În partea de jos a pierderii în greutate, Pierderea în greutate pe termen lung pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat totul în 18 puncte, puteți afla despre pierderea eficientă în greutate în partea de jos a pierderii în greutate.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru, la sfârșitul pierderii în greutate mai devreme.

Desigur, efectul pe termen scurt în partea de jos a pierderii în greutate nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limitele pierderii normale în greutate la naștere, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, ne regăsim de obicei greutatea originală rapid.

Sau chiar mai mult.

Este pierderea în greutate partea de jos a soluției? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, în partea de jos pentru a pierde în greutate cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, produsele lactate nu prea grase și carnea slabă sunt peștele și păsările de curte. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a vă simți plin și pentru a încetini absorbția carbohidraților, aveți nevoie de un gram de fibre vegetale în partea de jos pentru a slăbi.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți pachetul pentru doza recomandată și, dacă este posibil, mergeți dincolo de scăderea în greutate. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Pierderea în greutate permanentă: sfaturi medicale, grăsime abdominală și cea mai ușoară metodă

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, afectează cât de stresant, trist sau singur sunteți când mâncați?

Cafea neagra pentru slabire
Barele de granola te pot ajuta să slăbești?
Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă
Arzător zilnic de grăsimi

Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce pierdeți în greutate în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau conducând: luați-vă timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine!

Articole similare

Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puține calorii în corp. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet.

La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Pierderea în greutate indicele de jos slăbește autocontrolul! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău.

Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele.

Meditație pentru pierderea în greutate - Realizați cu ușurință forma dorită!

Dacă, pe de altă parte, vedeți mâncare sănătoasă, vedeți primul punct, aveți întotdeauna o rezervă, atunci nu trebuie să comandați pizza sau junk food. În partea de jos a pierderii în greutate gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea se află în partea de jos a pierderii practice în greutate pentru a câștiga controlul asupra mediului alimentar.

Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă la sfârșitul unei pierderi de greutate stresante, nici măcar nu se gândesc la alimente, dar tind să o depășească în repaus. Alții te consolează în momente de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate, cu gustări de recompensă în partea de jos a pierderii în greutate. Doar tu știi ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară de cât de foame vă este la baza pierderii în greutate, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să mănânci dacă ți-e deja foame, dar nu încă incomod pe o scară de aproximativ 3 și merită să te oprești din mâncare atunci când atingi o satisfacție plăcută, lasă-l să fie la nivelul 7. Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, s-ar putea să vrei să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi Matthew slăbire, alergare sau meditație.

Escrocherie, site-uri de dietă neloiale Ultima dietă
Cele mai zece probleme arzătoare ale dietei
Berea te poate ajuta să slăbești
Subțire pentru arzătoarele de grăsime pe viață
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Pierderea permanentă în greutate: sfaturi medicale, grăsime abdominală și cea mai ușoară metodă - Canapea

Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la pierderea în greutate în partea de jos a unei foame chinuitoare dacă mănânci porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre.

Acestea includ partea de jos a pierderii în greutate, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui adăugate și la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume din supe.

Și, bineînțeles, în timp ce preferăm o masă apoasă, pentru pierderea în greutate toyota jan, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine!

Sunt interesat de informații generale despre programul Under Remedy

Proteinele sunt un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații în timpul pierderii în greutate reduce pierderile musculare la baza pierderii în greutate. Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, la sfârșitul pierderii în greutate și, de preferință, nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

3 secrete simple pentru scăderea în greutate a buricului

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm atât de mult, atât de mult încât, dacă trebuie să alegem din prea multe alimente diferite, aproape sigur vom mânca mai mult decât ar trebui să pierdem în greutate.

Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă vă aruncați într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, la toate, puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cardul conștiinței: în partea de jos a pierderii în greutate, care sunt cele trei sau patru opțiuni cele mai atrăgătoare și limitează-ți consumul la acestea.

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile de la baza pierderii în greutate sunt saturate ca alimente solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. Caloriile, pe de altă parte, reprezintă o bună parte din scăderea în greutate în partea de jos.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea consumate fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puțină scădere în greutate în partea de jos, ingrediente bogate în calorii, alimente mai proaspete și sănătoase.

Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce.

3 secrete simple pentru pierderea în greutate abdominală - Cine nu știe nu va renunța la un deceniu

Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. În partea de jos a pierderii în greutate, restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, iar rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii aveți de ambalat, evitați porții mari, luați ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal în partea de jos a pierderii în greutate.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor înotul legumelor în ulei sau maioneză. Căutați preparatele din meniu care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea.

Cedați plăcerilor. Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască. Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele.

În partea de jos a pierderii în greutate, iei toate delicatese de la tine, pe termen lung te încurajează să mănânci în exces, dar dacă instalezi o mușcătură de mini recompensă în fiecare zi, sau una mai mare pentru o zi a săptămânii, poți păcălește pofta. Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop.

Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Păstrați un jurnal alimentar! În partea de jos a cercetărilor privind pierderea în greutate, oricine înregistrează ce și cât au mâncat va pierde în greutate mai ușor decât colegii lor. Nu contează dacă vă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod constant, nu înșelați ceea ce gustați, trebuie să notați și beneficiile.

Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea și, de asemenea, vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți. Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult în menținerea greutății corporale dorite. Deși nevoia noastră de somn poate fi foarte diferită, un timp de somn prea scurt în partea de jos a mai puțin de 6 ore de pierdere în greutate este asociat cu creșterea în greutate.

De ce? Deoarece somnul ne afectează echilibrul hormonal: nivelurile hormonului care declanșează foamea cresc ca urmare a lipsei somnului, așa că mâncăm mai mult în timp ce corpul nostru arde mai puține calorii și, de asemenea, acumulează grăsimi mai entuziast. Nu, dimensiunea circumferinței capului nu va fi mai mică decât schimbarea stilului de viață. Cu toate acestea, în partea de jos a pierderii în greutate, talia este cu atât mai mare Foto: Shutterstock Măsurați-vă cu regularitate: spuneți, o dată pe săptămână. obiectivele noastre și reglați-ne aspirațiile.

În același timp, măsurători prea frecvente pot reduce motivația: fluctuația naturală a greutății zilnice poate fi ușor atribuită propriului eșec. Așadar, experții recomandă măsurarea mai rară, dar regulată și, bineînțeles, că, dacă te antrenezi intens, nu te aștepta ca soldul să arate mai puțin. În acest caz, mizați-vă mai mult pe banda de măsurare.

Stabiliți obiective realizabile și depuneți eforturi pentru a crea o imagine realistă a corpului!

Până la solicitarea ștergerii
Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.
Sfaturi privind pierderea în greutate Industria de slăbit este o afacere extrem de profitabilă, în special pentru producătorii și distribuitorii de tablete.
Cum să arzi o talie încăpățânată
Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?
Nu te îndrăgosti de el! Produs de slăbire fără obraz - Dietă Femina