Pierderea în greutate este o formulă simplă, dar periculoasă. Miza jocului este sănătatea!

Formula simplă, dar periculoasă pentru pierderea în greutate Jocul este în joc în sănătate!

Sfaturi financiare (bune) Câștigați mai mult decât cheltuiți sau Cheltuiți mai puțin decât câștigați 11/03/2011 SPURI SC 2

Formula pentru dietă Consumă mai multă energie decât iei cu mâncarea sau ia cu energie mai puțină energie decât consumă! 2011.03.11 SPURI SC 3

Arderea grăsimilor (1 minut) 20,0 Kcal 15,0 50% 10,0 20% 5,0 80% 50% 0,0 Ritm cardiac (intensitate): 120 (60%) 120 + Afterburn 160 (80%) 160 + Afterburn CoalH. (Kcal) 1.6 9.0 Grăsime (Kcal) 6.4 9.0 2011.03.11 SPURI SC 4

Arderea grăsimilor (1 minut de parcurs) 1,2 g 3,0 1 Desigur, ratele consumului de energie nu se reflectă în greutatea substanțelor nutritive utilizate! 1 g grăsime = 9,2 Kcal; 1 g carbohidrat = 4,6 Kcal 0,6 50% 2,0 0,4 0,2 0 Frecvența cardiacă (intensitate): 20% 80% 120 (60%) 120 + Postcombustie 50% 160 (80%) 160 + Postcombustie 1,0 0,0 CarbonH. (Kcal) Grăsime (Kcal) CarbonH. (gr) 0,3 2,0 Grăsime (gr) 0,7 1,0 2011,03.11 SPURI SC 5

Arderea grăsimilor (1 minut) 1.2 Carbon H. (Kcal) Grăsime (Kcal) 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 Ritm cardiac (intensitate): 20% 80% 120 (60%) 120 + Afterburn 50% 50% 160 (80%) Carbon H. (gr) 0,3 2,0 160 + Grăsime după ardere (gr) 0,7 0,85 1,0 2,0 gr 3,0 2,0 1,0 0,0 11/03/2011 SPURI SC 6

Arderea grăsimilor (1 minut) 20,0 Kcal gr 3,0 15,0 50% 2,0 10,0 5,0 20% 80% 50% 1,0 0,0 Ritm cardiac (intensitate): 120 (60%) 120 + Afterburn 160 (80%) 160 + Afterburn 0,0 Carbon H . (Kcal) 1,6 9,0 Grăsime (Kcal) 6,4 9,0 Carbon H. (gr) 0,3 2,0 Grăsime (gr) 0,7 0,85 1,0 2,0 11/03/2011 SPURI SC 7

Rezumat I. Consumul de energie crește exponențial odată cu creșterea intensității Datorită lipsei relative de oxigen, sursa de energie a organismului va fi din ce în ce mai mult carbohidrați (CH) față de grăsimi. Sursa primară de energie va fi CH, dar și consumul de grăsimi în grame va crește Magazinele de CH sunt epuizate! Grăsimile ard în focul glucidelor! Fără CH cascadorul se oprește!) Corpul poate produce și CH din grăsimi stoc (după arsură)! Reumplerea depozitelor CH de capacitate limitată durează 24-48 de ore! În acest timp, odată cu absorbția crescută a oxigenului, grăsimile de stocare sunt transformate în glicogen! Cu cât mai multe ori arătăm organizației noastre pentru ce dorim să folosim CH-uri, cu atât mai puțin le vor transforma în grăsime de depozit 2011.03.11 SPURI SC 8

Rezumatul II. Crearea mediului hormonal optim în timpul antrenamentului Setați-vă corpul în modul luptă sau zbor! Luptați-vă sau scăpați! Orice ai face, vor fi eliberați hormoni care trimit conținutul depozitelor de grăsimi în focul de carbohidrați cu viteza fulgerului Nu leul căscat care prinde de obicei și doboară zebra! Dacă mergi la antrenamente, dacă ești motivat doar să-ți faci datoria, nu te aștepta la un miracol! Dacă pornești frecvent modul de vânător sau de fugă pentru victime, corpul tău nu va permite grăsimilor să te lipească de tine! Veți arde o mulțime de kilocalorii încă o dată în timpul antrenamentului, dar cu cât puteți face mai intens, cu atât veți arde mai multă energie după antrenament. Corpul dvs. va crește capacitatea depozitelor de glicogen în detrimentul depozitelor de grăsimi, veți obține valori combustibil suplimentar! 2011.03.11 SPURI SC 9

