Polina Kitsenko; Greutatea stabilă este principala garanție a anti-îmbătrânirii

Cel mai important expert ZLE din țară - despre vârstă, cum să estimați sobru ce aveți în farfurie, fundul mare și istoria sportivă locală.

Marie Claire: Ai atât de multe prietene care sunt mult mai tinere decât tine, dar vrei să spui că știi doar datele nașterii. Publicitate excelentă HLS.

Polina Kitsenko: Cred că urmărirea tinereții veșnice este o prostie. „În spatele - pionier, în față - pensionat” este acest bust. Tinerii au o stare energetică.

Dar efectul secundar este impresionant, Pauline. Spune-ne că HLS a devenit meseria vieții tale.

Acum problema unui stil de viață sănătos este deja evidentă pentru majoritate. Dar când l-am lovit, HLS nu era atât de căutat. Fitness la sala de sport, am participat la 18 ani. Mi-a plăcut foarte mult și parcă mă păstrez. De fapt, am purtat un gantel din loc în loc. A purtat pantaloni frumoși, s-a uitat în oglindă, s-a mutat din glonț în cochilie și s-a uitat din nou în oglindă. Uneori mergeam la o pompă de corp incredibilă. Aceasta a durat zece ani. Până când într-o bună zi am urcat brusc. Primul meu soț a luat acest sport. În plus, trăim relativ aproape de autostrada Lazutinskaya din Odintsovo. Și am pierdut pe teren! Dar, mai important, am experimentat în cele din urmă o forță reală și am simțit fizic că am devenit o persoană mai sănătoasă de la antrenament la antrenament. Și am purtat un val de euforie. Am vrut imediat să merg la St. Moritz pentru un maraton de schi. Escroc! M-am dus la prima mea cursă maraton de 42 km, nu era deloc pregătită fără să învăț toate tehnicile schiului. Ce tehnici! Nu puteam conduce cinci mile fără oprire. Nu este clar unde a explodat. Dar m-am dus și adrenalina a ajuns la linia de sosire! De aici a început totul.

Ei spun că nici nu au ajuns la linia de sosire.

Da, dar maratoanele nu se aplică pe primul și ultimul loc. Comparația cu altele este dăunătoare în sporturile de amatori. Aceasta este calea spre nimic - să concurezi cu Vasya pentru Peta și Masham pentru Katya. Unii oameni pierd un prieten sau un vecin și întreaga cină festivă în cinstea finalizării sale, cu fața înghesuită și se gândesc doar la răzbunare.

Sportul este psihoterapeutul tău personal. Cum să reporniți un hard disk obosit.

Mi se pare că aceasta este mai mult o abordare masculină.

Nu, acest lucru se întâmplă și mai des în rândul fetelor! Sunt în stânga. Nu suntem în școli sportive, nu în aceeași grupă de vârstă. Sporturi amatori în general, altele ...

Istoria sa sportivă este foarte organică și utilă, nu numai personal, ci și pentru alții. Știu că nu ați avut acest obiectiv înainte ca Instagram să apară, dar contul dvs. @polinakitsenko este plin de ani de instruire video și experiență personală, valoroși pentru orice începător.

Da, s-a întâmplat de unul singur. Și acum șase ani, am deschis în mod conștient @slimbitchclub - ca o zonă pentru femei unde am răspuns la întrebări sănătoase importante. Anul acesta are o aniversare: exact 10 ani când l-am activat, așa cum sa dovedit, este singurul mod corect de a trăi. Acum este posibil să nu puteți parca în parcul Lazutinsky în weekend. Și când am început, în parcare erau trei roabe. Sunt atât de fericit de această avalanșă de mare creștere a culturii plate!

Există ceva de care să te mândrești pentru că merită și el. Nu întâmplător imaginea dvs. a devenit una dintre cele mai vechi embleme ale cursei de schi din Rusia. Aceasta este o fotografie a spectacolului retro „Marcialonga” italian în care toată lumea schiază cel puțin în 1976.

