Pot femeile să se antreneze ca bărbații?

Diferențe de gen și instruire Partea 1

Deși noi înșine am scris articole de cel puțin 2-3 ori despre motivul pentru care nu ar trebui să fim atât de brusc separați de pregătirea pentru femei și bărbați, acum vom vorbi despre ce fel de bariere poate avea în practică. Continuăm să recunoaștem că nimeni nu beneficiază de „antrenamentul roz cu greutatea bebelușului”, dar există factori care trebuie luați în considerare în antrenamentul femeilor, deoarece acești factori sunt constrângeri care sunt codificate în funcție de sex. Să vedem principalele diferențe în ceea ce privește motivul pentru care femeile nu se pot antrena pe deplin ca bărbați.

Prima și principala diferență este în metabolism!

Femeile nu sunt capabile să lucreze la fel de mult din carbohidrați ca și bărbații, așa că rezistența la forță va fi din păcate, în general, mai proastă. Potrivit cercetărilor, pentru aceeași sarcină de antrenament, femeile vor arde mai multe grăsimi și vor acoperi mai puțin din necesarul lor de energie în carbohidrați. De asemenea, depozitează mai puțini carbohidrați proporțional.

Motivele pentru aceasta sunt, pe de o parte, sistemul lor hormonal, deoarece cantitatea de glicogen poate fi stocată mai puțin sub influența estrogenului. Dar, bineînțeles, să nu uităm că estrogenul are totuși o mulțime de alte efecte benefice, motiv pentru care este adevărat, printre altele, că femeile trăiesc în medie cu 10 ani mai mult.

Mai mult, femeile sunt oricum mai economice în metabolismul lor. Rata de ardere a proteinelor va fi mai mică, chiar și în timpul antrenamentelor extrem de lungi, decât la bărbați. Acest lucru se explică în mod evident prin faptul că femeile stochează mai multe grăsimi corporale și, prin urmare, sunt disponibile mai multe grăsimi.

În plus, am menționa că rolul grăsimilor în dietele femeilor este puțin diferit din această cauză, deoarece acestea au deja o sursă mai bună de energie, chiar din cele de mai sus. De asemenea, ați auzit de la femei că „de când dietele mele au dispărut sânii”? Răspunsul la acest lucru nu este pur și simplu că, datorită pierderii în greutate, sânul (care este în principal țesut adipos) se termină pur și simplu împreună cu celelalte depozite de grăsime. Scăderea grăsimii corporale afectează atât producția de estrogen, cât și producția de IGF-1, ducând la reducerea dimensiunii sânilor dincolo de pierderea naturală de grăsime.

Proporția fibrelor musculare

Celălalt ingredient care a fost măsurat este că la femei (de regulă, desigur, există o serie de excepții), proporția fibrelor musculare lente este dominantă - ceea ce înseamnă că vor fi mai puțin eficiente în exerciții care necesită forță și viteză maximă. (Ura, am dovedit că femeile tind să fie mai slabe, ce fel de descoperire?!). Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că acest lucru le va îmbunătăți rezistența. Acest avantaj vine în principal în intervalele medii de repetare (8-12 repetări), adică chiar acolo, care este utilizat în principal pentru antrenamentul cu hipertrofie. Evident, din cauza lipsei de testosteron, aceștia nu vor putea construi la fel de mult mușchi ca un bărbat, așa că nu trebuie să vă faceți griji pentru asta, doamnelor.!

Cercetări efectuate de Paulsen și colab. Au comparat femeile cu diferite condiții fizice și mase musculare. Ei au descoperit că, în cazul în care sarcina este de aproximativ 60% din 1RM, femeile pot efectua aproximativ aceeași cantitate de repetare, indiferent de greutatea corporală și de fitness - adică, femeile erau practic la fel de bune la aceeași sarcină dacă era în primul rând rezistența la forță.

Cu toate acestea, alte cercetări care au analizat modul în care antrenamentul exploziv afectează femeile Renato Manno și echipa sa au studiat 840 de sportivi, femei și bărbați amestecați. Principalul dezavantaj a fost că femeile s-au recuperat mai greu de la antrenamentul de viteză maximă și explozivitate: a existat o proporție mai mare de compuși care sugerează leziuni musculare în sânge și au fost mai predispuși la scăderea performanței generale dacă frecvența antrenamentului de viteză a scăzut sub 72 ore. Pentru bărbați, acest număr a fost ușor mai bun - iar motivul se regăsește din nou în proporțiile fibrelor musculare albe și roșii.

Cele două motive principale pentru care există diferențe între cele două sexe sunt diferențele în metabolism și în compoziția fibrelor musculare.

În cele ce urmează, vom vorbi și despre ce alte diferențe pot apărea între cele două sexe.