Poți consuma atât de multă sare, ai cantitatea recomandată

Autor: nuus
2018.10.01 | 08:48 indicele tendinței: 0

Și, din păcate, probabil consumăm mai mult de atât.

Aducem multă sare în corpul nostru, chiar dacă nu o sărăm în mod regulat. Alimentele procesate, plicurile, mesele semipreparate și alimentele comandate au un conținut foarte mare de sare. Iar acestea pot fi complet evitate numai dacă nu le consumăm deloc.

Sarea și sodiul se înrăutățesc. Auzim în continuare despre cât de mult consumăm din ea și cât de dăunător este. Sodiul este de fapt un micronutrient esențial necesar pentru a gestiona echilibrul fluidelor corpului, pentru a regla tensiunea arterială și funcția nervilor. Deci, nici nu este bine să o retrageți.

Câtă sare puteți consuma într-o zi?

Aportul zilnic recomandat este de maximum 2,3 grame de sare. Un american mediu, pe de altă parte, este despre. Consumă de 1,5 ori mai mult, 3,8 grame de sare pe zi. 3 grame sună foarte mult la început, dar se pot uni ușor, mai ales dacă mâncăm des alimente fast-food, procesate, semifabricate, preambalate. Pentru a reduce consumul de sare, încercați să gătiți acasă, evitați alimentele foarte procesate.

Ce se întâmplă dacă luăm prea multă sare mult timp?

În plus față de senzația de balonare, aportul excesiv de sare poate avea consecințe grave. Corpul reține mai multă apă, ceea ce crește tensiunea arterială, punând mai multă tensiune pe inimă și rinichi. Tensiunea arterială ridicată duce la probleme cardiace, astfel încât persoanele cu aceasta sunt sfătuiți să consume și mai puțină sare, până la 1,5 grame pe zi.

Consumul redus de sare sprijină, de asemenea, pierderea în greutate

Pe lângă îmbunătățirea stării generale de sănătate, pierderea în greutate este susținută și de aportul maxim de sare. Aportul excesiv de sare are ca rezultat retenția de apă, ceea ce duce la balonare. După cum am scris deja, una dintre sursele de consum excesiv de sare sunt alimentele procesate, semipreparate, alimentele de tip fast-food. De obicei, conțin mult zahăr și grăsimi nesănătoase, care nu sunt prieteni buni ai taliei subțiri. Astfel, excluderea lor din dieta noastră nu are ca rezultat doar o reducere a aportului de sare, ci și o scădere în greutate.