PMS este opțional!

Simptomele deprimante din zilele dinaintea menstruației sunt cauzate de modificări hormonale. Cercetările au arătat că dieta noastră are un impact mare asupra modului în care trăim zilele dinaintea menstruației. Desigur, o abordare mai bună este să ai grijă de o nutriție adecvată pe tot parcursul lunii, nu doar pentru o săptămână. O mulțime de fibre, cereale integrale, carne și pește ar trebui să fie baza dietei dvs. și putem permite din când în când unele leagăne.

este

Chiar și cea mai terifiantă dispoziție de la sfârșitul lumii este ajutată de puțină mișcare, să nu uităm că o plimbare ușoară ușurează foarte bine tensiunea. Mai mult calciu și vitamina D Din fericire, toată lumea în vară produce acum suficientă vitamină D în corpul lor dacă petrece cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi în aer liber, la soare.

În plus, o dietă bogată în calciu este recomandată de experți pentru perioada PMS. Consumați mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, ouă.

Te doare foarte mult capul?

Atunci merită să umpleți magneziu. În semințe există destul de mult magneziu, dar poate fi suplimentat și cu suplimente alimentare. Simptomele deficitului de magneziu pot include, de asemenea, greață, vărsături, oboseală, slăbiciune sau crampe musculare.

De câteva ori mai puțin

O furtună hormonală provoacă adesea un atac de mâncare, iar o strategie bună pentru a preveni acest lucru este să nu ratezi micul dejun sau prânzul. Preferăm să mâncăm de cinci ori, ceea ce poate ajuta și la prevenirea iritabilității. Lăsați-l pe Nass să mestece migdale sau să facă budincă de ciocolată falsă din avocado moale și copt adăugând pudră de cacao.

Nu contează ce bem

Alcoolul și cofeina agravează multe persoane cu sindrom premenstrual. Toată lumea trebuie să experimenteze individual cărui grup îi aparține. Același lucru este valabil și pentru aportul de apă, există cei ale căror corpuri depozitează mult în această perioadă, este mai bine să bea mai puțină apă. Pentru alții, ajută să beți și mai mult.

Nu pot suporta fără carbohidrați

Majoritatea oamenilor simt un impuls irezistibil pentru biscuiți, ciocolată și înghețate în acest moment. Deoarece este foarte ușor să ratați o măsură, merită să vă satisfaceți pofta de carbohidrați din alte surse. Produsele de patiserie și înghețata cu conținut redus de carbohidrați, disponibile în tot mai multe locuri, sunt un compromis bun, dar dacă nu am făcut-o până acum, să încercăm și cartofii dulci. Feliați-le în coloane și puneți-le în cuptor pentru 20 de minute. Are un gust foarte plăcut, de dovleac, are un conținut ridicat de fibre și, important, nu crește nivelul zahărului din sânge.