PMS (tulburări premenstruale)

În acest post, am adunat câteva puncte critice nutriționale legate de sindromul premenstrual care pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor sau pot contribui la inducerea și menținerea acestora.

Calitatea glucidelor consumate și PMS

Alimentele ultra-procesate care conțin cantități mari de zaharuri simple pot crește balonarea și creșterea în greutate, de aceea se recomandă evitarea consumului lor (Alvero 2014). Conform unor teorii, consumul de carbohidrați complecși în faza luteală (adică după ovulație) poate crește nivelul serotoninei și îmbunătăți simptomele PMS (premenstruale) (Nevatte 2013).

Magneziu și PMS

Magneziul poate juca un rol important în tratamentul individual și specific al PMS (Higdon 2013; UMMC 2013a). Unele studii au arătat că femeile cu sindrom premenstrual au niveluri mai mici de magneziu comparativ cu femeile care NU au PMS (Posaci 1994; Rosenstein 1994).
Mai multe studii de succes au folosit magneziul pentru a trata simptomele premenstruale. Un studiu randomizat, controlat cu placebo, a constatat că suplimentarea elementară cu magneziu la 200 mg pe zi reduce semnificativ creșterea în greutate, balonarea și sensibilitatea crescută a sânilor. Rezultatele a două studii suplimentare randomizate, controlate cu placebo, au arătat că suplimentarea cu magneziu 360 mg zilnic a îmbunătățit semnificativ simptomele asociate cu starea de spirit și incidența migrenei. O combinație de magneziu și vitamina B6 poate fi, de asemenea, benefică pentru femeile cu sindrom premenstrual. Două studii controlate randomizate au arătat că magneziul (200-250 mg, elementar) și vitamina B6 (40-50 mg) reduc împreună simptomele generale ale sindromului premenstrual și ale anxietății (Fathizadeh 2010; De Souza 2000).

Cofeina si alcoolul

Femeile cu sindrom premenstrual ar trebui să evite cofeina și alcoolul, deoarece pot agrava simptomele sindromului premenstrual (Alvero 2014).

Nevatte T, O'Brien PM, Backstrom T, Brown C, Dennerstein L, Endicott J,. . . Yonkers K. Consensul ISPMD se referă la gestionarea tulburărilor premenstruale. Arhivele sănătății mintale a femeilor. August 2013; 16 (4): 279-291.

Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluarea efectului magneziului și magneziului plus suplimentului de vitamina B6 asupra severității sindromului premenstrual. Revista iraniană de cercetare în asistență medicală și moașă. Decembrie 2010; 15 (Supliment 1): 401-405.