Pierderea în greutate este blocată în ceea ce trebuie să faceți. Zinzino omega-3 vă poate ajuta să slăbiți? - Ulei de pește omega-3 Zinzino

Greutate - Ce slabim?

Am ajuns în cele din urmă la subiectul care este probabil cel mai interesant: pierderea în greutate poate scăpa de kilogramele în plus într-un mod blocat?

Desigur, pe „piața de slăbire” există sute de produse, cărți, experți, metode care se referă la acest minunat secret care a fost ascuns de puteri malefice necunoscute până acum.

O extremă este că „numai cu metoda noastră, produsul nostru” poate scăpa de excesul de greutate, iar cealaltă este deviza „indiferent de ceea ce faci” - tocmai am găsit un articol ca acesta. Adevărul este undeva la mijloc: puteți identifica factorii care pot ajuta sau împiedica un program de slăbire și îi puteți transforma într-o dietă personalizată, cu adevărat eficientă.

La început, nici măcar nu am reușit să stau nemișcat într-un singur loc.

Cu toate acestea, nu există o rețetă unică care să vină la o singură persoană, ceea ce trebuie să faceți nu este neapărat. Iată câteva aspecte ale pierderii în greutate. Toată lumea vrea să slăbească spectaculos, rapid, fără efort. Ei bine, nu există. Principiile programelor de scădere în greutate În primul rând, merită să separați metodele de scădere în greutate de metodele stabilite profesional.

Abordarea profesională se învață cel mai bine observând diferiții factori într-o imagine unificată și ordonată și căutând oportunități pentru o intervenție semnificativă, mai degrabă decât forțarea șabloanelor. O metodă autentică nu promite succes imediat, fără efort, sigur și rapid. Acest lucru nu înseamnă că, în cuvintele lui Churchill, „sânge, sudoare și lacrimi” trebuie vărsate pentru a pierde în greutate, dar este un fapt că trebuie să se lucreze serios pentru rezultat.

scădere rapidă în greutate

Dacă căutăm principalele condiții pentru succes, atunci merită menționate 4 elemente: Structură structurată, flexibilă, individualizată Unul dintre factorii de succes ai dietei este structurarea în sine.

Majoritatea oamenilor din viața de zi cu zi nu își planifică dieta, ideologic decid că acest lucru se numește consum ad libitum în studiile clinice. Dietele, pe de altă parte, se bazează aproape fără excepție pe reglarea și structurarea dietei, stabilirea limitelor și regulilor.

Dieting pentru începători în 6 pași - Viață conștientă
Luptați cu ultimele 5 kilograme Dieta și fitness
Tehnologie Nrf pentru slăbit
Folosiți scările în locul liftului!

Și acesta este deja un pas care te aduce mai aproape de obiectivul tău. Deși majoritatea metodelor au idei specifice pentru pierderea în greutate, flexibilitatea în dietă este importantă. Acolo unde este posibil să se adapteze metoda la considerații individuale, există o șansă mult mai mare de succes. Forțarea sistemelor inelastice este aproape o garanție a eșecului.

Iar eșecul este cea mai apropiată dificultate previzibilă de ex. Programele de scădere în greutate au mai multe elemente din ceea ce trebuie pus la punct, printre care trebuie să găsiți combinația potrivită pentru un individ blocat de slăbire. Asistență și control extern Controlul extern și de susținere este important datorită feedback-ului, urmăririi și corectării procesului.

Prima problemă a pierderii în greutate este că suntem foarte subiectivi față de noi înșine, nu percepem schimbarea exact și nu le evaluăm neapărat cu suficientă obiectivitate. În cazul programelor de slăbire, este bine să înregistrați parametrii de intrare a greutății corporale și a altor biomarkeri și să îi comparați cu aceștia mai târziu. Cu cât supraponderalitatea este mai mare și cu cât persistă mai mult, cu atât este justificat un control continuu asupra procesului.

Pe plan profesional, se pune întrebarea cu siguranță în ce măsură un medic, dietetician, antrenor, psiholog etc. are nevoie de sprijin profesional. Ce trebuie să faceți în grupuri, de ex. Cel mai bine este să integrezi beneficiile celor două metode, să ai o echipă bună de profesioniști în centrul procesului și să ai o comunitate de colegi bine organizată, în care să le putem transmite multă consolidare pozitivă și experiență practică. alte.

Schimbare moderată Multe metode de slăbire încep prin reorganizarea radicală a dietei și a stilului de viață al unei persoane. Modificările treptate și trasabile duc la o rată de rezultate mult mai mare, iar la sfârșitul pierderii în greutate, aceasta poate fi transferată la o dietă și stil de viață care susține menținerea greutății. Marele dezavantaj al metodelor drastice este că nu sunt durabile pe termen lung, în cazul celor mai radicale metode, repetarea frecventă poate duce chiar la condiții de deficiență.

Zinzino omega-3 vă poate ajuta să slăbiți?

Pierderea în greutate amețeli vindecă practic nu ne eliberează de grăsimi, ci mai ales de o parte din alimentarea cu apă a corpului. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că dietele drastice, pe lângă pierderea în greutate, aduc și o serie de efecte secundare neplăcute, de ex.