Directorul pistei Lazutinskaya s-a apropiat de mine și mi-a spus: „Suntem foarte asemănători cu fotografia ta de maraton italian. Îl putem face un simbol al rasei Manzhos? „Am fost jenat”, nu are evenimente sportive. Și în schimbul meu, „Ai făcut multe pentru a promova sportul amator!” Atat de amabil. Dar sunt încă sigur că simbolul uneia dintre principalele rase ale țării nu poate fi fotografiat frumos (în asta, desigur, pe soclu, da). Dar reducerea distanței este mai rapidă decât altele.

Ei bine, schiuri pentru iarnă. Zăpada de pe prima pârtie de schi s-a topit și a fugit?

Eram într-un triatlon. Totul de la zero. Din nou, perioada „buchet de bomboane”, când mi s-a părut că aș putea fi mult mai rapid, mult mai puternic. Am vrut să maximizez. Dar există un plafon personal. Datele dvs. fizice nu sunt cele mai proeminente. Dar cel mai important, nu se încadrează într-un plan de lucru rigid. De aceea a venit la mine să înțeleagă că sportul amator nu este doar un corp puternic și muncitor și nici nu ar trebui să fie mai bun decât ieri. Mai important, descărcarea psihoenergetică. Acesta este un mod de a reporni un hard disk obosit. O sursă de inspirație. Sportul este psihoterapeutul tău personal.

Au urmat aventura, dar au avut o stare bună de sănătate.

Încă merg într-o aventură. Am venit cu un maraton acum o săptămână, antrenorul îmi spune: „Ei bine, ai început hacking-ul, întârzii la antrenament”. Și nu o pot face pentru a fixa blugi de o anumită dimensiune. Plictisitor. Pentru mine, sportul a devenit un fel de faimă locală.

Nu mă opusesem să-mi strige din când în când și din când în când. Prea util. Nu te voi lăsa să pleci acum.

Dar puteți călători și fără schiuri.

Da, merge și așa, dar nu prea înțeleg situația când soarele nu se umple. În călătoriile personale, trebuie să vă antrenați întotdeauna înainte de prânz și după o excursie cu ghizi și programe culturale. Sportul întinde granițele soarelui. Veți găsi o nouă aventură în funcție de sezon și de vreme. Oriunde, orașul și peisajul își pot subordona sarcinile. Admirarea dealurilor Provence din fereastra mașinii nu este la fel ca mersul cu bicicleta. Așadar, turneele sunt doar web, punctele care te distrează și creează motivație. Și sportivii sunt motivați, seara sunt foarte fericit să termin forma dimineața. Este bine să faci exerciții elegante din dulap și să știi că le privești fără cusur.

Puteți alege ce sport?

Există un plan de antrenament cu antrenorul sau un „plan de oboseală”. Nu are sens să ai un rezultat stabil de mai puțin de trei până la patru ori pe săptămână. Și dacă doriți să schimbați ceva drastic, cursurile sunt de 4-5 ori pe săptămână, până la șase. După 30 de ani, toată lumea trebuie să-și găsească un sport funcțional. Avem o alternativă de antrenor la vârf și jos, schi și alergare, înot. Depinde de scopul și data anului. Nu există un obiectiv sportiv global la momentul conversației noastre - pregătirea pentru competiție. Prin urmare, așa cum am spus, ai lucrat la antrenament astăzi, știi ce. Sunt foarte plictisit. Adevărat, antrenorul este încă obligat să-și întărească fundul. Apropo, recent am venit cu o formulă: cu cât ești mai rapid, cu atât este mai jos spatele. Cu cât spatele este mai înalt, cu atât ești mai lent.

Un antrenor are un tiran?

