MELLIZOM - Prezentare PowerPoint PPT

MELLISOM. ARTICULAȚIA SEGREGULARĂ (articulația sternoviulară) ARTICULAȚIA ARBREI (articulația acromioclaviculară). ARTICULAȚIA SEGREGULARĂ (articulația sternoviulară) ARTICULAȚIA ARBREI (articulația acromioclaviculară). Mișcare activă liberă restricționată:

MELLISOM

Transcriere de prezentare

ARTICOLUL CHEIEI UNGILOR (articulare) sternoviularis) ARTICULATIE RIDICABILĂ (articulație acromioclaviculară)

ARTICOLUL CHEIEI UNGILOR (articulare) sternoviularis) Articulație acromioclaviculară • Mișcare liberă restricționată • Mișcare activă: 1. Umăr (centură) ridicare-coborâre (elevatio-depresiune) 2. Umăr (centură) retragere-retragere (protecție) 3. Rotire înainte și înapoi • Combinare de mișcare: Circumferință sau rotația umărului

ARTICOLUL CHEIEI UNGILOR (articulare) sternoviularis) ARTICULAȚIE ARBRE-ARMĂ (articulație acromioclaviculară) • 1 umăr (centură) ridicare-jos (elevatio-depresiune)

ARTICOLUL CHEIEI UNGILOR (articulare) sternoviularis) ARTICULA ARBULAR-ARBULAR (articulație acromioclaviculară) 2. Retragere-retracție a umărului (centurii) (flexio-extensio)

ARTICOLUL CHEIEI UNGILOR (articulare) sternoviularis) ARTICULATIE ARBURI-ARC (articulație acromioclaviculară) 3. Rotație înainte și înapoi

ARTICOLUL UMERULUI (articulacio humeri) • Articulație liberă • Mișcare activă: • 1. înainte-înapoi-săritură (anteflexio-retroflexio) • 2. apropiere-îndepărtare adductio-abductio) 3. 3. rotație spre exterior-rotație spre interior (rotatio) Combinație de mișcare: rotație sau circumferință (circumducție )

ARTICOLUL UMERULUI (articulacio humeri) • înainte-invers-invers (anteflexio-retroflexio)

ARTICOLUL UMERULUI (articulacio humeri) 2. aproximare-îndepărtare (adductio-abductio)

ARTICOLUL UMERULUI (articulacio humeri) 3. rotație spre exterior rotație spre interior (rotatio)

MISCARE COMUNĂ A UMĂRĂRII Îndoire - tensiune într-un plan orizontal

COAT (articulatio cubiti) • Articulație pivotantă • Mișcare activă: • 1. Îndoire-tensiune (flexio-extensio) • Poziție de start: poziție în picioare. Membrul superior de lângă trunchi, palmele orientate spre față. • 2. Rotație: supinatio-pronatio

Mișcare musculară, anatomie • Mușchii toracici: • 1. Mușchii toracici superficiali: 1.1 Mușchiul musculo-scheletic 1.2 Mușchiul pectoral mic 1.3 Mușchiul pectoral mare 1.4 Mușchiul ferăstrăului anterior • 2. Mușchii pieptului adânc: 2.1 Mușchii intercostali externi și interni 2.2 Mușchii toracici transversali 2.3 Mușchii de ridicare a coastelor 2.4 Mușchiul compartimentului

Mișcare musculară, anatomie • Mușchii toracici: • 1. Mușchii toracici superficiali: • 1.1 Mușchiul musculo-scheletic • (m. Subclavius) • Originea: • Pe suprafața inferioară a primei coaste. • Aderă la: • Suprafața inferioară a claviculei

Mișcare musculară, anatomie • Mușchii toracici: • 1. Mușchii toracici superficiali: 1.2 Micul pectoral mic (m. Pectoral minor) • Originea: • III-V. coasta pe suprafața anterioară. • Aderă la: • Scapula ciocului corbului.

