular sau dacă mai aveți grăsime de ars, în ciuda exercițiilor regulate de mai sus.

Alergare: Gradual este principalul lucru. Durează 6 săptămâni pentru a rula continuu timp de o jumătate de oră.
Aerobic: Există mai multe soiuri. Clasa de aerobic formată din elemente de dans este bună pentru transpirație și arderea grăsimilor.
Aerobic pas: Coregrafie compusă din diferite forme de trepte pe bancă. Vă puteți dezvolta mușchii cu o halteră, o frânghie de cauciuc sau chiar ridicând scările.
Box aerobic: Combină elementele de bază ale artelor marțiale cu pașii mai simpli ai aerobicului. Puteți face același lucru și pentru coregrafia capoeira.
Banda de alergat: Utilizat în sala de sport, alternând cu scări sau alte aparate cardio.
Rulare: Mușchii coapselor și feselor.
Alpinism (excursie): crește rezistența și forța musculară în același timp
Învârtirea: Antrenament de grup pe biciclete speciale, în sală, pentru muzică.

În general, este optim să faci antrenamente moderate timp de 45-60 de minute de trei ori pe săptămână și să urmărești construirea mușchilor de două ori pe săptămână.

nхi gimnastica de ardere a grasimilor in trandafir
(Bp., 18. district, Városház u. 1-3.)

Gimnastica, care funcționează de câțiva ani, este o ocupație extrem de populară în casa culturii. Condiții plăcute, muzică ușoară și un profesor calificat așteaptă doamnele.
Oportunitati: Doamna Ferenc Székely, Klári.

Cursuri: marți și joi, 19:00