Ei bine, înainte să-mi dau seama, cineva îmi striga ocazional. Prea util. Adevărat, antrenorul nu mai ridică glasul. Nu te voi lăsa pentru că nu vreau o super sarcină. La urma urmei, ai alergat cursa și antrenorul tău, ca un diavol dintr-o fântână, sare din tufișuri și începe să strige pentru a te lăsa imediat în acea durere. Bineînțeles, poți să-ți iei impulsul final, să ieși din tub, ca resturi de paste de dinți, dar asta dacă nu ai deloc alte probleme. Stres mare - pentru a ajunge la margine. Acum merg la curse pentru a-mi odihni sufletul.

Cum mă pot relaxa și alerg 40 km?

Știu cum te-ai odihnit în ultimii 70 de kilometri din Marcialonga! Dacă totul este bine și gata, se poate relaxa.

Îți împărtășește familia cu stilul tău de viață?

Da, întreaga familie trăiește într-un asemenea ritm, nu-și amintesc o altă viață.

Și copiii? Ei bine, fiica mea este încă tânără, dar fiul meu este într-o vârstă dificilă acum, cred.

Da, dar nici măcar în adolescență. Băiatul avea un an școlar, se pregătea pentru o universitate americană și avea nevoie de o concentrare incredibilă: în fiecare zi cu profesorii, Egor nu dormea decât la două dimineața. Nu este timp pentru sport de o lună. Nu sunt sigur că trăim viața potrivită acum. Trebuie să găsesc echilibrul, mă gândesc la asta. Și așa este cu mine. Egor a rulat primul său maraton de jumătate de an pe schiuri la vârsta de nouă ani.

Povestea „celor doi născuți” este dezintegrare și bziki hormonal. Și a fost o sarcină fezabilă pentru spital să iasă din blugii gravide.

Ei bine, a subliniat sportul, al doilea este mâncarea potrivită.

Acum câțiva ani, când am rămas însărcinată cu fiica mea, m-am gândit relativ devreme. Am vrut să ies din sarcină foarte repede. Am început să mă uit fix la farfurie. De asemenea, a aflat că, din fericire, nu mănânc o cantitate uriașă de produs care este acceptată să excludă: făină, mănânc puțin fruct, nu beau sifon, sucuri din pachete. Nu îmi place de ei.

Cu cât sarcina este mai grea: pierdeți în greutate dacă aveți deja CAL.

Am găsit endocrinologul potrivit care mi-a confirmat presupunerea că povestea „mâncatului pentru doi” este despre dezintegrare și bziki hormonal. Și a fost o sarcină fezabilă pentru spital să iasă din blugii gravide. Am câștigat înapoi cu 9 kg. Mâncarea a fost vopsită în funcție de ore și minute. Am mâncat 1700-2000 de calorii pe zi. Au participat.

Una dintre tactici a fost curățarea completă a meselor, nu am cina seara. O excepție poate fi calculată pentru un deget. Am intrat ulterior în legea „80-20”: lăsând 80% din timpul petrecut în conformitate cu aceleași reguli, dar 20% pentru încălcări la ademenirea în excursii gastronomice.

Citești și poți citi mult, și tu, ca înainte, ești aruncat să studiezi problema. Dar nu există educație medicală. Trebuie să știi ceva despre tine la nivel medical pentru a dezvolta doctrina nutriției?

Da, sunt un utilizator avansat. Oamenii de nicăieri, care nu bănuiesc câte calorii din pieptul de pui au nevoie în mod natural de ajutorul unui nutriționist și endocrinolog.

Și câte calorii găsești în pieptul de pui?

Un pic, aproximativ 150. Dar o friptură de somon este de aproximativ 400. Oricum, problema numărării caloriilor a devenit mult mai ușoară, datorită aplicațiilor mobile.

Te folosești pe tine însuți?

