Plimbarea câinilor, dansul, nepoții plini de viață pentru dietă

Sudul Ungariei Să ne mutăm! consultant de program a răspuns la întrebări legate de gestionarea greutății, pierderea în greutate și sporturile de elită.

Mikulán Rita: Mă bucur foarte mult de interesul dumneavoastră. Sunt convins că frecvența și intensitatea corectă a mișcării plăcute contribuie la o calitate a vieții mai lungă și mai bună. Exercițiile fizice regulate nu duc întotdeauna la pierderea în greutate, dar efectul său preventiv și de protecție a sănătății este de necontestat. Toată lumea se mișcă așa cum iubește și oriunde poate! Sport, plimbare câine, dans sau un nepot plin de viață - toate se potrivesc.

CE.: Ce părere aveți despre tratamentele de curățare?

Mikulán Rita: Poate fi eficient sub îndrumarea unui profesionist, dar în opinia mea poate necesita o forță de voință extraordinară.

Eră: Cum să slăbești fără să-ți fie foame?

Mikulán Rita: Practic în nici un caz. Oricine este capabil să își mărească activitatea zilnică fără a fi nevoie de dietă poate avea succes. De exemplu, alergarea o oră și jumătate pe zi, care este mai intensă decât jogging, poate ajuta deja.

gleznă: Iată olimpiadele. Cine investighează sportivii din Szeged și Marea Câmpie de Sud pentru a vedea dacă au dopat? Cum, de exemplu, sunt controlate caiacele și canotele?

Mikulán Rita: Sportivii sunt examinați pe baza planului anual de control al dopajului federațiilor sportive corespunzătoare. Eșantionarea este efectuată de o companie independentă finanțată de stat, iar eșantioanele sunt testate la un laborator de dopaj acreditat WADA, dintre care cel mai apropiat se află la Viena. Deci, în Ungaria are loc doar eșantionarea, eșantioanele sunt analizate în străinătate. Eșantionarea se poate face în timpul perioadei de concurs sau chiar în timpul pregătirii. Ei pot verifica practic oriunde, oricând. Sportivii prezenți trebuie să ne spună cu trei luni în avans unde vor sta să fie disponibili. Nerespectarea acestui lucru este considerată o încălcare a regulilor de dopaj, la fel ca și un test pozitiv.

Laci78: Poate cineva să pună mușchi sub piele? Nu rămâi fără nimic în timp ce faci mișcare regulată.

Mikulán Rita: Dacă cineva devine muscular, este posibil să nu slăbească deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Măsurarea procentului de grăsime corporală este adecvată pentru verificarea acestui lucru. Bietul dieter își va pierde mai întâi mușchii: va avea un fizic flasc, mai slab, slab. De multe ori, pierderea în greutate se oprește din cauza pierderii masei musculare care poate arde energie.

Fără suflet: Tatăl are o înălțime de 175 cm aprox. 90 kg, o ușoară creștere a zahărului din sânge la 8,6 mmol/litru. Din păcate, nu prea îi place să se miște, spune că este suficient pentru el o dietă cu zahăr de 180g/zi. Dacă reușești să te miști într-un fel, ce forme de mișcare ai sugera pentru a nu te plictisi, dar și pentru a fi eficient. Avea 65 de ani, a făcut sport intens până la 32 de ani și de atunci a rămas doar cu un fotoliu și citind.

Interviu online cu Mikulán Rita. Foto: Csaba Karnok

Mikulán Rita: Conform literaturii, o plimbare intensă de 40 de minute de trei ori pe săptămână („Mi-e dor de mers pe jos cu autobuzul”) face deja minuni pentru metabolismul carbohidraților. În practică (nu mă înțelegeți greșit) un cățeluș drăguț sau un nepot în mișcare perpetuă poate fi un mare motivator pentru a vă deplasa regulat.

Hai să plecăm în vacanță: Care este pierderea ideală lunară în greutate dacă doriți să scăpați de 10-12 kg până la începutul verii? Obiectivul poate fi atins prin antrenament și nutriție adecvată? Trebuie să mă obișnuiesc cu semințele de dovleac?:)

Mikulán Rita: Pentru a evita efectul bun, puteți pierde puțin mai mult la început - în prima lună - aproximativ 5-6 kilograme, dar după aceea este ideal să treceți la 2-3 kilograme pe lună. Astfel, există speranța că metabolismul nostru va accepta aportul redus de energie și nu vom câștiga în greutate atunci când am ajuns la greutatea ideală. Nu renunțați niciodată la semințele de dovleac: după ora 18:00, o jumătate de pungă de semințe de dovleac (și nimic altceva) este foarte recomandată. Îl recomand în loc de cârnați, slănină, pâine și vin.

Doamna József Farkas: Merită ceva postul, adică genul de dietă în care cineva bea doar apă curată și nu mănâncă nimic?

Mikulán Rita: O zi lichidă poate fi inclusă în fiecare dietă, dar este permanent dăunătoare. De asemenea, merită să aveți grijă de mineral în zilele de apă. Prin consumul de apă minerală fără bule, deoarece carbogazoasa poate chiar crește pofta de mâncare. Aportul adecvat de vitamine și minerale, chiar și sub formă de tablete, este esențial în orice dietă. Oricine are diete cu siguranță mănâncă mai puțin pentru a aduce mai puțină energie în corpul său, astfel încât o dietă pe termen lung riscă să dezvolte un anumit grad de deficit de minerale sau vitamine.

Aburi: Cunoașteți un medicament, un medicament care suprimă pofta de mâncare? Dacă aveți un astfel de agent, puteți rezolva foarte ușor dieta.

Mikulán Rita: Există suplimente alimentare care reduc pofta de mâncare, dar, din păcate, puțini mănâncă „numai” când le este foame, adică stomacul le putrezește. Se recomandă utilizarea acestora, nu este dăunătoare sănătății, desigur, doar în doza prescrisă. Pot contribui la succesul dietei. Mulți oameni devin obezi din cauza gustărilor, nervozității sau când roiesc în timp ce se uită la televizor. Ca să nu mai vorbim de cei doi litri de porumb umpluți în cinematograful plaza. Remediile populare nu sunt cunoscute pentru suprimarea poftei de mâncare.

Mikulán Rita a răspuns la întrebări în redacția noastră.
Foto: Csaba Karnok

Fetiță: Înotul consumă „plutitorul” unei persoane?

Mikulán Rita: Puțini oameni pot înota cu o intensitate atât de mare încât pot pierde în greutate odată cu aceasta. Dacă poți înota cu intensitatea potrivită, este mai probabil să slăbești uniform peste tot. Nu este nici măcar o garanție că înotul zilnic - fără restricții alimentare - va duce la rezultate. Desigur, înotul de două ori timp de șase kilometri, cu o frecvență cardiacă de 160, te poate ajuta deja să slăbești. Alergarea este mai eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece trebuie să ne ridicăm propria greutate, în timp ce flotabilitatea în apă o face mai ușoară.

Mária Huszti: Dacă cineva are peste 30 kg de greutate, merită să vă strângeți corpul cu exerciții fizice? Nu facem mai mult rău decât bine? Churchill a spus, de asemenea, că „nu este un sport”, dar a trăit o viață lungă!

Mikulán Rita: Cu siguranță merită să vă exersați, cu intensitatea potrivită, recomandăm exercițiul chiar și persoanelor grase care pot avea un fel de comorbiditate. Desigur, este recomandat un examen medical și un plan de antrenament înainte de mișcare. Mișcarea nu doare în nici un fel.