Slăbiți într-un mod sănătos și nesănătos

Principiile unei alimentații sănătoase și a unei diete Înainte de a trece mai departe, să ne uităm la câteva principii importante: să ne străduim întotdeauna să obținem o dietă sănătoasă alegând mâncarea potrivită și echilibrată.

Toate alimentele pot face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Mănâncă alimente care furnizează energie. Limitați consumul de pâine, paste, cartofi și dulciuri și acoperiți cea mai mare parte a aportului de carbohidrați cu fructe și alți nutrienți cu un indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi tărâțele de ovăz.

Încearcă să nu ratezi micul dejun, altfel vei avea mult mai multe la prânz.

Mănâncă regulat și de mai multe ori pe zi pentru micul dejun, brunch, prânz, gustări, cină doar o cantitate mică la un moment dat. Cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare, nu mai mâncați sau cel puțin nu alimente grase și grele pe care corpul dvs. le poate descompune încet. Gândiți-vă la aportul adecvat de lichide în fiecare zi: beți multă apă, suc de fructe proaspete și ceai.

Datorită efectelor sale fiziologice benefice, recomand ceaiul verde pentru consum regulat.

În loc de ciocolată sau chipsuri, mâncați fructe uscate, nuci sau migdale proaspete sau neîndulcite. Străduiți-vă să mențineți greutatea adecvată. Alegeți alimentele în funcție de exercițiile zilnice, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multă energie.

6 reguli esențiale dacă vrei să slăbești rapid

Furnizarea de fibre este o parte esențială a aportului zilnic de nutrienți. Mănâncă multe legume, salate și alimente fibroase.

Dacă mâncați o dietă echilibrată, toate grupurile de nutrienți intră în corpul dumneavoastră. Dacă, pe de altă parte, urmați o dietă, sau vă aflați în tensiune fizică și mentală intensă sau sunteți expus, de exemplu, la sport, luați multivitamine și suplimente.

De asemenea, cu exerciții fizice regulate, nu uitați de aportul adecvat de carbohidrați, deoarece oferă energie performanței. Surse de nutrienți și alimentație sănătoasă 2. Carne și produse din carne, măruntaie Mănâncă mult pui, curcan, carne de vită și pește sub orice formă: gătit, aburit, prăjit; condimentează cu varietate. Evitați mezelurile, salamurile, cârnații, cârnații și conservele, deoarece acestea conțin mult sodiu și nu sunt sănătoase datorită diferiților aditivi.

Dieta, dar cum? Ușor și sănătos! 4.

Cu toate acestea, asigurați-vă că includeți peștele în dieta dvs., cel puțin o dată pe săptămână: ponton sau somon sălbatic din Alaska, cu un conținut scăzut de mercur. Carne recomandată: piept de pui proaspăt, piept de curcan proaspăt, carne roșie slabă, modalități sănătoase și nesănătoase de a slăbi peștele.

Brânzeturile, produsele lactate și ouă Brânzeturile și produsele lactate sunt surse importante de calciu pentru organism, așa că dacă nu sunteți sensibil la ele, acestea pot fi incluse în dieta dumneavoastră. Este recomandabil să preferați produsele lactate cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Brânzeturile sunt bogate în sodiu și grăsimi, așa că mâncați-le în cantități limitate. Dacă mănânci o cantitate mare de ouă pe zi pentru a reduce colesterolul, merită să consumi în principal albușuri.

Ai nevoie de combustibil.
Aruncați kilograme pentru a lua în considerare

Pâine și produse de patiserie, cereale Asigurați-vă că reduceți consumul la minimum, în special pentru produse de patiserie. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, cresc aproximativ nivelul zahărului din sânge, saturează, provoacă balonare și oricum conțin deja mulți aditivi și sare, de exemplu, 10 dkg de pâine conține în medie mg de sodiu.

Glucide recomandate: orez brun, tărâțe de ovăz, pâine extrudată integrală Wasa, pâine integrală integrală. Legume și fructe Legumele și fructele proaspete sunt extrem de bogate în vitamine, minerale și fibre.

Consumul lor regulat are un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră. Le puteți consuma sub formă uscată și uscată într-un mod sănătos și nesănătos fără zahăr. Legume și fructe recomandate: orice legume și fructe precum afine sunt o alegere excelentă, dacă puteți, alegeți produse organice.

Leguminoase Sarace in sodiu, bogate in potasiu, magneziu, substante nutritive bogate in vitamina B1-B2-B6.

Acestea se remarcă în linia alimentelor pe bază de plante, având un conținut ridicat de calciu-fier și zinc. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate doar într-o măsură limitată, deoarece pot provoca balonări, iritații intestinale, inflamații și reacții autoimune în organism, cum ar fi produsele lactate și alimentele din cereale. Leguminoase recomandate: fasole neagră, fasole roșie, fasole verde, mazăre galbenă, mazăre verde, naut.

Nuci, oleaginoase Alimente sărace în sodiu și bogate în potasiu, calciu și magneziu. Le puteți consuma cu moderație, dar pierderea în greutate este într-o formă naturală și fără sare. Merită să le evitați în dietă, deoarece o cantitate mică din câteva mână poate conține surprinzător de multe calorii.

Dietele de modă: funcționează sau nu?

Nuci și semințe oleaginoase recomandate: nuci, migdale, nuci, semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui. Trucuri din bucătărie În timpul producției de alimente, se adaugă cantități semnificative de sare și aditivi la fiecare aliment. Cu toate acestea, cel mai mare pericol pentru prepararea și sărarea alimentelor este consumul sănătos. Dintre tehnicile de bucătărie, merită să acordăm preferință celor care aduc cel mai bine la suprafață aroma naturală a alimentelor și îmbogățesc dieta cu arome noi, în timp ce pierde în greutate într-un mod sănătos și nesănătos.

În acest fel, puteți prepara mese delicioase folosind foarte puțină sare. Prăjire Pe stratul exterior al mâncării, prăjirea produce arome și adaugă arome plăcute mâncării.

Aplicabil:
Comentarii 0 Ghid de dietă pentru subiecte mai generale!
Ágnes Csuth, medic de familie Din ce în ce mai mulți oameni supraponderali și obezi, mulți dintre ei copii.
Chiar ai nevoie să slăbești?

Puteți prăji în ulei sau uscați. Poate fi folosit nu numai pentru carne, ci și pentru semințe și legume. De asemenea, puteți prăji ierburi în grăsimi, deoarece acest lucru va dizolva coloranții din plante și va menține uleiurile esențiale suculente atașate de acestea în grăsime. Abur picant O operație indispensabilă în bucătărie în prepararea meselor cu conținut scăzut de sare.

Alimentele aburite cu ierburi și legume preiau aroma ierburilor și compensează lipsa de sare. Exemple de condimente sunt:.