Mușchiul pectoral mic (m. Pectoralis minor) • Funcția musculară: • Când pieptul este fixat, trageți omoplatul (și centura de umăr) înainte și în jos (în jurul spatelui) • Sprijină funcția mușchiului pectoral mare. • Blochează omoplatul. • Ridică coastele atunci când centura de umăr este fixată

Mișcare musculară, anatomie • Mușchii toracici: • 1. Mușchii toracici superficiali: 1.3 Pectoral mare mare (m. Pectoral major) Origine: Sub forma unui arc cu trei părți bine separabile. Clavicula (pars clavicularis) la exteriorul claviculei, în treimi interioare și medii. Partea coastei sternale (pars sternocostalis) pe stern și II-VI. pe suprafața exterioară a coastelor. Partea abdominală (pars abdominalis) deasupra plăcii anterioare a tecii abdominale rectale, lângă arcada coastei.

Mișcare musculară, anatomie • Mușchii toracici: • 1. Mușchii toracici superficiali: 1.3 Adeziunea mușchiului pectoral mare: Inasan, în formă de U, la capul tuberculului mare al humerusului. Fibrele părții inferioare: partea superioară a spatelui, fibrele claviculei: inferioare în față.

Mușchiul pectoral mare (m. Pectoralis major) • Funcția musculară: • depinde de poziția membrului superior. • Cu un piept fix, în cooperare cu mușchiul larg al spatelui, trageți brațul ridicat în jos cu o forță mare (de exemplu, o tracțiune cu șurub cu un cot unghi fix) (partea abdominală pectorală). • În cazul unui piept fix, apropiați-vă de brațul îndepărtat și trageți-l înainte (de exemplu, aparatul pentru sân) (partea pectorală a sternului). • Cu brațul ridicat și fixat, trageți pieptul sau trunchiul în sus (întinzându-vă spre piept) (partea pectorală a mușchiului pectoral).

Mișcare musculară, anatomie • Mușchii toracici: • 1. Mușchii toracici superficiali: 1.4 Mușchiul ferăstrăului anterior (m. Serratus anterior) • Mușchi larg ca un ventilator pe partea toracică. • Rezultat: • Figurile I-IX. nervos cărnos. • Aderă la: • La marginea interioară a omoplatului, fibre inferioare mai puternice la colțul inferior al omoplatului.

Mușchiul ferăstrăului anterior (m. Serratus anterior) • Funcția musculară: • - Dacă locul de origine este fix, trageți marginea interioară a umărului spre exterior, înainte, colțul inferior înainte într-un arc circular, înclinând astfel canelura articulației umărului în sus și înapoi, permițând ridicarea brațului deasupra orizontalei. Funcția sa completează munca mușchiului deltoid, care „numai” ridică brațul la un nivel orizontal. • - Ridică coastele cu un omoplat fix (mușchi auxiliar inspirator) • - Tonuri pentru a preveni vârful inferior al omoplatului să se ridice din piept. • - Atașează omoplatul de peretele pieptului împreună cu alți mușchi. • Mușchiul antagonist al mușchiului romb (locul aderenței mușchiului romb este la locul aderenței mușchiului ferăstrău).

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT. • Dezvoltarea mușchilor sânului înseamnă dezvoltarea mai multor mușchi și sisteme musculare ale pieptului. • Efectuarea exercițiului muscular pieptar este mișcarea parțială sau completă a mai multor mușchi și sisteme musculare ale corpului în același timp. • Atunci când efectuați un exercițiu, cantitatea de implicare a mușchilor în „direcția principală de mișcare” (contracție) este crucială pentru dezvoltarea musculară. (principiul izolării musculare) • Exercițiile utilizate pentru dezvoltarea mușchiului pectoral sunt exerciții „multi-articulare”. Dezvoltarea musculară se bazează pe contracția mușchilor care se întind pe articulații. • Antrenamentul muscular toracic este de obicei înțeles în culturism ca antrenament al mușchiului toracic mare.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT. • Noțiuni de bază generale: • Implicați întotdeauna numai atâtea fibre musculare în contracția musculară cât este necesar pentru a efectua contracția. • Cheia dezvoltării este de a lucra mușchiul pe toată gama de mișcare. • Alungirea totală va afecta lungimea mușchiului, contracția totală va afecta forma și forma mușchiului. • Pentru creșterea în greutate, aplicarea exercițiilor de bază este cea mai eficientă. • Tipul de fibre musculare implicate determină capacitatea mușchiului de a se dezvolta. • Exercițiul neregulat implică și „alți” mușchi nedoriti în mișcare. • Leziunile apar mai ales atunci când mușchii sunt întinși.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT. • Exerciții: • Mișcarea umărului și a centurii de umăr se exercită prin acțiunea mușchilor pectorali care aderă la omoplat (umăr, extensia centurii de umăr) (mușchi mic pectoral, mușchiul ferăstrăului frontal) • Mișcarea articulației centurii de umăr este necesară să se apropie cotul de linia corpului (mușchi pectoral mare, partea anterioară a mușchiului umărului). • Tensiunea cotului sau apropierea orizontală cu braț extins (triceps, antebraț).

