Încă mai pot pierde la 40 de ani, deci dieta peste kilograme - Dietă + Sfaturi | Dieta și fitness

succes

6 sfaturi dacă vrei să slăbești alergând

Aceștia pot alege una dintre cele mai la modă diete. Apoi pierd 5, până la 10 kilograme cu el și, deoarece această cantitate de slăbire nu este foarte spectaculoasă la o astfel de supraponderalitate, cel care vrea să slăbească își va pierde cumpătul după câteva săptămâni de chin și decide să se oprească.

Părerea medicilor și a experților în nutriție este perfect adevărată, potrivit căreia puteți slăbi doar încet.

Pierderea optimă în greutate este determinată la 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Într-un astfel de ritm, puteți pierde în greutate fără șanse mari de a reveni mai târziu. Pentru un individ supraponderal, acest ritm este foarte lent. Nu sănătos, ci spiritual.

Ar fi nevoie de ani de muncă pentru a livra excesul cu o dietă și un ritm restrâns. Foarte puțini oameni obezi au puterea să facă acest lucru.

Pot să slăbesc încă 5 kg (în 5 săptămâni) cu metoda de mai jos?

Peste o greutate, povara mentală este, de asemenea, enormă. Ai nevoie de un sentiment rapid al succesului. Dacă reușiți să scăpați de un exces relativ respectabil într-un timp relativ scurt, va fi mult mai ușor să slăbiți într-un ritm optim mai târziu. Desigur, nu ne gândim la o metodă drastică. Doar că uneori merită să șochezi puțin corpul pentru a slăbi mai repede.

Dacă ai un sentiment de succes, vei avea perseverență.

Povesti de succes

Între timp, desigur, să ne îngrijim de sănătatea noastră. Următoarea dietă seamănă cu un antrenament pe intervale la sala de sport. Ritm constant pentru o vreme, apoi o plimbare forțată pentru câteva minute, apoi un alt ritm constant.

Un alt ritm accentuat, netezime, apoi derivare slabă. Dieta noastră la intervale pentru persoanele de peste o lire sterline va funcționa și pe acest principiu. Suntem pe punctul de a începe un curs de curățare de două zile. Nu va fi ușor, tot pot să slăbesc la 40 de ani, asta are ca rezultat deja pierderea în greutate, în plus, elimină toxinele și deșeurile acumulate pe o perioadă lungă de timp, astfel încât organismul poate începe să slăbească curat.

Apoi vine o dietă de o săptămână care se concentrează pe carbohidrați săraci, se bazează în principal pe legume și fructe, permite cereale de bună calitate, dar pune orezul alb, cartofii și pastele pe o listă de interdicții. Aceasta este urmată de o zi de dietă foarte dură de două zile. Poate fi o zi cu ou, legume sau fructe. Aceste zile sunt menite să șocheze puțin corpul, să scuture pierderea în greutate.

Cu toate acestea, deoarece este doar o zi, organizația nu are timp să treacă la modul de stocare și să oprească singură pierderea în greutate.

După zile grele, sistemul revine la o dietă simplă. Creștem puțin aportul de carbohidrați în două sau trei zile consecutive în fiecare lună. Apoi pastele sau orezul sunt permise - desigur sub formă de orez integral sau brun.

Dacă aceste tipuri de alimente sunt din nou în afara dietei după câteva zile, organismul primește un alt imbold pentru a slăbi. Între timp, consumând o mulțime de legume, fructe, produse lactate ușoare, carne, leguminoase și cereale valoroase, pot pierde în continuare 40 de nutrienți pentru toate vitaminele de care are nevoie corpul meu.

Desigur, dulciurile, zahărul, gustările sărate trebuie evitate de departe. Cu toate acestea, dacă reușiți să respectați regimul de intervale, puteți pierde până la o kilogramă în 4 săptămâni. Totul depinde de greutatea inițială, desigur. Pentru început, pot pierde în greutate la 40 de ani, pierderea în greutate poate oferi o motivație imensă și o forță suplimentară. Dacă am primul kilogram minus, tot pot slăbi la 40 de ani, merită să urmez un fel de dietă care conține și puțin carbohidrați.

Vom marca această dietă. Încă va fi util să aveți o zi mono o dată pe săptămână pentru a vă menține dieta. În acest fel, puteți continua să slăbiți într-un ritm constant și calm mai târziu. Dieta Consumați întotdeauna legume sau fructe proaspete la ora zece și gustări, în orice cantitate.

