Aportul ridicat de proteine ​​este bun pentru dietă în timp ce rămâneți sănătos!

Proteina este în fiecare celulă pe care o aveți. Mușchii, pielea, părul și întregul corp sunt formate din proteine. Alimentele tale conțin și proteine ​​pe care le consumi în fiecare zi. Rolul proteinelor din corpul vostru este de a furniza energie celulelor și de a le ajuta să transporte molecule, să descompună anumite toxine și să vă ajute să vă construiți oasele și mușchii.

grame proteine

Proteinele sunt formate din aminoacizi. Există douăzeci de feluri principale, iar corpul uman nu se poate descurca fără niciunul dintre ele. O parte din corpul tău poate produce pentru sine, dar există unele pe care nu le poți, și trebuie să le iei din dieta ta. Sursele dvs. de proteine ​​din alimente includ ouă, lapte, pește sau carne.

Consumul de proteine ​​pure are puține șanse să câștigi în greutate, deoarece corpul tău le poate folosi în multe feluri. Poate construi țesuturi, mușchi, organe și nu doar servi drept sursă de nutrienți, așa cum se întâmplă și pentru carbohidrați și grăsimi. Proteinele nu sunt stocate de corpul dumneavoastră. Pe de altă parte, îl descompune în mod constant și apoi le înlocuiește cu altele noi, ceea ce justifică necesitatea unui aport zilnic regulat de proteine.

Care este relația dintre proteine ​​și sport? Numeroase studii au arătat că, dacă consumați alimente sau băuturi bogate în proteine ​​la scurt timp după antrenament, vă va ajuta să vă strângeți mușchii. Dacă nu vă mențineți mușchii, aceștia nu vă vor oferi corpului un contur frumos, fundul dvs. va fi flasc sau burta vă va lăsa.

Consumul ridicat de proteine ​​dăunează corpului dumneavoastră?

Puteți auzi din multe surse că aportul ridicat de proteine ​​vă poate afecta rinichii și chiar puteți citi pe produsele Peak Girl că alimentele nu sunt recomandate pacienților cu rinichi. Nimeni nu știe care este adevărul, așa că să clarificăm acum și pentru totdeauna!

Gândește-te: toată lumea știe cât de sănătoși sunt aerobicul, cursurile de fitness sau antrenamentul cardio. Ore ca aceasta arde multe calorii, sângele tău va străluci, vei fi saturat cu oxigen. Astfel de sporturi sunt bune pentru sistemul cardiovascular și chiar și mușchii sunt întăriți și tonusul muscular este îmbunătățit.

Deci, acestea sunt lucruri bune, nu? Da. Excepție dacă piciorul tău este rupt!

Dacă glezna este răsucită sau panglicile de pe genunchi sunt rupte, poate că piciorul tău este rupt, nu ai de gând să te antrenezi și nu ți-ar fi bine. Până când rănirea nu se vindecă, nu poți merge la aerobic. Prin urmare, acest lucru ar însemna că aerobicul nu este sănătos și că un astfel de sport are ca rezultat o fractură a piciorului.?

Nu. La fel ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele bogate în proteine ​​nu vă provoacă boli ale rinichilor.

Dacă medicul dumneavoastră mai susține acest lucru, îi puteți cere să vă arate studiile care susțin afirmațiile sale. Nu există.

Așadar, aportul ridicat de proteine ​​nu este o idee bună dacă aveți deja afecțiuni renale (motiv pentru care produsele includ eticheta pentru acest lucru), dar o clasă de aerobic nu este o idee bună nici dacă piciorul este deja rupt!

Câte proteine ​​trebuie să mănânci pe zi și cum ai putea realiza acest lucru?

Necesarul zilnic de proteine ​​poate fi afectat de greutatea, vârsta și nivelul de activitate fizică. Nutriționiștii recomandă sportivilor 1,5-2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Aceasta înseamnă că dacă tu, o fată de 60 kg, ar trebui să consumi 150 de grame de proteine ​​în fiecare zi, mai ales dacă vrei ca exercițiul tău zilnic să obțină rezultate în silueta ta în curând.

Un ou conține aproximativ 5 grame de proteine, deci ar trebui să mănânci 30 de ouă pe zi, sau 60 dkg de piept de pui. Ca femeie, știu că acest lucru nu este posibil! Aceste pudre naturale de proteine ​​obținute din lapte alimentează cu ușurință corpul cu proteine ​​din care nu se poate forma niciun gram de grăsime pe fese, deoarece niciuna dintre ele nu conține carbohidrați adăugați.

Cum se alege pudra de proteine ​​și din ce sunt făcute?

Este important să știți că există o mulțime de pulberi de slăbit în lume, dar ar trebui să alegeți întotdeauna să evitați adăugarea de carbohidrați. Dacă consumați smoothie-uri care conțin și carbohidrați, poate grăsimi, acestea pot funcționa numai dacă nu mâncați sănătos. De exemplu, nu mâncați alte alimente. Acest lucru este nesustenabil pe termen lung și, ca femeie, trebuie să mănânci chiar pe tot parcursul vieții.

Proteinele pure conțin, de asemenea, câteva grame de carbohidrați naturali, ceea ce este un fenomen natural. Lactoza din lapte este prezentă în cantități mici. În plus, însă, carbohidrații adăugați îți pot strica dieta.