Întrebări De ce nu ne place frecvența cardiacă ridicată Am auzit de la un vecin că nu este zona de ardere a grăsimilor Ne temem că inimile noastre vor sări din loc Acidul lactic este produs în mușchi și este cu siguranță dureros. trebuie să asediem ritmul cardiac ridicat creșterea performanței Crearea și menținerea unei greutăți optime (atletice) Vești bune: Nu trebuie să petreceți mult timp în delir în același timp Trebuie doar să vă îndrăgostiți după munca pregătitoare planificată trucurile sunt disponibile 11/03/2011 SPURI SC 10

Ce antrenăm de fapt LUNGS MIC VASCULAR DREAPTA CAMERA PITREA LATURA STÂNGA PITVAR CAMERA CAMERA CIRCULARĂ MARE 2011.03.11 SPURI SC 11

Descoperirile mele Circuitul mic de sânge este mai puțin specific sportului decât circuitul mare de sânge: diferite sporturi pot prefera diferite grupe musculare Îmbunătățirea eficienței circuitului mic de sânge prin numărul nostru preferat are, de asemenea, un efect benefic asupra formelor de mișcare mai puțin preferate. tensiunea musculară și gravitația circuitului sanguin pot duce la o rezistență ridicată pentru a vă atinge frecvența cardiacă. Construiți cu ușurință această rezistență: nu cădeați la ea cu nici o distanță cu o vehemență uriașă este oricum periculoasă Să ne ridicăm ritmul cardiac încet, dar apoi nu economisi noi insine! Pentru congestia ritmului cardiac, înotul pe cel mai bun teren nu este afectat de o tehnică bună și de o slăbire, ceea ce reduce și mai mult rezistența periferică 2011.03.11 SPURI SC 12

Sofocle: Există o mulțime de lucruri minunate, dar nimic nu este mai minunat pentru oameni! "

Exercițiu ca dietă Puteți crea cu ușurință un echilibru energetic negativ prin antrenament: consumăm mai multă energie decât absorbim cu alimente Atenția tuturor: obiectivul antrenamentului este îmbunătățirea eficienței! Obțineți aceeași performanță cu mai puțin efort (cheltuieli) Oferiți mai multă performanță cu același efort (cheltuieli) Corpul uman se adaptează bine! Putem efectua același antrenament cu un conținut neschimbat, cu un consum din ce în ce mai mic de energie. Utilizarea de ajutoare suplimentare pentru a menține un echilibru energetic negativ (dietă) este extrem de riscantă. Din păcate, reducerea aportului de energie este aproape întotdeauna însoțită de o încălcare a regulilor și legilor nutriționale de bază 2011.03.11 SPURI SC 14

Hipocrate: „MÂNCĂ-ȚI MEDICAMENTUL, NUTRIȚIA ESTE MEDICAMENTUL TĂU” 2011.03.11 SPURI SC 15

Dieta capcana nr. 1: Proteine Rolul lor fiziologic este extrem de complex: Constructori de substanțe specifice (enzime, hormoni, substanțe imune, hemoglobină, acizi nucleici) Structura țesuturilor (mușchii) Legarea apei, Menținerea echilibrului acido-bazic Descompuneți, regenerați Formarea deosebit de intensă a proteinelor hormonale și enzime și lichide tisulare): o colecție de aminoacizi care sunt ingerate sau descompuse în procesele de regenerare a organismului Proteinele descompuse pot fi reciclate doar parțial de către organism, unele produse de descompunere sunt epuizate, trebuie înlocuite: un echilibru proteic sănătos trebuie să fie stabilit (echilibru azotat)!

Acestea sunt alcătuite din 20 de aminoacizi, dintre care unii nu pot fi sintetizați de organism (aminoacizi esențiali) 2011.03.11 SPURI SC 16

Grupa Pierderea de azot mg N/kg/zi Sugari și copii mici 76 Femeile adulte 44 Bărbații adulți 56 Femeile în vârstă 42 Bărbații mai în vârstă 50 Proteine absolute minime Conținut mediu de proteine: 16% 56: 0,16 = 350 mg proteine / kg/zi 70 *, 35 g = 24,5 g/zi Chiar și utilizarea numai a proteinelor complete

70% 24,5: 0,7 = 25 g/zi 11/03/2011 SPURI SC 17

Dieta capcana nr. 1: Proteine O regulă dificilă Aminoacizii sunt utilizați în proporțiile determinate de cea mai mică cantitate de aminoacizi Aminoacidul limitativ poate fi un aminoacid neesențial în conformitate cu ultimele cercetări! Completare (cu topping vegetal; spaghete bologneze) Structura aminoacizilor a proteinelor vegetale este incompletă (există excepții) Amestecul de proteine animale și vegetale este mai valoros Utilizarea proteinelor consumate este în general mai bună Uitați pilula, smoothie-ul și felia miracolă maghiară sau cu tradiții nutriționale Corpul tău va recompensa nutrienții cu valoare biologică ridicată din surse naturale mai bine decât materialele plastice 2011.03.11 SPURI SC 18