Schimbare de durată Am scris în primul articol că nu există o dietă sau o schimbare a stilului de viață. În general, nu este posibil să scapi de excesul de greutate câștigat prin ani de muncă grea de la un moment la altul, durează ceva timp.

Calorii suplimentare

Adăugați la aceasta faptul că pierderea în greutate poate fi considerată un succes dacă kilogramele pierdute nu se întorc. Astăzi, metodele radicale care promit rezultate rapide sunt la modă, dar durabilitatea lor este discutabilă - în principal pentru că la sfârșitul dietei, subiectul revine la același stil de viață și dietă care a creat pierderea în greutate. Acest arzător de grăsimi t1 înseamnă că pentru a pierde cu greutate cu succes nu este suficient să ne schimbăm periodic dieta.

Factori dietetici După garnitura generală, să intrăm cu adevărat în domeniul faptelor și să analizăm factorii care au fost studiați în dietele de slăbit pentru eficacitate.

Pierderea în greutate negativă blocată Principiul principal al pierderii în greutate este de a crea un deficit de energie: energia ingerată cu alimentele ar trebui să fie mai mică decât energia utilizată. Ce aport de energie ar trebui realizat prin dietă, unele medicamente acționează și în această direcție prin inhibarea absorbției nutrienților.

Am slăbit pentru că am început să meditez.

În ceea ce privește utilizarea, există o activitate fizică crescută, dar există preparate care sunt utilizate pentru a crește intensitatea metabolică dincolo și dincolo de legalitate. În multe diete putem constata că nu trebuie numărate caloriile, nu contează pentru succes, de ex. De fapt, principalul factor care influențează aceste diete este inversarea echilibrului energetic, numai indirect, prin alți factori de ex.

Au dreptate în faptul că nu este suficient doar să acordați atenție energiei, compoziția dietei trebuie, de asemenea, luată în considerare foarte serios - dar este o exagerare faptul că conținutul energetic poate fi complet ignorat.

Baza de calcul este greutatea corporală pe care doriți să o atingeți, aceasta este greutatea corporală ideală pentru dieta dvs. în general 1.

Densitatea energetică O dietă este bună dacă ne simțim saturați chiar și din cauza consumului de cantități mici și există relativ puțină energie în cantitatea consumată. Unul dintre principalele aspecte ale selecției alimentelor este acela de a avea cât mai puțină energie posibilă într-o porțiune unitară, după cum arată densitatea sau densitatea energiei.

Bazele dietei sau aspectul unei diete dietetice?

Ceea ce trebuie să faceți pentru o dietă sănătoasă sau un sfat de slăbire este în mare măsură legat de acest principiu. Este bine de știut că grăsimile conțin mai mult de două ori mai multă energie decât carbohidrații 1 g carbohidrat 4,1 kcal și 1 g grăsime 9,3 kcal kcal.

În general vorbind, un conținut mai mare de carbohidrați este asociat cu o densitate de energie mai mică, iar pierderea în greutate a muncii secundare cu un conținut mai mare de grăsime crește și densitatea de energie. Pe această bază, dieta optimă se bazează pe glucide scăzute, conținut ridicat de apă și fibre care reduc absorbția pentru legume și fructe.

Urmează carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, peștele. Grăsimile pure și produsele cu adaos de grăsime și zahăr sunt împinse în vârful piramidei.

Desigur, trebuie adăugat că acest aspect nu poate fi ridicat la nivelul de exclusivitate, dar mai multe studii au reușit să demonstreze că densitatea energiei are un efect serios asupra eficienței. Efectul dietelor cu diferite densități energetice asupra greutății corporale într-un studiu de 14 zile. Dezbaterea LC vs LF este dificil de decis, deoarece aportul de carbohidrați și de grăsimi nu poate fi ignorat pentru compoziția sa și ce proteine ar trebui să facă în dietă, dar, în medie, avantajele și dezavantajele pot fi rezumate după cum urmează: Pierdere în Greutate: Pierdere în Greutate Conform la diverse studii, ambele variante pot fi utilizate pentru a pierde în greutate în mod eficient și, cu același aport energetic, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par să fie oarecum mai eficiente în slăbit, acest efect este semnificativ în principal pe termen scurt.

Nu toate studiile au arătat un efect semnificativ, sugerând că alți factori calitativi ar trebui să joace un rol important. LDL și nivelul colesterolului total nu au scăzut, în unele cazuri au crescut, în timp ce în dietele LF acești parametri au scăzut în mod clar.

În acest fel puteți slăbi o săptămână fără o dietă de 5 kg

Modificarea nivelurilor HDL este interesantă, nu este posibil să se ia o poziție unanimă, există un studiu în care efectul dietelor LF și LC din alte părți a avut un efect bun. Nivelurile de trigliceride au fost reduse într-o măsură mai mare în dietele LF, mai puțin cu aportul mai mare de carbohidrați. Nivelurile de insulină de post au fost mai scăzute în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este surprinzător, deoarece aportul de carbohidrați a scăzut și în dietele cu LF comparativ cu perioada anterioară, astfel încât nivelurile de post și răspunsurile la insulină postprandiale au scăzut și acolo.