Cum se maximizează rezultatele pierderii în greutate

postul

Postul periodic ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes?

Rezistența la insulină și pierderea în greutate - Sănătate Femina

Joi, de aceea am decis să vă arătăm ce este cu adevărat, ce tipuri știm și ce efecte asupra sănătății vă puteți aștepta de la acesta. În cele din urmă, dezvăluim și cum să combinăm postul intermitent cu exercițiile fizice și să oferim sfaturi privind alegerea suplimentelor alimentare.

Faceți și post periodic? Ce este postul intermitent?

Maximizați rezultatele pierderii în greutate cu sfaturile noastre

În timpul postului intermitent - IF, perioadele de mâncare și post alternează ciclic. Ideea de bază a postului intermitent este de a reduce aportul de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate și grăsime. Aceasta este doar o modalitate de a obține forma visată și de a elimina plutitorii. Aparține unei forme mai simple de a mânca, care a fost plăcută de mulți oameni. Beneficiul postului intermitent este faptul că cercetările privind modul de maximizare a rezultatelor pierderii în greutate demonstrează efectele sale asupra sănătății.

Infrashape

Tipuri de post intermitent Tipurile de post intermitent diferă de intervalele de timp în care nu a fost introdus niciun aliment. În rândurile următoare, vă prezentăm 6 tipuri de post periodic. Oricare dintre acestea poate fi eficient, dar este în întregime individual cui este potrivit tipul.

Acest tip este, de asemenea, cunoscut sub numele de protocolul Leangains, popularizat de expertul în fitness Martin Berkhan. De exemplu, încetezi să mănânci noaptea și data viitoare mănânci doar a doua zi. Nici măcar nu observi că ai îndurat un post de 16 ore, inclusiv 8 ore de somn.

Tot ce trebuie să știți înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați

Puteți adapta acest sistem la propriile dvs. nevoi. Dacă nu vă puteți imagina începutul zilei fără un mic dejun excelent, puteți sări peste cină. În timpul foametei, desigur, trebuie să beți suficiente lichide pentru a vă menține corpul hidratat.

Cu toate acestea, puteți bea doar apă, cafea neîndulcită și băuturi fără calorii. În timpul mesei, puteau mânca orice în același mod ca înainte.

Postul periodic ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes?

Acestea ar putea obține rezultate mai rapide dacă dietele lor ar include mai multe legume, fructe și alimente sănătoase pentru a pierde în greutate centerville va. Cu toate acestea, nici postul intermitent nu poate face minuni dacă vă umpleți în 8 ore de parcă doriți să compensați postul de 16 ore. Regula de aur este totuși că aduci doar cât ai ars în timpul zilei. Scopul dietei războinicilor este de a crește efectul sistemului nervos simpatic, care ajută la stimularea lipolizei și accelerarea metabolismului.

Și femeile de acest gen pot mânca calorii.

  1. Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? - Blogul GymBeam
  2. Cum să slăbești în cartierul de mijloc

În practică, masa arată astfel: mâncați porții de dimensiuni clasice pe tot parcursul săptămânii, reducându-vă aportul de calorii doar marți și joi. În acest fel, au fost consumate doar două porții mai mici - calorii pentru femei și t pentru bărbați.

Criticii văd dezavantajul acestei diete prin faptul că nu s-au făcut suficiente cercetări asupra acesteia, chiar dacă au existat multe studii asupra postului intermitent în sine. Eat-stop-eat - postul toată ziua o dată sau de două ori pe săptămână Eat-stop-eat include un post de 24 de ore cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Acest tip de post intermitent a devenit foarte popular în ultimii ani datorită expertului în fitness Brad Pilon.

FARA PIERDERE, DIETA, PIERDERE!

În cadrul sistemului eat-stop-eat, nu ar trebui ingerate alimente de la cina din ziua precedentă până la cina de a doua zi. Desigur, îl puteți lua de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Scopul este de a rezista 24 de ore fără mâncare. Este permisă apă, cafea și alte băuturi fără calorii care suprimă foamea. Dacă vrei să slăbești, este important să mănânci la fel de mult ca și în dietele din zilele în care nu posti.

