Pierderea în greutate indicele glicemic scăzut

De Márkus Adrienn Alimentele cu un indice glicemic ridicat vă pot distruge nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea pe termen lung.

Excludeți-le din dietă și umpleți-vă cu carbohidrați care absorb destul de încet.

Indicele glicemic este de fapt o valoare numerică care clasifică alimentele pe o scală cu indice glicemic scăzut, bazată pe scăderea în greutate a indicelui glicemic scăzut. A fost inițial dezvoltat pentru diabetici, dar merită aplicat și pentru cei pentru care sunt importante atât prevenirea bolii, cât și cifra subțire.

Indicele glicemic nu oferă informații cu privire la cantitatea de carbohidrați dintr-un anumit aliment, dar oferă informații cu privire la viteza la care carbohidrații sunt absorbiți.

Alimente cu indice glicemic scăzut Alimentele cu indice glicemic scăzut conțin carbohidrați cu absorbție lentă, care oferă o senzație de plenitudine pe termen lung.

Cu cât este mai mic indicele glicemic al unui aliment, cu atât mai puțină glucoză se absoarbe în organism în timpul absorbției, deci alimentele sunt mai sănătoase.

Depozitarea grăsimilor rămâne, de asemenea, minimă. Cum ar fi cele mai multe legume, produse lactate naturale, oleaginoase, orz, ovăz, bulgur, secară.

Slăbire sigură, sănătoasă: așa funcționează dieta GI vekakft.hu
Pierderea în greutate Shakira 2010
Cum să piardă în greutate? Adevăr despre diete și indice glicemic scăzut - Blog GymBeam
3 kilograme minus pe săptămână, sănătos: iată dieta GI! | vekakft.hu

Alimentele cu un indice glicemic ridicat Alimentele care au o valoare GI proprie conțin carbohidrați cu absorbție rapidă, care cresc brusc nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Creșterea rapidă este urmată de o cădere bruscă, care duce la foamea de lup.

Oricine consumă multe alimente cu un indice glicemic ridicat se poate aștepta nu numai la creșterea în greutate, ci și la nenumărate boli cardiovasculare. Legume Deși majoritatea alimentelor pe bază de plante au valori GI scăzute, există legume pe care nu ar trebui să le consumați dacă aveți probleme cu zahărul din sânge sau dacă sunteți supraponderal.

Aruncați kilograme pentru a lua în considerare
Acestea sunt alimente cu cel mai mare indice glicemic Bine și în formă
Glucidele Cauza problemei mondiale a obezității este complexă.
Esența unui indice glicemic dietă bazată pe GI provine din următorul proces biochimic: indicele glicemic este numărul care arată raportul dintre creșterea glicemiei cauzată de aceeași cantitate de glucoză din fiecare aliment, aliment și carbohidrați.
Scripturi de slăbit

Acestea sunt formele prelucrate de cohlrabi, dovleac, păstârnac, sfeclă, țelină și cartofi, piure de cartofi, cartofi copți. Fructe Unele dintre fructele noastre preferate au, de asemenea, valori GI mari.

Alimente cu un indice glicemic ridicat

Cum ar fi pepenii, sunt fructe uscate, în special prune și banane coapte. Mai degrabă alegeți alte fructe dacă preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut.

Cereale Oricât de ciudate ar fi, unele boabe considerate sănătoase pot crește semnificativ nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Evitați meiul și orezul alb și alegeți în schimb orz, ovăz, bulgur. Desigur, este interzis și consumul de produse de patiserie fabricate din făină albă. Zaharuri Toată lumea știe că zahărul alb este unul dintre alimentele cu cel mai mare indice glicemic.

Cu toate acestea, puțini spun că găsim și cele de mare valoare printre alternativele mai sănătoase. Exemplele includ zahărul din zahăr și glucoza, care, deși sunt mult mai sănătoși decât omologii lor albi, cresc totuși semnificativ nivelul zahărului din sânge. Foto: RF.