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEFAL 4. Exercițiu • Extinderea umărului, centurii umărului • Îndoire - tensiune într-un plan orizontal

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 5. Exercițiu • Extinderea umărului, centurii umărului • Îndoirea într-un plan orizontal • Tensiunea cotului sau apropierea orizontală cu brațul întins (triceps, antebraț). • Îndoirea și tensionarea încheieturii mâinii

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEFAL 6. Efectuarea exercițiilor mușchii participanți Mușchii implicați în antrenament sunt împărțiți în: • Mușchii locomotori principali • Mușchii care trebuie dezvoltați cu antrenamentul 2. Mușchii sinergici, cooperanți • Alți mușchi auxiliari implicați în efectuarea mișcării (de exemplu, antagoniști, etc.) 3. Stabilizarea mușchii • Poziția fixă a corpului în timpul execuției mișcării (în caz de execuție regulată).

DEZVOLTAREA MUSCULULUI Pectoral 7. MUSCULII PRINCIPALI DE MIȘCARE • Mușchi pectoral mare (îndoire într-un plan orizontal) • Partea anterioară a mușchiului deltoid (îndoire într-un plan orizontal) • Mușchiul triceps (tensiunea cotului) • Conform principiului izolației, un exercițiu este eficient pe un mușchi dacă are încărcare de cel puțin 70% în timpul exercițiului. în cazul efectuării regulate a exercițiilor musculare toracice, este decisiv adevărat pentru mușchiul toracic mare.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 8. MUSCULII PRINCIPALI DE MIȘCARE Participarea principalelor motoare depinde de: • exercițiile care trebuie efectuate, • fazele procesului de mișcare, • poziția corpului, • poziția unghiulară a corpului-braț (poziția cotului),

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 9. MUSCUL PIEPTULUI (mușchi toracic mare) Origine: Sub formă de arc, cu trei părți bine separabile. • Clavicula în treimea interioară și mijlocie. • Partea coastei sternului pe stern și II-VI. coaste. Se compune preponderent din fibre de fază (roșie, aerobă)! 3. Partea abdominală pe vaginul mușchiului drept abdominal.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 10. EXERCIȚII MUSCULARE PIEPT Gruparea exercițiilor de mușchi pectoral: • greutate proprie (de exemplu: poziție culcat) • greutate liberă (depășirea gravitației) • Două brațe • Normal • pistă fixă (cadru de rezistență) • braț unic • pistă fixă (mașini) • șurub

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 11. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (anti-gravitațional) • Când utilizați o ganteră cu două brațe: • Selectați lățimea de lucru. Lățimea de prindere crește, iar fibrele care sunt aproape de punctul de atașare ale mușchiului pectoral vor fi principalul purtător. • Unghiul băncii crește (de la negativ la poziția așezat) de la fibrele abdominale ale pectoralului mare la fibrele claviculei, sarcina se schimbă. • Unghiul de înclinare al băncii crește (de la negativ la șezut) sarcina pe mușchiul pectoral mare scade, sarcina pe mușchiul umărului crește. • Poziția mâinii rămâne neschimbată. • Unghiul cot-trunchi închis. La 90 °, sarcina pe mușchiul pectoral este cea mai mare. Pe măsură ce unghiul scade, sarcina tricepsului crește. 6. Pierde în greutate. Exercițiile fizice sunt mai eficiente asupra fibrelor musculare pectorale în locul în care bara este coborâtă (Acest lucru poate fi utilizat numai cu sarcină redusă).