Atenție însă, este încă o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă ați planificat această dietă, vă recomandăm să încercați mai întâi un post de o oră pentru a vă pregăti treptat corpul pentru foamete. Odată ce v-ați convins, mesele dvs. vor fi aranjate în mod similar cu imaginea de mai jos.

Post alternativ de zi - post zilnic două zile Postul alternativ de zi este o modalitate de a mânca atunci când postim în fiecare zi.

Mai multe variante ale acestui post intermitent sunt cunoscute de la postul pe tot parcursul zilei până la aportul caloric zilnic. De exemplu, mănânci normal timp de 12 ore și postim în următoarele 36 de ore sau mănânci 24 de ore și postim 24 de ore.

O schiță a unei mese bazată pe această metodă poate fi găsită în figura de mai jos. Saltarea la întâmplare a mesei Nu este întotdeauna necesar să respectați regulile stricte ale postului periodic.

Dacă încercați, uneori, postul de 24 de ore, este posibil să prezentați unele dintre beneficiile de sănătate ale postului intermitent. Este doar un mit că cineva ar trebui să mănânce la fiecare câteva ore pentru a nu cădea într-un mod de post și a nu se pierde din inspirație din poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Corpul uman este conceput pentru a rezista fără hrană câteva zile.

Mai multe articole pe această temă

De aceea, merită să încercați această dietă atunci când nu vă este foame, pe drum sau nu aveți timp să gătiți. Cum arată asta în practică? Vedeți cum să maximizați rezultatele cum să maximizați rezultatele pierderii în greutate în figura atașată pentru programul ilustrativ al meselor pentru postul ocazional.

Acestea includ, de exemplu, reducerea greutății și colesterolului sau controlul zahărului din sânge. Pas cu pas, prezentăm efectele IF până acum asupra sănătății și a corpului uman. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că postul intermitent este o idee relativ nouă în dietă și, prin urmare, face obiectul cercetărilor în curs privind efectele sale asupra sănătății sau longevității.

IF contribuie la funcționarea corectă a inimii Majoritatea bolilor de inimă sunt un răspuns la obiceiurile alimentare slabe, colesterol ridicat sau tensiune arterială. Combinația acestor beneficii contribuie la o mai bună sănătate a inimii. De exemplu, într-un studiu, sărind peste micul dejun a dus la pierderea în greutate [3], iar într-un alt mod, cum să maximizezi rezultatele pierderii în greutate, acest efect nu a putut fi demonstrat. Unele cercetări sugerează că, pe lângă pierderea mai rapidă în greutate și grăsime, postul intermitent declanșează și metabolismul.

56 Cele mai bune imagini de slăbit în | Pierderea în greutate, sănătate, sănătos

Acest lucru este cauzat de o creștere a nivelului de noradrenalină. În plus, experții au descoperit că postul intermitent este o formă eficientă de reducere a grăsimii, deoarece masa musculară este menținută.

IF reglează glicemia și reduce rezistența la insulină Cercetările la diabetici de tip 2 au arătat că postul pe termen scurt scade semnificativ glicemia.

Pe lângă scăderea zahărului din sânge, organismul poate regla nivelul zahărului în timpul postului și combate în mod eficient creșterea sau scăderea acestuia.

Rezultate infrashape

Acest lucru se datorează faptului că un scurt studiu a testat efectele postului de zi alternativă, care au avut un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge al femeilor, în timp ce acesta nu a avut niciun efect asupra bărbaților. IF stimulează producția de hormon de creștere Hormonul de creștere este un tip de proteine ​​esențiale pentru creștere, metabolism, pierderea în greutate și forță.

S-a constatat că după 24 de ore de post, nivelul hormonului de creștere din corpul persoanelor testate a crescut semnificativ.