Dieta capcana nr. 2: Carbohidrați Producția de energie Furnizori de energie primară Grăsimile ard și în focul glucidelor Arma miraculoasă a regenerării rapide: regulă de 5% (osmoză) + puțin Na și K! ADN, componente ARN EXTREMAN este imposibil fără ele! Semnificația nutrițională a fibrelor alimentare este remarcabilă 11/03/2011 SPURI SC 19

Fibrele dietetice Rolul lor principal: de a menține funcționarea normală a tractului gastro-intestinal Promovează motilitatea intestinală (celulozele, hemicelulozele) reduc așa-numitele timpul de tranzit probabilitatea de absorbție a produselor nocive de descompunere scade Retenția de apă, senzația de saturație (polizaharide) Absoarbe și apoi îndepărtează diferite substanțe (pectină, lignină) Face uniformizarea absorbției glucidelor Promovează formarea acizilor biliari! Inhibă circulația enterohepatică: ficatul poate absorbi mai puțin acid biliar și steroizi din intestin. Formarea acizilor biliari din colesterolul ficatului crește. Nivelul colesterolului plasmatic scade. Acizii biliari bombardează și fac moleculele de grăsime ușor de prelucrat. Moderare deoarece nutrienții valoroși, mineralele, vitaminele pot inhiba absorbția 2011.03.11 SPURI SC 20

Dieta capcana nr. 3: Grăsimi Ar putea fi vedetele filmelor de groază, știrile lor sunt atât de înfricoșătoare, totuși: Apărătorii corpului Creatorii structurii organelor (fundalul transfuziei de sânge!); izolație termică, termoreglare Constituenți ai membranei (fosfatide) Acizi grași polinesaturați (PU): promedicamente de hormoni tisulari (prostaglandine) coagulare a sângelui, secreție gastrică, reducerea tensiunii arteriale acid linoleic acid esenic Purtători de vitamine liposolubile În principal din ultimele două motive convingătoare, nu este recomandat să le eliminați din dietă! 2011.03.11 SPURI SC 21

Dieta capcana nr. 3: Grăsimi Fundalul bolilor cardiovasculare: Proteinele sunt transportate legate de proteinele din sânge (lipoproteine) LDL colesterol LP (colesterol rău) transport: Celule hepatice HDL LP colesterol (colesterol bun) transport: Celule ficat A frâiele colesterolului din sânge ¾-e (?!) Este, din păcate, necesar pentru sinteza acizilor biliari ai colesterolului, a hormonilor cortexului suprarenal, a hormonilor sexuali Tratamentul problemei LDL LP Reducerea consumului de acizi grași saturați Dieta bogată în fibre dietice Acizi biliari (moderare!) Consumul regulat și moderat de alcool ! 2011.03.11 SPURI SC 22

Dieta capcana nr. 3.5: vitamine liposolubile Pastilele de vitamine vin cu rețete dietetice (considerație de afaceri? Conștiință?) Vitamina D: favorizează absorbția calciului și a fosforului Formarea oaselor, menținând sănătatea oaselor Specialitatea vitaminei D: Colecalciferol (vitamina D 3): 7- dehidrocolesterol este produs în ficat și rinichi prin acțiunea radiațiilor ultraviolete din lumina soarelui Ergocalciferol (vitamina D 2): produs artificial ca medicament din planta ergosterol Supradozajul prezintă pericole grave! Care vitamina D nu trebuie supradozată 11/03/2011 SPURI SC 23

Alcalinizarea Subiectul fricii este acidificarea! PH-optim: 7.0-7.4 (funcționarea optimă a enzimelor) Acidificare (acidoză) coma Alcalinizare (alcaloză) tetanie (crampe musculare) Înainte ca cineva să fie speriat de moarte: plămânii și rinichii împreună protejează împotriva acidificării Sistem tampon bicarbonat (HCO 3 -/H 2 CO 3 = 20: 1) Sistem tampon fosfat (H + + HPO 4 2- H 2 PO 4-) Efecte accidentale: Vărsături alcalinizare: datorită cantității mari de Cl- pierdere Diareea acidifiere: scăpare de lichide digestive alcaline Acidificarea transpirației: K +; Din cauza pierderii de Na + 11/03/2011 SPURI SC 24

ALIMENTAȚIA SĂNĂTOASĂ NU EXISTĂ, DOAR STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS ALIMENTAȚIA SĂNĂTOASĂ NU EXISTĂ, NUMAI UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS Hobby-urile Eddie Irvine: distracțiile preferate ale lui Joe Szabó: 2011.03.11 SPURI

VIAȚA ESTE UN MIRACOL! DISCURAȚI-VĂ! 2011.03.11 SPURI SC 26