Așadar, pierdeți în greutate fără a pierde calorii!

Aproximativ 34.000 de femei de vârstă mijlocie - în medie 54 la începutul studiului - au fost urmate timp de 13 ani de Școala de Medicină a Universității Harvard din Boston și personalul de la Brigham and Women’s Hospital. Dintre femeile care nu sunt supraponderale, doar cele care au efectuat în medie o oră de exerciții fizice moderate pe zi și-au menținut greutatea corporală normală până la sfârșitul perioadei de urmărire. Așa este mersul pe jos, [...]

Aproximativ 34.000 de femei de vârstă mijlocie - în medie 54 la începutul studiului - au fost urmate timp de 13 ani de Școala de Medicină a Universității Harvard din Boston și Brigham and Women’s Hospital.

Dintre femeile care nu sunt supraponderale, doar cele care au efectuat în medie o oră de exerciții fizice moderate pe zi și-au menținut greutatea corporală normală până la sfârșitul perioadei de urmărire. Cum ar fi mersul pe jos, ciclismul liber sau golf.

Femeile din studiu au fost împărțite în trei grupuri, primul grup petrecând 20 de minute pe zi, al doilea între 20 și 60 de minute, iar al treilea petrecând cel puțin o oră exercițiu în medie. Gradul de activitate fizică a fost caracterizat de fapt printr-un număr relativ la valoarea metabolică, valoarea MET (echivalent metabolic). Cu cât exercițiul consumă mai multă energie, cu atât este mai mare MET. De exemplu, cu exerciții fizice moderate, poate merge până la 2,5 pe oră, dar cu antrenament intens poate ajunge până la 12, ceea ce înseamnă că corpul arde de 12 ori mai mult decât energia de odihnă pe oră.

Potrivit sondajului, femeile au reușit să-și mențină greutatea fără a-și reduce aportul de calorii numai dacă au făcut exerciții moderate echivalente cu 21,5 MET pe săptămână. Doar 13% din toți participanții au intrat în această categorie. În comparație cu recomandarea americană actuală de 20 de minute de exercițiu pe zi, acest lucru ar însemna de aproximativ trei ori mai mult exercițiu pentru femeile de vârstă mijlocie.