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 12. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (anti-gravitațional) • Când utilizați o ganteră cu două brațe: • Selectați lățimea de lucru. Lățimea aderenței crește, fibrele apropiate de aderența mușchilor pectorali vor fi principalii purtători de sarcină.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPTULUI 13. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (depășirea gravitației) • Când folosiți o bară cu două brațe: 2. Unghiul băncii crește (de la negativ la șezut) de la fibrele abdominale ale pectoralului mare la fibrele claviculei, sarcina se schimbă.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 14. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (depășirea gravitației) • Când se utilizează o bară cu două brațe: 3. Unghiul băncii crește (de la negativ la șezut) sarcina pe mușchiul pectoral mare scade, sarcina pe mușchiul umărului crește.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 15. EXERCIȚIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (anti-gravitațional) • Când utilizați o ganteră cu două brațe: 4. Poziția palmei rămâne neschimbată. 5. Trunchiul cotului este un unghi închis. La 90 °, sarcina pe mușchiul pectoral este cea mai mare. Pe măsură ce unghiul scade, sarcina tricepsului crește.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 16. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (anti-gravitațional) Când utilizați o ganteră cu două brațe: 6. Reduceți greutatea. Exercițiile fizice sunt mai eficiente asupra fibrelor musculare pectorale în locul în care bara este coborâtă (Acest lucru poate fi utilizat numai cu sarcină redusă).

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPTULUI 17. EXERCITIILE MUSCULARULUI PIEPTULUI greutate liberă (depășirea gravitației) • Atunci când se utilizează exerciții cu două brațe cu greutate liberă, nu se produce nici alungirea completă a mușchiului (piept larg, mare) din cauza efectului restrictiv al tijei, nici contracția completă (originile dantelate în formă). • Când utilizați o ganteră cu două brațe, lățimea de lucru este fixă și poziția încheieturii mâinii este fixă. • Este un câștigător de greutate foarte bun în timpul antrenamentelor intense, dar nu dă formă sau formă musculară. • Utilizarea unei gantere cu două brațe permite o sarcină mai mare (spre deosebire de un singur braț), dar rolul sinergicilor este redus (echilibrul este redus) (acest lucru este chiar mai pronunțat pentru mașinile cu șenile fixe atunci când se utilizează un cadru de forță).

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPTULUI 18. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (depășirea gravitației) • Aplicarea greutăților cu un singur braț: presiuni toracice cu un singur braț (exerciții de bază) • Prin „coborârea” ganterei, se poate realiza alungirea completă. • Lățimea de lucru fixă a fost eliminată, gama de mișcare aplicabilă a fost mărită. • Punctul final de top nu este încă complet scurtat. • Cantitatea de încărcare poate fi constantă în timpul exercițiului, dar dacă greutatea atinge înălțimea umerilor, sarcina va înceta (numai reținerea greutății) (strângere necesară). • Prin determinarea poziției încheieturii mâinii, sarcina pe părțile mușchiului pectoral poate fi modificată. În cazul prinderii superioare, sarcina pe claviculă este accentuată în principal, iar în cazul prinderii inferioare, sarcina pe abdomen.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPTULUI 19. EXERCITIILE MUSCULARULUI PIEPTULUI greutate liberă (anti-gravitațional) • Aplicarea greutăților cu un singur braț: presiuni toracice cu un singur braț (exerciții de bază) 6. Poziția încheieturii mâinii poate fi modificată în funcție de obiectivul care trebuie atins în timpul exercițiului. 7. Prin schimbarea poziției cotului față de corp, putem controla alungirea mușchiului pectoral mare în poziția inițială. 8. Prin schimbarea poziției cotului față de corp, se poate modifica raportul de încărcare al mușchiului triceps pectoral. 9. Regulile privind pierderea în greutate și pe bancă specificate atunci când se utilizează o ganteră cu două brațe se aplică și pentru efectuarea exercițiilor cu un singur braț.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 20. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate libera (antigravitațională) • Aplicarea greutăților cu un singur braț: presiunea pe piept cu un singur braț pe o bancă de 45 ° cu schimbarea poziției cotului și a încheieturii mâinii.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPTULUI 21. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (anti-gravitațional) • Aplicarea greutăților cu un singur braț: presiunea toracică cu un singur braț pe o bancă orizontală