Așa că, uneori, știu că aceste lucruri mă ajută să apreciez sobră ceea ce se află pe farfurie și să înțeleg imaginea zilei. Inclusiv și de aceea am avut de-a face cu un semn # în @slimbitchclub. Adesea, oamenii nici măcar nu își pot imagina ce „măsoară” și cât „costă”. Ei cred că „mănânc doar alimente sănătoase”. Comandați-vă un ou scufundat, somon și mâncați-l împreună cu o salată de avocado. Într-un avocado, aproximativ 200 de calorii! Setul total deține 800. Având în vedere că o femeie obișnuită care nu practică sport consumă aproximativ 1.500 de calorii pe zi, un „mic dejun sănătos” vă poate aduce jumătate din zi fără să știți.

Nu elimin deschiderea, din produsul care mă bucură, sunt și mai bun la asta.

Adică începând cu contabilitatea elementară?

Da, există un sold pozitiv, există un sold negativ. Rămâneți fără un sold negativ doar dacă vă petreceți ziua așa cum ați făcut-o în fiecare zi. Puteți calcula zilnic conținutul exact de calorii. Clarificați „formula Muffin-Geor” de pe web. Puteți testa pe un dispozitiv de tip bioimpedanță, puteți examina compoziția corpului și puteți cunoaște metabolismul.

Dar totuși, nu este atât de important să slăbești, cum să păstrezi rezultatul, vorbești adesea în prelegeri.

Toată lumea vrea să fie obositoare, eu o traduc amuzant pentru a fi „atractiv”. Dar sensul este mult mai profund. Menținerea unei greutăți egale pe tot parcursul vieții îți întărește sănătatea, te face mai activ. Nu există nicio schimbare hormonală.

Este foarte bun pe pielea ta. Greutatea stabilă este principala garanție a anti-îmbătrânirii. Orice clinică antiepidemică nu va putea recomanda nimic dacă „fluctuați în mod regulat în hainele alimentare”. Daunele pe care le faceți singur sunt efectele nocive grave ale radiațiilor ultraviolete. Dar, în general, sincer, dacă nu ați învățat până la o anumită vârstă să înțelegeți cu ce produse și antrenamente lucrați pentru dvs., sunteți un prost sau nu.

Poate da, sau poate nu ai găsit antrenorul potrivit. Apropo, cum să alegi?

În primul rând, antrenorul trebuie să aibă studii superioare în domeniul educației fizice. Și atunci trebuie să ne uităm. Dacă doriți să alergați, sfatul meu este să plasați echipamentul imediat. Pentru că mulți suferă de spate și genunchi. Tehnicianul de cursă va fi livrat numai de o persoană care a învățat tehnica alergării și apoi de cel puțin un atlet. Veți găsi acest lucru cel puțin în etapa inițială. Încep cu tehnica în fiecare martie înainte de sezonul de alergare.

Este clar în timp ce antrenorul funcționează, dar aici instructorul de yoga abia are o diplomă ...

Știi, yoga nu este deloc pentru mine. A încercat de câteva ori - nu a mea.

Ce greșeli ai avut?

Din fericire, nimic teribil, ci tendoanele inflamate. Trăiește un secol, învață. Deci în dietă. Nu elimin deschiderea, din produsul care mă bucură, sunt și mai bun la asta.

Numeste.

De exemplu, lipiți. Macaroanele nu mi se potrivesc deloc. Pentru ei, este mult mai lent, mai slab, mai prost. Și personal mă umfle. Pe de altă parte, nu mănânc rouă, nu tai zollere cu lobule de dimineață și nu blestem cu băuturi alcoolice.

Care sunt primele trei produse cele mai potrivite pentru dvs. de care aveți absolut nevoie să mâncați și să vă ajutați cu sănătatea?

Susțin recomandările Organizației Mondiale a Sănătății: 50% din dietă ar trebui să conțină carbohidrați lungi, 30 de proteine și 20 de grăsimi. Prin urmare, produsul zilnic numărul 1 este carbohidrații naturali lungi. În cazul meu, este terci, deși nu prea îmi place. El îi caută în permanență despre cum să văluiți. De aceea i-am mângâiat terciul de mai multe ori într-un blender, așa că nu l-am văzut. Filme „Hercules”, polba. Orzul perlat și hrișca sunt, de asemenea, pe masa mea. Al doilea produs este proteina. Pui, pește.