Beți cel puțin una, ci mai degrabă două căni de ceai verde în fiecare zi fără zahăr, dar puteți amesteca câteva picături de suc de lămâie adevărat.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Împărțiți în trei mese mai mari și cinci mai mici. Puteți consuma strict doar legume aburite cu apă morcovi, mazăre, fasole verde, țelină sau legume crude roșii, ardei, castraveți șarpe, dovlecei.

Bea cel puțin 3 litri de apă minerală sau ceai de plante neîndulcit. Această cantitate ar trebui să conțină cel puțin două sau trei feluri de fructe. Includeți mere, portocale și piersici. Alegeți fructele suculente posibile. Strângeți suc proaspăt la micul dejun.

Nu uitați de 3 litri de lichid pe zi! Am trecut primele două zile cele mai grele. Probabil că soldul arată deja mai puțin, dar acest lucru se datorează numai eliminării apei și a excesului de toxine și a deșeurilor.

Corpul tău este pregătit pentru o dietă adevărată! Pranz: o mana de piept de pui la gratar sau la gratar cu o portie mare de salata verde, otet balsamic sau 1 lingura sos de ulei de masline.

Deci, dieta peste 100 de lire sterline - Dietă + sfaturi

Cina: 1 felie de pește copt înăbușit cu legume verzi broccoli, spanac, mazăre, fasole verde. Pranz: branza mozzarella la gratar cu salata de rosii si salata verde crocanta. Cina: 1 mână de benzi de piept de pui prăjite cu salată verde, 3.

Pranz: legume prajite dovlecei, vinete, ardei gras, rosii, fasole creion. Cina: 1 felie de piept de curcan prăjită într-o pungă de copt, prăjită cu ceapă, ardei, dovlecei.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Prânz: 1 felie de pulpe de pui la grătar cu leguminoase înăbușite. Cina: jumătate de ceașcă de cafea cu spanac bulgur. Prânz: 20 kg de ciuperci prăjite în ulei de măsline cu ardei prăjiți Încă pot slăbi cu 40 de roșii prăjite și sos de iaurt-usturoi. Cina: 1 felie de pește la grătar cu salată verde și două crocante, proaspete, tot pot slăbi la 40 de ani.

Prânz: 1 felie de file de piept de pui la grătar, murături, murături, piper de mere. Cina: brânză de vaci picantă, 1 ardei gras mare. Prânz: dovlecei prăjiți cu o jumătate de cană de mei. Cina: 1 file de piept de pui la grătar de palmier cu varză de Bruxelles aburită sau broccoli sau conopidă.

Prânz: 1 cană supă fierbinte de legume cu puțină sare, tăiței fără inele de vinete. Cina: 2 felii de șuncă slabă, 3 tipuri de legume crude, crocante. Prânz: 1 cană de supă picantă de roșii cu legume la grătar.

Cina: somon la grătar sau creveți sau calmar cu sos de usturoi-iaurt, castravete de șarpe.

Ziua Iaurtului și a Kefirului: Cumpărați 1 litru de chefir caucazian sau lapte degresat și 0,5 litri de iaurt degresat. Doar mănâncă astăzi. Bineînțeles, bea și 3 litri de lichid. Împărțiți în 5 mese mai mici. Puteți mânca cantități pe care le veți continua să slăbiți într-un ritm mai lent.

Probleme similare:

Când se termină întregul curs sau doriți să vă ușurați dieta, o veți face și ca dietă stabilizatoare. Mai mult, suplimentat cu puțină gustare, poate deveni dieta ta zilnică. Pranz: o jumatate de cana de orez brun cu 3 tipuri de legume la aburi, 1 cana mare de salata verde, castraveti murati sau salata de rosii, Cina: 1 felie de file de peste la gratar cu salata proaspata.

Pranz: supa crema de ceapa presarata cu iaurt, paste integrale cu ulei de lamaie-masline servind o jumatate de cana. Cina: ceapă, ardei, dovlecei prăjiți în puțin ulei de măsline, acesta se stivuiește peste 2 felii de pâine integrală.

Prânz: 1 felie de porc slab cu varză roșie fiertă. Cina: spanac aburit cu 1 ou prăjit, 1 felie de pâine prăjită integrală. Și acum există încă o săptămână de cure cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care le puteți urma pe baza dietei deja prezentate.