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 22. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate libera (anti-gravitațional) • Utilizarea greutăților cu un singur braț: Avantajele presiunilor toracice cu un singur braț: Datorită implicării mai mari a sinergicilor, se poate realiza o dezvoltare mai rapidă și mai mare decât cu utilizarea ganterelor cu două brațe. Gama de mișcare este mai mare, nu există nici un obstacol în calea „coborârii” ganterei. În plus față de masa mușchiului pectoral, dimensiunea (lățimea) și proporționalitatea acestuia vor fi, de asemenea, mai bune. Gradul de libertate de mișcare îmbunătățește modelarea mușchiului pectoral.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPTULUI 23. EXERCITIILE MUSCULARULUI PIEPTULUI greutate liberă (anti-gravitațional) • Aplicarea greutăților cu un singur braț: Tara1. (practica de izolare). 1. Sarcina de greutate este determinată de forța de greutate. 2. Sarcina este dată de produsul forței (magnitudinea greutății) și brațul forței (distanța dintre mâna care ține greutatea și locul de origine al mușchiului pectoral). 3. Mărimea sarcinii este cea mai mare în starea de alungire completă (max.) Și cea mai mică în starea de contracție completă (până la „0”). 4. Mărimea greutății utilizate în practică trebuie dimensionată pentru sarcina de pornire. 5. Mărimea greutății este întotdeauna relativ mică datorită celor de mai sus, deci nu este potrivită pentru creșterea generală a greutății musculare.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 24. EXERCIȚII MUSCULARE PIEPT greutăți libere (anti-gravitaționale) • Utilizarea greutăților cu un singur braț: Tara2. (practica de izolare). 6. Întinde foarte bine mușchiul pectoral (alungire completă, sarcină maximă), fibrele apropiate de punctul de aderență pot fi dezvoltate foarte bine prin rupere. 7. Regulile pentru luarea poziției încheieturilor și coatelor și poziția lombară la aplicarea ganterei cu două brațe se aplică și pentru efectuarea exercițiilor de tare. • Când vă pliați, este recomandabil să schimbați poziția încheieturii mâinii la sfârșitul exercițiului și să atingeți greutățile degetelor mici. Cauză: Fibrele părții inferioare, abdominale a mușchiului pectoral sunt procesate mai bine. • Când este complet întins, mușchiul este foarte vulnerabil! Prin urmare, este foarte important să îndoiți cotul și să aplicați sarcina potrivită! 10. Datorită scutirii mușchiului pectoral și a țesutului adipos, întinderea și dezvoltarea părții claviculare a mușchiului pectoral ar trebui să aibă prioritate, în special pe banca oblică și cu degetul mare în sus.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PUTERNIC 25. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (depășirea gravitației) • Aplicarea greutăților cu un singur braț: Tara (practica de izolare). Mărimea sarcinii este cea mai mare în starea de alungire completă (max.) Și cea mai mică în starea de contracție completă (până la „0”). Mărimea greutății utilizate în practică trebuie dimensionată pentru sarcina de pornire.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEPT 26. EXERCITIILE MUSCULULUI PIEPTULUI greutate liberă (depășirea gravitației) Regulile pentru luarea poziției încheieturilor și coatelor și a poziției lombare la aplicarea ganterei cu două brațe se aplică și pentru efectuarea exercițiilor de tare.

DEZVOLTAREA MUSCULULUI PIEFAL 27. EXERCITIILE MUSCULARULUI PIEPTULUI exerciții (exerciții de izolare) • Aplicarea exercițiilor cu șurub: • Mărimea sarcinii este constantă pe întregul interval de mișcare al exercițiului. • Beneficii: • Reduce riscul de rănire. • Se realizează alungirea și contracția completă. • Crește întinderea musculară (dantelare) ca urmare a contracției complete. • Alungirea completă mărește dimensiunea (volumul) mușchiului.