Visele devin realitate! Pe 27 mai, a câștigat un maraton la Spuskán, Vasilievsk și pe Piața Roșie după cursă.

De unde să cumperi pui?

În piață. Zona rurală modernă și agricultura sunt imposibile fără câteva momeli. Nu există concepții greșite despre originea și calitatea mesei. Am decis că ar fi mai bine să nu intru în aceste ape, altfel ar fi înfricoșător. Este ceva de care ai nevoie. De obicei, un pui este doi. Peștele din Moscova este mai rău decât găinile. Sunt pentru produsele terroirnye. Da, pot mânca o tufă de mare, dar întreb întotdeauna subcorttexul: de unde a venit, cât a durat. Prin urmare, practic nu există pești în coșul familiei. Uneori este sălbatic pe piață să cumperi. Coho, alți pești roșii. Acestea se disting ușor: orice nu este natural este acidul gras alb. Apar la peștii care au crescut într-un loc îngust, fără mișcare, pe o hrană. Vedeți imediat un pește sălbatic: unul subțire, sportiv.

La fiecare 10 ani este un rezultat mai bun în sportul amator, un stil de viață sănătos - nu este doar distracție. M-au dus la o întrebare importantă. În al patrulea an, a fost lansată o cursă de caritate pentru a sprijini Fundația Naked Heart, iar tu, cofondatorul tău, aduni în jurul tău oameni cu aceeași idee. Forma fină, istoria locală și chiar sănătatea nu pot oferi satisfacții care îi ajută pe ceilalți.

Da, este corect. „Inimile alergătoare” - acesta este numitorul meu personal al tuturor cunoștințelor pe care le-am acumulat, participând la un număr mare de triatloane, maratoane, competiții. Am încredințat toate acestea cunoștințelor profesionale ale unei persoane de PR, expert în evenimente. Astfel, a fost posibil să se creeze o competiție de 10.000 de persoane cu cea mai înaltă organizație.

De fapt, tu și Natasha Vodyanova ați avut ideea de a „alerga inimile”?

Ne cunoaștem de sute de ani și mergem împreună la Semimaratonul din Paris. Ceva Natasha a venit la mine și mi-a spus: „Pauline, facem concursul de caritate”. Întotdeauna mi-am dorit să fac bine, este important pentru mine să fac un lucru bun și să văd impactul, așa că Natasha a dat foc la acest meci la timp, a luat focul și s-a repezit la muncă.

Acesta este un proiect complet necomercial, fondurile vor fi implementate, restul vor fi transferate către Fundația Naked Heart. Și cum funcționează? Ce înseamnă „a rula cu raportul”?

Mulți oameni doresc să-i ajute pe alții, dar nu găsesc o cale. Răspunsul este distanța mâinii întinse până la raftul de pe pantofi. Taxa de intrare merge la un fond transparent care ajută copiii cu dizabilități de la an la an.

Dar este și comunicare, concert, divertisment - oamenii participă la o acțiune bună și primesc aceeași atenție în schimb. Anul trecut, cel mai semnificativ proiect de alergare, „maratonul verde” al Sberbank, a fost pus la punct, începând simultan în mai mult de 50 de orașe din Rusia. Și în acest sens, te-am auzit că te-ai întrecut pe tine în locul competiției.

Acum suntem un Running Marathon Green Marathon și avem un braț de sprijin al partenerilor incredibil de puternic sub forma Sberbank. Întotdeauna spun: „Trebuie să visăm foarte mult”. Întotdeauna mi-am dorit să încep în inima capitalei. Pe 27 mai, calificându-ne pentru maratonul cu Vasilievsky Spusk și, după cursă, vom organiza un concert pe Piața Roșie. Visele devin realitate!