Pierde greutate ectomorf

tipul corp

Scris de Adrián Bányai 45 Citește: Deși nimeni nu se naște într-o formă perfectă, trebuie să recunoaștem că natura nu este pe deplin corectă, deoarece există persoane cu un fizic mai norocos și mai puțin norocos.

Dacă vă place, dacă nu genetică, din păcate, așa este, deoarece este posibil ca unele să devină modele de top decât altele cu un fizic mediu. Vestea bună este că Oricine poate suprascrie ceea ce natura are de-a face cu o nutriție și exerciții fizice adecvate.

Acesta este modul în care adaptăm macronutrienții la propriile nevoi Bine și în formă

În articolul nostru de astăzi, examinăm faptul că pentru persoanele cu diferite fizici, este recomandabil să luați în considerare aspectele ectomorfe pentru a vă atinge cel mai eficient obiectivul. Practic, oamenii pot fi clasificați în 3 tipuri de corp, în afară de cele anormal de dezvoltate: Ectomorf, Endomorf și Mesomorf.

Mai jos vă vom ajuta să recunoașteți la care aparțineți și cum să vă transformați dieta pentru a pierde în greutate cu antrenamentul ectomorf în consecință. Datorită metabolismului rapid, fizicul său este uscat, mușchii sunt definiți, dar dimensiunea lor este mai mică decât cea a celorlalte două tipuri.

Forme ale corpului, tipuri de forme ale corpului!

Ectomorfilor le este greu să-și construiască mușchiul, dar degajă cu ușurință grăsime dacă este necesar. Cum să mănânci dacă ai un tip de corp ectomorf?

  1. Pierdere în greutate hrm
  2. Nutriție și exerciții fizice după tipul de corp Clean Eating Ungaria
  3. O jumătate de kilogram de pierdere în greutate

Mănâncă cât poți! Mănâncă multe proteine ​​- cel puțin 2,5 g per kilogram de greutate corporală. Și dacă doriți să vă spulberă, nu luați postul drastic, în schimb navetați 3 pentru a pierde în greutate în ciclurile ectomorfe.

  • Au mai puțină grăsime în corp decât omologii lor mezomorfi și endomorfi, deoarece metabolismul lor este mai rapid, astfel încât corpul lor stochează mai puține grăsimi.
  • Pierderea în greutate de orice fel
  • Analogia arderii grăsimilor
  • Cel mai bun filtru de slăbire

Bea 3 litri de apă pe zi, dormi mult și evită stresul! Indiferent de obiectivul tău, mănâncă cel puțin la fiecare 3 ore, deoarece metabolismul tău este foarte rapid. Cum să vă antrenați dacă aveți un tip de corp ectomorf?

Nu te antrena prea mult și nu prea mult timp! O oră și jumătate de antrenament pe săptămână poate fi suficientă pentru dvs.

Mai multe articole pe această temă

Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază și încercați să faceți cât mai multă greutate posibil, dar faceți-le totuși în mod regulat. Evitați mișcările de tip aerob și cardio, deoarece vă împiedică foarte mult dezvoltarea. Și dacă doriți să vă antrenați pentru a pierde în greutate cu un ectomorf în acest fel, includeți doar exerciții aerobice de post și neglijați cardio-ul lung.!

Acestea se caracterizează printr-o cameră mai mică decât ectomorfe, umeri largi, șolduri înguste și forme musculare frumoase. Mesomorfele cresc cu ușurință masa musculară și, deși straturile lor de grăsime pot deveni semnificativ mai groase în acest moment, pot scăpa cu ușurință de excesul de pe o dietă.

Cum să mâncați dacă vă caracterizați un tip de corp mezomorf?

Aveți nevoie de 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, de preferință arderea grăsimilor km de surse grase de pește, carne de pasăre, albuș de ou. Mănâncă o dată pe zi, 10 sfaturi bune de slăbit din dieta ta cu pulberi de proteine.

Dacă sunteți fibroși, creșteți aportul de proteine ​​și reduceți carbohidrații. Cum să vă antrenați dacă tipul de corp mezomorf este tipic pentru dvs.?

Dieta fibroasă

Fie că sunteți femeie sau bărbat, aveți noroc, deoarece acest tip de corp este cel mai potrivit pentru a forma fizicul ideal. Antrenează-te conform programului obișnuit de 4 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate până la maximum două ore.

Dacă neglijați cardio-ul atunci când vă masați, faceți maximum o săptămână de exerciții aerobice. Dacă doriți să fiți fibroși, aveți cardio aerob sau reținut în fiecare antrenament.

Care este tipul tău de corp (100% TEST UȘOR ACURAT) Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet \ u0026 Forma de antrenament

Îmbunătățiți-vă munca cu exerciții de bază și exerciții de izolare. De cele mai multe ori ești și supraponderal. La fel ca pierderea în greutate cu un ectomorf în ultimele două cazuri, fizicul dvs. endomorf poate obține rezultate strălucitoare, doar să știți cum să vă antrenați și să mâncați.

  • Cum să arzi grăsimile și să rămâi sănătos
  • Cum să slăbești în trei săptămâni
  • Bazele unei diete pentru creșterea în greutate Vă rugăm să vă autentificați pentru a evalua!
  • Secvența de ardere a grăsimilor
  • Înseamnă malnutriție.
  • Pierderea în greutate 03

Oamenilor de această construcție le este greu să scape de excesul de grăsime, dar nici nu au probleme cu creșterea masei musculare. Cum mănânci dacă tipul de corp ectomorf de slăbit este tipic pentru tine? Mănâncă multe legume!

Compilarea unei diete fibroase

Mănâncă mai multe fructe dimineața. Dintre carbohidrați, numai carbohidrații complecși preferă orezul brun, lintea pentru a slăbi ectomorful. Mănâncă o dată pe zi, dar în porții mai mici pentru a-ți stimula metabolismul și a arde mai multe grăsimi!